9 schadelijke gevolgen van lui zijn als het om sporten gaat.

SKĐS - Niet of onvoldoende bewegen kan veel negatieve gevolgen voor het lichaam hebben, waaronder gewichtstoename, een verminderd energieniveau en een verhoogd risico op chronische ziekten.

Hieronder vind je de belangrijkste negatieve gevolgen voor je lichaam als je te lui bent om te sporten:

1. Gebrek aan lichaamsbeweging kan gewrichtsstijfheid veroorzaken.

Inhoud

• 1. Gebrek aan lichaamsbeweging kan gewrichtsstijfheid veroorzaken.
• 2. Gebrek aan lichaamsbeweging vergroot het risico op gewichtstoename.
• 3. Spierzwakte
• 4. Verminderde botdichtheid
• 5. Gebrek aan lichaamsbeweging verlengt de hersteltijd na ziekte.
• 6. Verhoogde stressniveaus
• 7. Invloed op energieniveau en slaapkwaliteit
• 8. Verhoogd risico op vallen.
• 9. Verhoogd risico op chronische ziekten.

Zonder regelmatige lichaamsbeweging worden de weefsels rond de gewrichten stijf en minder flexibel. Deze stijfheid kan het moeilijk maken om alledaagse activiteiten uit te voeren, zoals bukken om je schoenveters te strikken of zware voorwerpen op te tillen.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de mobiliteit te verbeteren, vergroot de bewegingsvrijheid, kan pijn verminderen, verlaagt het risico op blessures en maakt het gemakkelijker om dagelijkse taken uit te voeren.

2. Gebrek aan lichaamsbeweging vergroot het risico op gewichtstoename.

Als je te weinig beweegt, een zittende levensstijl hebt of veel zit, verbrand je mogelijk minder calorieën dan je consumeert. Hierdoor slaat je lichaam energie op als vet, wat het risico op overgewicht verhoogt. Bovendien past je metabolisme zich aan je activiteitsniveau aan, wat leidt tot geleidelijke gewichtstoename, met name rond de buik. Dit extra gewicht kan na verloop van tijd aanzienlijk worden.

Volgens de American Heart Association (AHA) dragen regelmatige lichaamsbeweging, minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week, en een gezond dieet bij aan effectief gewichtsbeheer.

Gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl verhogen het risico op overgewicht.

3. Spierzwakte

Wanneer spieren niet regelmatig worden getraind, verzwakken en atrofiëren ze. Zwakke spieren kunnen de gewrichten niet voldoende ondersteunen, wat leidt tot verhoogde druk en mogelijk blessures. Spierzwakte komt vaak voor bij mensen met een zittend beroep, zoals kantoorpersoneel of mensen die veel met de computer werken.

Vanaf ongeveer 30 jaar verliezen volwassenen elk decennium 3 tot 5% van hun spiermassa als natuurlijk gevolg van het ouder worden. Om gezonde spieren te behouden, zou iedereen daarom minstens twee keer per week krachttraining moeten doen voor alle belangrijke spiergroepen.

4. Verminderde botdichtheid

Lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van sterke botten, vooral naarmate het lichaam ouder wordt. Een gebrek aan beweging is dan ook een van de factoren die kunnen bijdragen aan botverlies. Na verloop van tijd worden botten zo zwak dat ze vatbaar worden voor breuken, wat kan leiden tot ernstig letsel.

De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt gewichtdragende oefeningen aan die de botten versterken, zoals wandelen, joggen, racketsporten en traplopen. De druk op de botten tijdens deze activiteiten draagt ​​bij aan de versterking ervan.

Gebrek aan lichaamsbeweging vergroot het risico op een verminderde botdichtheid, waardoor de kans op osteoporose groter wordt.

5. Verleng de hersteltijd na ziekte.

Ziekte kan het lastiger maken om te bewegen, omdat het lichaam fysiek en mentaal uitgeput is. De wetenschap heeft echter aangetoond dat bewegen tijdens het herstel van ziekte veel voordelen biedt, waaronder:

• Versterk je immuunsysteem.
• Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
• Versterk botten en spieren.
• Vermindert vermoeidheidsgevoelens...

Mensen die regelmatig sporten, herstellen daarom doorgaans sneller van aandoeningen zoals COVID-19, longontsteking en griep. Omgekeerd zullen mensen die niet sporten of een zittende levensstijl hebben, deze gezondheidsvoordelen niet ervaren en een langere hersteltijd nodig hebben.

6. Verhoogde stressniveaus

Stress door langdurig zitten is zowel fysieke als psychische stress. Het menselijk lichaam is geëvolueerd om te bewegen. Onze spieren, gewrichten en interne organen zijn afhankelijk van regelmatige beweging om optimaal te functioneren. Wanneer dit natuurlijke ritme wordt verstoord door langdurig zitten of inactiviteit, begint het lichaam te reageren, wat na verloop van tijd ernstige schade kan veroorzaken.

Onderzoek in de VS wijst uit dat een zittende levensstijl, zoals meer dan acht uur per dag achter een bureau zitten, continu films kijken of langdurig videogames spelen, hormonale veranderingen veroorzaakt, met name een toename van cortisol, het belangrijkste stresshormoon van het lichaam.

Verhoogde cortisolspiegels kunnen de slaap verstoren, angstgevoelens versterken en ontstekingen bevorderen. Deze effecten creëren een vicieuze cirkel van stressgerelateerde inactiviteit, met gevolgen voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid.

7. Invloed op energieniveau en slaapkwaliteit

Regelmatig bewegen versterkt het hart en de longen. Na verloop van tijd worden deze organen efficiënter in het transporteren van zuurstof naar de spieren, waardoor het lichaam meer energie krijgt om dagelijkse taken uit te voeren. Een gebrek aan beweging of fysieke activiteit kan daarom leiden tot spierzwakte, een slechte bloedsomloop en een laag energieniveau.

Bovendien draagt ​​lichaamsbeweging bij aan een betere slaap, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verbetert. Een gebrek aan lichaamsbeweging of ongeschikte tijdstippen om te sporten, zoals vlak voor het slapengaan, zal dit effect echter tenietdoen. Dit komt doordat lichamelijke activiteit het lichaam stimuleert om endorfines vrij te maken, hormonen die een gevoel van alertheid creëren, terwijl het tegelijkertijd de lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen en gemakkelijker om wakker te blijven.

8. Verhoogd risico op vallen.

Lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud en de verbetering van het evenwicht, vooral naarmate het lichaam ouder wordt. Zonder regelmatige lichaamsbeweging nemen deze vaardigheden af, waardoor het risico op vallen toeneemt.

Vallen leiden vaak tot ernstig letsel, zoals botbreuken, hoofdletsel, wonden en zelfs de dood.

9. Verhoogd risico op chronische ziekten.

Mensen met een zittende levensstijl en die zelden bewegen, lopen een groter risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes type 2, metabool syndroom, hart- en vaatziekten, beroerte, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

Omgekeerd kan regelmatige lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker verminderen, waaronder blaas-, borst-, darm-, baarmoeder-, slokdarm-, nier-, long- en maagkanker.

Hoe begin je met sporten?

Als je nog niet zo bekend bent met sporten, begin dan rustig aan met korte wandelingen in een gematigd tempo, zodat je nog kunt praten zonder buiten adem te raken. Overweeg om mee te doen aan groepslessen of met een personal trainer te werken voor extra begeleiding. Als je onderliggende gezondheidsproblemen of blessures hebt, raadpleeg dan een professional om ervoor te zorgen dat je trainingsprogramma op maat is gemaakt en veilig is.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm