Wat kun je eten om beter te slapen?

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) kan een goede nachtrust het risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten verminderen, de gezondheid van de hersenen op peil houden en het immuunsysteem versterken.

Deskundigen bieden veel tips om beter te slapen, zoals het aanpassen van uw dieet en het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet voor het slapengaan.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

1. Amandelen

Amandelen zijn een notensoort met veel gezondheidsvoordelen. 28 gram gedroogde amandelen bevat 18% van de dagelijkse fosforbehoefte voor het lichaam, 25% van de dagelijkse mangaanbehoefte voor mannen en 31% van de dagelijkse mangaanbehoefte voor vrouwen. Deskundigen zeggen dat amandelen ook de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, omdat deze noot het hormoon melatonine bevat.

Amandelen zijn een ideale bron van magnesium.

Melatonine helpt de biologische klok van het lichaam te reguleren en geeft het lichaam een ​​signaal om zich voor te bereiden op slaap. Amandelen zijn ook een uitstekende bron van magnesium. Je kunt 19% van je dagelijkse magnesiumbehoefte binnenkrijgen door 28 gram amandelen te consumeren. Voldoende magnesiuminname kan de slaapkwaliteit verbeteren, vooral voor mensen die last hebben van slapeloosheid.

2. Chrysantenthee

Kamillethee is een populaire kruidenthee die een aantal gezondheidsvoordelen kan hebben. Kamillethee bevat flavonoïden, een antioxidant die ziekten zoals kanker en hartaandoeningen kan helpen voorkomen.

Sommige wetenschappelijke studies tonen aan dat het drinken van kamillethee het immuunsysteem kan versterken, angst en depressie kan verminderen en de gezondheid van de huid kan verbeteren. Kamillethee bevat ook apigenine. Deze antioxidant kan zich binden aan bepaalde receptoren in de hersenen, wat slaperigheid bevordert en slapeloosheid vermindert. Een onderzoek uit 2011 onder 34 volwassenen gedurende 28 dagen toonde aan dat degenen die kamille-extract gebruikten, 15 minuten sneller in slaap vielen en minder vaak midden in de nacht wakker werden dan degenen die dat niet deden.

3. Witte rijst

Witte rijst bevat minder vezels, voedingsstoffen en antioxidanten dan bruine rijst. Witte rijst is echter nog steeds rijk aan vitaminen en mineralen. 79 gram witte rijst bevat 19% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B9; 21% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B1 voor mannen en 22% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B1 voor vrouwen.

Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van hoog-glycemische voedingsmiddelen zoals witte rijst minstens een uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren. Deskundigen zeggen echter dat witte rijst, hoewel het de slaap kan verbeteren, het beste met mate kan worden geconsumeerd vanwege het relatief lage vezel- en voedingsgehalte.

Bronlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm