Wat moet je eten en drinken om zonnebrand in de zomer te minimaliseren?

1. Voedingsmiddelen rijk aan lycopeen en bètacaroteen helpen de schade aan de huid door de zon te verminderen.

Lycopeen en bètacaroteen zijn natuurlijke antioxidanten die huidcellen kunnen beschermen tegen de effecten van vrije radicalen veroorzaakt door uv-straling. Door regelmatig voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze stoffen, kan zonschade in de zomer worden verminderd.

Tomaten: Tomaten zijn een rijke bron van lycopeen. Sommige studies suggereren dat lycopeen, wanneer het regelmatig in het dieet wordt opgenomen, kan bijdragen aan een verminderde gevoeligheid van de huid voor zonlicht en zo zonnebrand kan helpen voorkomen. Met name lycopeen in rijpe tomaten of tomaten die met een kleine hoeveelheid gezonde vetten zoals olijfolie zijn bereid, wordt beter door het lichaam opgenomen.

Wortels en papaja's: deze twee voedingsmiddelen zijn rijk aan bètacaroteen – een voorloper van vitamine A. Dit actieve ingrediënt draagt bij aan een gezonde huid en ondersteunt de regeneratie van huidcellen , waardoor een doffe teint veroorzaakt door omgevingsfactoren wordt verminderd. Bovendien heeft bètacaroteen antioxiderende eigenschappen, waardoor het de schade aan cellen door zonlicht helpt te verminderen en zo zonnebrand bij warm weer voorkomt.

Ăn và uống gì để hạn chế da bắt nắng trong ngày hè?- Ảnh 1. — Deze voedingsmiddelen helpen de huid te voeden, schade door de zon te verminderen en een beter huidherstel te bevorderen.

Watermeloen: Watermeloen helpt niet alleen om vocht aan te vullen, maar bevat ook natuurlijke lycopeen. Het is een perfecte zomervrucht, omdat het de huid hydrateert en het lichaam effectief verkoelt. Gehydrateerd blijven draagt ook bij aan een gezondere huid en vermindert schade door de zon bij warm weer.

2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en vitamine E

Vitamine C en vitamine E zijn twee belangrijke voedingsstoffen die de huid helpen beschermen tegen oxidatieve stress en de collageenstructuur ondersteunen. Veel experts bevelen deze voedingsstoffen ook aan om schade door de zon te verminderen. Fruitsoorten zoals sinaasappels, grapefruits, kiwi's, guaves en aardbeien bevatten allemaal ruime hoeveelheden vitamine C.

Vitamine C speelt een rol bij de collageensynthese, waardoor de huid steviger wordt en een egale teint ontstaat, en de doffe huid die door oxidatieve stress wordt veroorzaakt, wordt verminderd. Tegelijkertijd helpt deze antioxidant ook de impact van vrije radicalen te verminderen die ontstaan wanneer de huid wordt blootgesteld aan UV-straling. Noten zoals amandelen, zonnebloempitten, walnoten en avocado's zijn rijk aan vitamine E en gezonde vetten.

Vitamine E helpt de celmembranen van de huid te beschermen tegen oxidatie en draagt tevens bij aan het behoud van vocht en het verminderen van droogheid bij warm weer. Wanneer de huid voldoende gehydrateerd en gezond is, kan het risico op zonnebrand enigszins worden verminderd.

3. Dranken die helpen de schade van de zon aan de huid te verminderen.

Water: Bij warm weer verliest het lichaam sneller vocht door transpiratie. Zonder voldoende waterinname kan de huid droog, dof en minder elastisch worden. Je zou dagelijks ongeveer 1,5 tot 2,5 liter water moeten drinken, afhankelijk van je fysieke conditie en activiteitsniveau. Naast gewoon water kun je je vochtinname aanvullen met waterrijke vruchten en suikerarme dranken om je huid gezond te houden en schade door de zon te verminderen.

Groene thee: Groene thee is rijk aan polyfenolen, met name EGCG. EGCG in groene thee is een antioxidant die ontstekingsreacties als gevolg van oxidatieve stress kan helpen verminderen, waardoor celbeschadiging door UV-straling wordt beperkt. Het met mate drinken van groene thee kan bijdragen aan een gezonde huid in de zomer en zonschade helpen beperken.

Granaatappelsap: Granaatappels zijn rijk aan polyfenolen en vitamine C, die de weerstand van de huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf kunnen versterken en een doffe huid kunnen verbeteren. Het is echter aan te raden om puur sap te gebruiken en toegevoegde suiker te beperken.

Verkoelende kruidentheeën: Sommige theesoorten, zoals kamillethee of centellathee, kunnen het lichaam helpen zich comfortabeler te voelen bij warm weer. Ze moeten echter niet te vaak worden gebruikt, omdat sommige kruidentheeën een verkoelend effect hebben en maagklachten kunnen veroorzaken bij gevoelige personen.

Lezers worden uitgenodigd om de video te bekijken:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm