Wat moet je 's avonds eten om goed te slapen en niet moe wakker te worden?

Volgens deskundigen is het voor een goede nachtrust belangrijk om gemakkelijk verteerbare voeding te eten die toch voldoende voedingsstoffen bevat.

Voedingsdeskundige Mai Thi Thuy van de voedingsafdeling van het Xuyen A Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad zei dat we voor een goede en effectieve nachtrust moeten weten op welke voedingsmiddelen we dagelijks moeten letten en deze vooral 's avonds moeten vermijden. Denk hierbij aan stimulerende middelen (met cafeïne, alcoholisch voedsel...), voedsel met veel suiker, pittig eten en voedsel met veel vet.

"Om diep te slapen, vooral als je last hebt van slapeloosheid, moet je 's avonds alleen lichte maaltijden eten met gemakkelijk verteerbaar voedsel dat toch voldoende voedingsstoffen bevat, zoals warme melk, groentesoep, pap... en voedsel dat de slaap bevordert, zoals bananen, noten, groene groenten, eieren, vette vis, gevogelte zonder vel...", aldus voedingsdeskundige Mai Thi Thuy.

Hier zijn enkele gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het avondeten:

Vette vis

Vette vis zoals sardines, makreel, haring, zalm… bevatten veel vitamine D en omega-3, essentiële voedingsstoffen die de slaap bevorderen.

Vette vis zoals sardines, makreel, haring, zalm… bevatten veel vitamine D en omega-3.

FOTO: LE CAM

Melk en melkproducten

Yoghurt, boter, kaas... bevatten veel melatonine en tryptofaan. Probiotica uit yoghurt kunnen ook helpen bij het verminderen van nerveuze spanning, wat slapeloosheid effectief kan verlichten.

Gevogelte zonder vel

Gevogelte zonder vel is rijk aan tryptofaan, wat het lichaam helpt om de productie van het 'slaaphormoon melatonine' te verhogen.

Ei

Eieren zijn rijk aan melatonine, vitamine B6, vitamine D, magnesium..., die nodig zijn voor het effectief reguleren en verbeteren van de slaapkwaliteit.

Havermout

Naast eiwitten en vezels die ervoor zorgen dat je je langer vol voelt, bevat haver ook omega-3, melatonine en tryptofaan, wat de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert.

Naast eiwitten en vezels die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, bevat haver ook omega 3 en melatonine.

FOTO: LE CAM

Noten

Noten zoals pistachenoten, chiazaad, cashewnoten, lijnzaad, walnoten, amandelen, etc. zijn rijke bronnen van melatonine, omega 3 en magnesium, die het immuunsysteem versterken en de slaap bevorderen.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals Malabar-spinazie, spinazie, perilla, vismunt... zijn rijk aan antioxidanten (polyfenolen, vitamine C, E...) en leveren stoffen (luteoline, GABA...) die helpen bij het verlichten van zenuwspanningen.

Banaan

Bevat tryptofaan, wat het lichaam helpt bij de productie van serotonine en melatonine, twee belangrijke hormonen voor de slaap.

"Je moet een regelmatig eetpatroon aanhouden en geen maaltijden overslaan. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen met alle soorten voedingsstoffen en een gevarieerde voeding in je dagelijkse maaltijden. Eet niet te veel voor het slapengaan. De beste tijd om te dineren is vóór 19.00 of 20.00 uur", aldus voedingsdeskundige Mai Thi Thuy.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm