Wat is het beste moment van de dag om vitamine D-supplementen in te nemen?

(Dan Tri Newspaper) - Vitamine D-supplementen zijn erg populair voor de botgezondheid en het immuunsysteem. Maar wanneer is het beste moment om vitamine D-supplementen te nemen?

Van alle vitaminen is vitamine D een van de belangrijkste. Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, een essentieel mineraal voor de opbouw en het behoud van sterke botten. Vitamine D heeft ook ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen, die cruciaal zijn voor een gezond immuunsysteem en de ontwikkeling van jonge kinderen.

Een nieuwe studie suggereert dat een adequate inname van vitamine D zelfs kan helpen om biologische veroudering te vertragen en het risico op leeftijdsgebonden ziekten te verminderen.

Vitamine D, vaak de 'zonnevitamine' genoemd, wordt in de huid aangemaakt wanneer deze aan zonlicht wordt blootgesteld. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen en wordt aan andere toegevoegd. Daarnaast is vitamine D een veelvoorkomend supplement en zit het in de meeste multivitaminen.

Niet iedereen heeft echter vitamine D-supplementen nodig.

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht en komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen (Foto: WP).

Hoeveel vitamine D heb je dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor gezonde personen verschilt per leeftijd.

- Kinderen (1-18 jaar): 15 mcg (600 IE).

- Volwassenen (18-70 jaar): 15 mcg (600 IE).

- Voor ouderen ouder dan 70 jaar: 20 mcg (800 IE).

Bronnen van vitamine D

Vitamine D kan uit veel verschillende bronnen worden opgenomen.

Zonlicht

Mensen nemen een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D op door blootstelling aan ultraviolette (UV) straling van de zon. De aanmaak van vitamine D in de huid wordt geactiveerd door blootstelling aan UVB-straling. Het lichaam produceert vitamine D3, dat wordt omgezet in actieve vitamine D.

Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) is blootstelling aan zonlicht gedurende 5 tot 30 minuten rond het middaguur, minstens een paar keer per week, voldoende om een ​​adequate vitamine D-spiegel te behouden.

Zonnebrandcrème beschermt de huid tegen UVB-stralen, die ook huidbeschadiging en veroudering kunnen veroorzaken. Onderzoek toont echter aan dat mensen die zonnebrandcrème gebruiken nog steeds vitamine D uit zonlicht kunnen aanmaken.

Voedingsbronnen van vitamine D

Volgens de NIH zijn er maar weinig voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D. Voorbeelden hiervan zijn levertraan, zalm, forel en sardines. Rauwe champignons die aan UV-straling zijn blootgesteld, zijn een goede bron van vitamine D2. Eieren, runderlever en kaas bevatten kleine hoeveelheden vitamine D3.

Ook vitamine D wordt aan voedsel toegevoegd. Volgens de NIH (National Institutes of Health) is het grootste deel van de vitamine D in het Amerikaanse dieet afkomstig van met vitamine D verrijkte voedingsmiddelen.

Voedingsdeskundige Joy Bauer vertelde aan TODAY dat deze voedingsmiddelen onder andere bestaan ​​uit koemelk verrijkt met vitamine D, plantaardige melksoorten (soja-, amandel- of havermelk), sinaasappelsap en ontbijtgranen.

Vitamine D-supplementen

Vitamine D-supplementen bevatten ofwel vitamine D3 ofwel vitamine D2. Studies tonen aan dat beide vormen goed worden opgenomen, maar volgens de NIH kunnen vitamine D3-supplementen de vitamine D-spiegel in het bloed significant meer verhogen.

De meeste multivitaminen bevatten vitamine D, maar meestal in lagere hoeveelheden dan vitamine D-supplementen.

De meeste gezonde volwassenen kunnen voldoende vitamine D binnenkrijgen via zonlicht, voeding of multivitaminen. Sommige mensen hebben echter ondersteuning nodig om aan hun behoefte te voldoen.

Wie zou vitamine D-supplementen moeten slikken?

Mensen die onvoldoende vitamine D binnenkrijgen, hebben mogelijk supplementen nodig. Onvoldoende vitamine D-suppletie op de lange termijn kan leiden tot een vitamine D-tekort, met als gevolg botpijn, spierzwakte en vermoeidheid.

Een vitamine D-tekort ontstaat wanneer iemand onvoldoende vitamine D binnenkrijgt via zonlicht of voeding, of wanneer het lichaam vitamine D niet goed kan aanmaken of opnemen als gevolg van een onderliggende medische aandoening of medicatie.

Een veelvoorkomende risicofactor is beperkte blootstelling aan UV-straling, omdat de huid dan stopt met de aanmaak van vitamine D. Dit kan voorkomen in koudere klimaten of tijdens de wintermaanden, wanneer UVB-straling zwakker is en de huid meer bedekt is.

Melanine kan ook de vitamine D-spiegel beïnvloeden. Volgens de NIH maken mensen met een donkere huid minder vitamine D aan uit zonlicht en lopen ze mogelijk risico op een tekort.

De vitamine D-reserves nemen ook af met de leeftijd. Daarom zouden oudere volwassenen vitamine D-supplementen moeten gebruiken.

Bepaalde medische aandoeningen kunnen het vermogen van het lichaam om vitamine D op te nemen beïnvloeden, zoals lever- of nierziekte, coeliakie en inflammatoire darmziekten. Volgens de Cleveland Clinic kunnen medicijnen die het vitamine D-gehalte verlagen onder andere laxeermiddelen, steroïden en cholesterolverlagende medicijnen zijn.

Dosering van vitamine D-supplementen

Raadpleeg altijd uw arts om de juiste dosering te bepalen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 600 IE voor gezonde volwassenen, maar mensen met een tekort hebben mogelijk meer supplementen nodig.

De meeste vitamine D-supplementen bevatten tussen de 1.000 en 5.000 IE, maar sommige kunnen tot wel 10.000 IE bevatten. Er zijn veel verschillende soorten supplementen verkrijgbaar, dus het is essentieel om een ​​arts te raadplegen.

De American Endocrine Society raadt het gebruik van vitamine D-supplementen af ​​voor gezonde volwassenen tussen de 19 en 74 jaar.

Wat is het beste moment om vitamine D-supplementen in te nemen?

Het beste moment om vitamine D-supplementen in te nemen verschilt per persoon. Idealiter kies je een tijdstip dat je makkelijk kunt onthouden.

Veel mensen nemen vitamine D liever 's ochtends in, omdat dat handig is, maar je kunt het op elk moment van de dag innemen, zolang je het maar regelmatig doet. Als je een vast tijdstip kiest om het in te nemen, is de kans groter dat je het ook daadwerkelijk dagelijks inneemt.

Als u andere medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over het innemen ervan. Vitamine D kan een wisselwerking hebben met statines, steroïden en thiazidediuretica.

Deskundigen merken op dat het tijdstip van inname van vitamine D minder belangrijk is dan de vraag of je het met voedsel inneemt, aangezien dit de opname beïnvloedt.

Moet je vitamine D samen met voedsel innemen?

Het is het beste om vitamine D-supplementen met voedsel in te nemen, en in ieder geval met een bron van vet. Vitamine D is vetoplosbaar, dus inname met vetrijk voedsel kan de opname bevorderen.

Deskundigen adviseren om vitamine D-supplementen in te nemen tijdens of na maaltijden die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals avocado, notenpasta, zalm of volle yoghurt.

Bij gebruik in de juiste dosering, zoals voorgeschreven door een arts, zijn vitamine D-supplementen over het algemeen veilig. Het innemen van te veel vitamine D kan echter bijwerkingen of gezondheidsproblemen veroorzaken.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, waardoor het niet via de urine wordt uitgescheiden en zich in het lichaam ophoopt. In zeldzame gevallen kan de vitamine D-spiegel toxisch worden. Dit kan de calciumopname verhogen, wat kan leiden tot abnormaal hoge calciumwaarden in het bloed.

Vitamine D-toxiciteit treedt meestal op door het innemen van hoge doses vitamine D in de vorm van supplementen, en niet door vitamine D uit voeding of zonlicht.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-bo-sung-vitamin-d-20250922152506531.htm