Hoeveel wandelen verkleint het risico op hartziekten en beroertes?

Veel mensen houden de gewoonte aan om dagelijks te wandelen vanwege de grote gezondheidsvoordelen. Mensen met een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een beroerte vragen zich echter vaak af: 'Hoeveel wandelen is effectief in het voorkomen van ziekten?'

Cardiologen leggen hier uit wat het effect van wandelen op de gezondheid van het hart is en beantwoorden de bovenstaande vraag.

Verbeter de cardiovasculaire gezondheid

Volgens Dr. Ryan K. Kaple, directeur van het Structural-Congenital Heart Program van het Hackensack University Hospital (VS), is wandelen een vorm van lichaamsbeweging die het hart versterkt. Een sterk hart kan bloed effectiever rondpompen met minder inspanning, wat helpt de druk op de slagaderwanden te verminderen en de bloeddruk te verlagen. Een sterker hart zorgt voor een effectievere bloedsomloop, wat helpt de bloeddruk te stabiliseren, aldus de gezondheidsnieuwssite Eating Well.

Veel mensen hebben de gewoonte om elke dag te wandelen vanwege de grote gezondheidsvoordelen.

Foto: AI

Verbeter de vasculaire gezondheid

Regelmatig wandelen helpt ook om je bloedvaten beter te laten functioneren. Dr. Kaple legt uit: Regelmatig bewegen stimuleert de afgifte van stikstofmonoxide, wat helpt om de bloedvaten te verwijden, de bloedsomloop te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.

Dr. Hany Demo, cardiovasculair specialist bij het Swedish Covenant Hospital (VS), voegt toe: Veel wandelen elke dag zorgt ervoor dat de bloedvaten elastischer worden, verlaagt de systolische bloeddruk en vermindert de belasting van het hart.

Verminder stress en ondersteun het gewicht

Stevig wandelen is een effectieve manier om het niveau van het stresshormoon cortisol te verlagen, dat bijdraagt ​​aan een hoge bloeddruk, zegt Dr. Kaple.

Bovendien helpt wandelen volgens Dr. Srihari S. Naidu, hoogleraar geneeskunde aan de New York Medical School (VS), de insulinegevoeligheid te verhogen, vet en ontstekingen te verminderen, waardoor de bloedvatfunctie verbetert en de bloeddruk stabiliseert. Een gewichtsverlies van slechts 2-5 kg ​​kan de bloeddrukindex aanzienlijk verlagen.

Hoeveel stappen kun je het beste lopen om je bloeddruk te verlagen?

Onderzoek toont aan dat het lopen van 1000 stappen extra per dag het risico op hart- en vaatziekten en beroertes met 17% kan verminderen, maar het effect piekt bij ongeveer 10.000 stappen per dag. Andere studies hebben aangetoond dat het lopen van ongeveer 7000 stappen per dag het risico op hart- en vaatziekten met 25% vermindert, aldus Eating Well.

Snelheid is ook belangrijk. Stevig wandelen verlaagt de bloeddruk aanzienlijk bij mensen met een hoge bloeddruk of prehypertensie.

Het allerbelangrijkste is regelmaat. Dr. Heather Shenkman, interventioneel en preventief cardioloog in de VS, zei: "Alleen al door van 3.000 naar 5.000 stappen per dag te gaan, kun je je cardiovasculaire gezondheid verbeteren. 10.000 stappen halen is nog beter, maar het allerbelangrijkste is om regelmatig te gaan om de vruchten te plukken."

Vergeet niet dat elke stap die u zet, een stap is naar een gezondere bloeddruk en hart!

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm