8 manieren om snurken te stoppen

Het veranderen van slaaphouding, het vermijden van alcohol voor het slapengaan, het gebruik van neusstrips of het dragen van een gebitsbeschermer zijn enkele remedies tegen snurken.

Volgens dr. Doan Thu Hong van het Vietnam Institute of Applied Medicine is snurken een veelvoorkomend probleem dat meer dan 50% van de mannen, ongeveer 40% van de vrouwen en meer dan 25% van de kinderen treft. Snurken ontstaat wanneer de weefsels achter in de keel, vlakbij de luchtwegen, trillen tijdens het ademen in de slaap. Voor sommigen is snurken slechts af en toe, maar voor anderen is het een chronisch probleem dat de gezondheid en slaapkwaliteit beïnvloedt en ongemak veroorzaakt bij hun bedpartner.

Er zijn drie soorten snurken, namelijk: licht snurken, dat zelden en af en toe voorkomt; ernstig snurken, dat meer dan drie nachten per week voorkomt; en snurken in verband met obstructieve slaapapneu, veroorzaakt door een ernstig gezondheidsprobleem.

De behandelingen variëren afhankelijk van de ernst van het snurken. In sommige gevallen kunnen veranderingen in levensstijl helpen om het te voorkomen. Hier zijn enkele remedies die u kunt proberen:

Verander je slaaphouding.

Tijdens de slaap ontspannen de weefsels in je keel. Als deze weefsels voldoende ontspannen om je luchtweg gedeeltelijk te blokkeren, kan snurken ontstaan. Slapen op je rug kan snurken verergeren; probeer daarom, indien mogelijk, op je zij te slapen.

Verstel de hoogte van de hoofdsteun.

Door uw hoofd een paar centimeter hoger te leggen, bijvoorbeeld met een kussen of op het bed, blijven uw luchtwegen vrij en kunt u snurken volledig verhelpen.

Drink geen alcohol voor het slapengaan.

Alcohol zorgt ervoor dat de spieren in de keel ontspannen, wat tot snurken leidt. Het kan ook het risico op het ontwikkelen van obstructieve slaapapneu verhogen. Het vermijden van alcohol voor het slapengaan vermindert het risico op snurken.

Stop met roken.

Roken irriteert de keel, waardoor het weefsel ontstoken raakt en snurken ontstaat. Uit veel onderzoeken blijkt dat rokers twee keer zo vaak snurken als niet-rokers. Stoppen met roken kan keelirritatie verminderen en snurken volledig verhelpen.

Behoud een gezond gewicht.

Mensen met overgewicht of obesitas hebben een grotere kans op snurken of slaapapneu dan mensen met een gezond gewicht. Het behouden van een gezond gewicht kan daarom helpen snurken te voorkomen.

Allergiebehandeling

Allergieën kunnen de luchtwegen vernauwen en het risico op snurken verhogen. Door allergieën te behandelen met medicatie, een luchtbevochtiger te gebruiken of allergenen in uw leefomgeving te verminderen, kunt u de zwelling in de luchtwegen verminderen en zo het snurken verminderen of zelfs helemaal verhelpen. Luchtgebonden allergenen die u kunt beperken zijn onder andere smog, stof en pollen.

Gebruik neusstrips.

Neusstrips kunnen de luchtwegen in de neus verwijden, waardoor de luchtstroom verbetert en snurken wordt voorkomen. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek.

Draag een mondstuk.

Een mondstuk is een spalk die tijdens het slapen wordt gedragen en ervoor zorgt dat de onderkaak naar voren gericht blijft en de weefsels in de keel uit de luchtweg worden gehouden. Als u er een wilt proberen, kies dan voor een gerenommeerd product van medische kwaliteit.

Als u symptomen ervaart zoals 's nachts wakker worden met een benauwd gevoel of verstikking (of als uw bedpartner deze symptomen aangeeft); als u meer dan drie keer per week snurkt en dit uw slaap verstoort, moet u een arts raadplegen. Daarnaast, als het snurken luid is, u wakker wordt met hoofdpijn, u overdag overmatig slaperig bent en moeite heeft met concentreren, kunnen dit symptomen zijn die wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem, zoals slaapapneu.

Thuy Quynh

Bronlink