8 waarschuwingssignalen dat je jezelf overbelast tijdens het sporten.

Geleidelijk aan verdwijnt de motivatie om te sporten.

Doordat je centrale zenuwstelsel vermoeid is, verlies je geleidelijk je motivatie om te sporten en wil je misschien zelfs helemaal stoppen. In feite is dit een signaal van je lichaam: je hebt jezelf overbelast en hebt rust nodig.

Illustratieve afbeelding. (Bron afbeelding: internet)

Ongebruikelijke pijn na intensieve lichaamsbeweging

Spierpijn na het sporten is normaal, maar ongewoon ernstige, aanhoudende pijn die niet verdwijnt, moet in de gaten worden gehouden, omdat dit een teken kan zijn van overbelasting. Overmatig sporten kan het spierherstel belemmeren.

De trainingsprestaties nemen af.

Je conditie zal niet elke trainingsdag hetzelfde zijn. Er zullen zelfs dagen zijn waarop je je minder energiek voelt, wat volkomen normaal is. Als dit gebrek aan energie echter aanhoudt, heb je mogelijk je grens bereikt en kan verder trainen tot uitputting leiden.

Je zult merken dat de kracht in je polsen afneemt, je beengewrichten zwakker worden en je geen zin meer hebt om te sporten.

Verlies van spiermassa en toename van lichaamsvet.

Langdurige en overmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam het katabole hormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon leidt tot spierafbraak en een verhoogde vetophoping.

Het is belangrijk om te weten dat mensen die vaak angstig en prikkelbaar zijn, ook meer kans hebben om dit hormoon aan te maken. Daarom zijn het behouden van een positieve stemming en het leren van stressverlagende technieken cruciaal voor het bereiken van een mooi figuur.

Rusteloosheid en concentratieproblemen.

Na een training is het lastig om tot rust te komen en even in slaap te vallen. Dit komt waarschijnlijk door overbelasting. Als je niet uitrust en tot rust komt, kun je niet goed herstellen.

Ik voel me de hele dag moe.

Het is heel normaal om moe te zijn na het sporten, maar als je je extreem uitgeput voelt, vooral tijdens of direct na een training, is dat een waarschuwingssignaal dat je aan het overtrainen bent.

Vermoeidheid kan ook ontstaan ​​als je vóór het sporten consequent niet genoeg eet en drinkt. In dat geval moet je lichaam opgeslagen koolhydraten, eiwitten en vetten gebruiken als energiebron.

Hoe kan ik overtraining voorkomen?

Om overtraining te voorkomen, kunt u het volgende overwegen:

Rust: Neem een ​​volledige pauze van 1 tot 2 weken van je training; deze periode kan voldoende zijn om je stemming, energieniveau en motivatie weer op peil te brengen. Als je na de rustperiode nog steeds symptomen van overtraining ervaart, raadpleeg dan een arts voor onderzoek en een passende behandeling.

Eet voedzaam: een evenwichtig voedingspatroon is essentieel.

Drink voldoende water: Hydratatie is cruciaal voor het lichaam, dus het is essentieel om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.

Zorg voor voldoende slaap: Voldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam de nodige energie heeft om je trainingen te voltooien. Streef naar 7 tot 8 uur slaap per nacht.

Neem voldoende rust en herstel: je moet minstens één trainingsdag per week vrij nemen en minimaal 6 uur rusten tussen de trainingssessies om je lichaam te laten herstellen.

Vermijd sporten bij temperaturen die te hoog of te laag zijn.

Bron: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html