Welke voedingsmiddelen kunnen de slaap verbeteren?

Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline kan een goede nachtrust het risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten verlagen, de hersengezondheid bevorderen en het immuunsysteem versterken.

Deskundigen geven verschillende tips voor een goede nachtrust, waaronder het aanpassen van het voedingspatroon en het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan je dieet voor het slapengaan.

Hieronder vindt u een aantal voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

1. Amandelen

Amandelen zijn een soort noten met veel gezondheidsvoordelen. 28 gram gedroogde amandelen bevat 18% van de dagelijkse fosforbehoefte voor mannen, 25% van de dagelijkse mangaanbehoefte voor mannen en 31% van de dagelijkse mangaanbehoefte voor vrouwen. Deskundigen zeggen dat amandelen ook de slaapkwaliteit kunnen verbeteren omdat ze het hormoon melatonine bevatten.

Amandelen zijn een ideale bron van magnesium.

Melatonine helpt het circadiane ritme van het lichaam te reguleren en geeft het lichaam een ​​signaal om zich voor te bereiden op de slaap. Amandelen zijn ook een ideale bron van magnesium. Het lichaam kan 19% van zijn dagelijkse magnesiumbehoefte binnenkrijgen door 28 gram amandelen te eten. Voldoende magnesiuminname kan de slaapkwaliteit verbeteren, vooral voor mensen die lijden aan chronische slapeloosheid.

2. Kamillethee

Kamillethee is een populaire kruidenthee die veel gezondheidsvoordelen kan bieden. Kamillethee bevat flavonen – een antioxidante stof die mogelijk kan helpen bij het voorkomen van ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten.

Verschillende wetenschappelijke studies suggereren dat het drinken van kamillethee het immuunsysteem kan versterken, angst en depressie kan verminderen en de huidconditie kan verbeteren. Kamillethee bevat ook apigenine, een antioxidant dat zich kan binden aan bepaalde receptoren in de hersenen, waardoor slaperigheid wordt bevorderd en slapeloosheid wordt verminderd. Een onderzoek uit 2011 onder 34 volwassenen gedurende 28 dagen toonde aan dat degenen die kamille-extract consumeerden 15 minuten sneller in slaap vielen en minder vaak wakker werden gedurende de nacht in vergelijking met degenen die dat niet deden.

3. Witte rijst

Witte rijst bevat minder vezels, voedingsstoffen en antioxidanten dan bruine rijst. Witte rijst is echter nog steeds rijk aan vitaminen en mineralen. 79 gram witte rijst levert 19% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B9; 21% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B1 voor mannen en 22% voor vrouwen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals witte rijst, minstens een uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren. Deskundigen zeggen echter dat, hoewel witte rijst de slaap kan bevorderen, het vanwege het relatief lage vezel- en voedingsstoffengehalte het beste met mate geconsumeerd kan worden.

Bronlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm