Hoeveel minuten blootstelling aan de zon zijn nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

Te laat in de zon komen kan leiden tot zonnebrand en een verhoogd risico op huidkanker. Daarom wordt de ochtend, vooral tussen 7 en 9 uur 's ochtends, beschouwd als het meest ideale moment om vitamine D veilig aan te maken.

Veel studies tonen aan dat mensen met een lichte huid sneller vitamine D aanmaken dan mensen met een donkere huid. Dit komt doordat mensen met een lichte huid minder melanine aanmaken.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) absorbeert melanine in de huid UVB-stralen, wat helpt de huid te beschermen tegen schade, maar tegelijkertijd het vermogen om vitamine D aan te maken vermindert.

Blootstelling aan de ochtendzon zorgt ervoor dat de huid de nodige vitamines aanmaakt voor het lichaam.

FOTO: AI

Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hebben mensen met een lichte huid slechts 10-15 minuten blootstelling aan de zon nodig, drie keer per week, van hun armen, benen en gezicht, om een ​​optimale vitamine D-spiegel te behouden. Mensen met een medium tot donkere huidskleur hebben daarentegen mogelijk 30-45 minuten nodig onder dezelfde zonomstandigheden.

Bij ouderen is het vermogen om vitamine D aan te maken met 50% verminderd.

Bij ouderen is het vermogen om vitamine D aan te maken tot 50% verminderd in vergelijking met jongeren, vanwege een dunnere huid en minder 7-dehydrocholesterol. Daarom moeten ze zich langer blootstellen aan de zon of vitamine D-supplementen via de voeding slikken. Het is belangrijk om te weten dat blootstelling aan de zon na 9-10 uur 's ochtends, wanneer sterke UVB-stralen het DNA van de huidcellen kunnen beschadigen, wat het risico op huidkanker verhoogt.

Een andere belangrijke factor is de hoeveelheid huid die aan zonlicht wordt blootgesteld. Deskundigen stellen dat ongeveer 25-35% van de huid van het lichaam, zoals armen, benen, gezicht en hals, gedurende 10-15 minuten aan zonlicht blootgesteld moet worden. Dit kan het lichaam helpen om ongeveer 1000-2000 IE vitamine D aan te maken. Deze hoeveelheid is gelijk aan of overschrijdt zelfs de aanbevolen dagelijkse inname van 600-800 IE voor volwassenen. Het valt echter nog steeds binnen de toegestane marge van 4000 IE per dag.

Als slechts kleine delen van het lichaam, zoals het gezicht en de handen, aan de zon worden blootgesteld, neemt de aanmaak van vitamine D sterk af, met slechts 10-20% van de maximale hoeveelheid. Mensen die beschermende kleding dragen of in gebieden met weinig zonlicht wonen, zouden daarom moeten overwegen om vitamine D aan te vullen met voedingsmiddelen zoals zalm, eieren, paddenstoelen of supplementen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm