Wat moet ik eten voor het avondeten om goed te slapen en uitgerust wakker te worden?

Volgens deskundigen is het belangrijk om licht verteerbaar voedsel te eten dat voldoende voedingsstoffen bevat voor een goede nachtrust.

Volgens Mai Thi Thuy, een voedingsdeskundige van de afdeling Voeding van het Xuyen A Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad, moeten we voor een goede en effectieve nachtrust letten op welke voedingsmiddelen we in ons dagelijkse dieet moeten vermijden, met name 's avonds, zoals stimulerende middelen (met cafeïne, alcoholische dranken, enz.), suikerrijke voedingsmiddelen, pittig eten en vetrijke voedingsmiddelen.

"Om goed te slapen, vooral voor mensen met slapeloosheid, is het het beste om een ​​lichte avondmaaltijd te nuttigen die bestaat uit licht verteerbare voedingsmiddelen die toch voldoende voedingsstoffen leveren, zoals warme melk, groentesoep, pap, enz., en voedingsmiddelen die de slaap bevorderen, zoals bananen, noten, groene groenten, eieren, vette vis en gevogelte zonder vel," aldus voedingsdeskundige Mai Thi Thuy.

Hieronder vindt u een aantal licht verteerbare voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het avondeten:

Vette vis

Vette vissoorten zoals sardines, makreel, haring en zalm bevatten veel vitamine D en omega-3-vetzuren, essentiële voedingsstoffen die de slaap bevorderen.

Vette vissoorten zoals sardines, makreel, haring en zalm bevatten veel vitamine D en omega-3-vetzuren.

FOTO: LE CAM

Melk en zuivelproducten

Yoghurt, zuivelproducten, kaas... bevatten veel melatonine en tryptofaan, en de probiotica in yoghurt kunnen ook helpen om nerveuze spanning te verminderen, waardoor slapeloosheid effectief kan worden verbeterd.

Ontvelde gevogelte

Kippenvlees zonder vel is rijk aan tryptofaan, wat het lichaam helpt de aanmaak van melatonine, het 'slaaphormoon', te verhogen.

Ei

Eieren zijn rijk aan melatonine en bevatten vitamine B6, vitamine D, magnesium en andere voedingsstoffen, die allemaal essentieel zijn voor het reguleren en verbeteren van de slaapkwaliteit.

Haver

Naast eiwitten en vezels die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, bevat haver ook omega-3-vetzuren, melatonine en tryptofaan, die de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Naast eiwitten en vezels die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, bevat haver ook omega-3-vetzuren en melatonine.

FOTO: LE CAM

Noten

Noten zoals pistachenoten, chiazaad, cashewnoten, lijnzaad, walnoten en amandelen zijn rijk aan melatonine, omega-3-vetzuren en magnesium, die het immuunsysteem versterken en een betere nachtrust bevorderen.

Bladgroenten

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, chrysantenblad en waterkers zijn rijk aan antioxidanten (polyfenolen, vitamine C en E) en bevatten bepaalde stoffen (luteoline, GABA, enz.) die helpen bij het verlichten van nerveuze spanning.

Banaan

Het bevat tryptofaan, dat het lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine en melatonine, twee hormonen die belangrijk zijn voor de slaap.

"Het is belangrijk om regelmatige eetgewoonten aan te houden en geen maaltijden over te slaan. Een evenwichtig dieet met alle voedingsgroepen en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de dagelijkse maaltijden is noodzakelijk. Vermijd te veel eten voor het slapengaan. De beste tijd om te dineren is vóór 19.00 of 20.00 uur," aldus voedingsdeskundige Mai Thi Thuy.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm