Dokter: De verbazingwekkende voordelen van 10 minuten zonnebaden per dag

Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het is niet alleen goed voor botten en gewrichten, maar speelt ook een rol bij het reguleren van de immuniteit en het voorkomen van chronische ziekten.

"Vitamine D-tekort komt veel voor in Vietnam, ondanks het feit dat het een tropisch land is met veel zonneschijn. De belangrijkste oorzaak is de moderne levensstijl, waardoor mensen zelden naar buiten gaan en bang zijn voor blootstelling aan de zon, vooral vrouwen en kantoorpersoneel. Bedekken, het gebruik van zonnebrandcrème over het hele lichaam of leven in een vervuilde omgeving zorgen er ook voor dat de huid niet genoeg UVB-straling ontvangt om vitamine D aan te maken", vertelde Dr. Tran Thi Minh Hanh, hoofd van de afdeling Voeding en Diëtetiek van het Hoan My Saigon Ziekenhuis, tijdens de wetenschappelijke conferentie "Comprehensive approach and new technology in modern medicine" op 25 oktober.

Volgens Dr. Hanh komt vitamine D niet in veel voedingsmiddelen voor, maar wordt het voornamelijk door het lichaam aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, met name UVB-straling. Deze straling is het sterkst tussen 10.00 en 15.00 uur en helpt bij de omzetting van previtamine D op de huid in een actieve vorm in het bloed.

Dr. Tran Thien Minh Hanh deelde op de conferentie

FOTO: AT

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor het skelet, maar speelt ook een rol bij de immuunregulatie en het voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en het metaboolsyndroom. Veel studies hebben aangetoond dat een lage vitamine D-spiegel geassocieerd is met een lagere insulinegevoeligheid, een verstoorde glucosestofwisseling en een verhoogd risico op diabetes. Bij mensen met voldoende vitamine D is de immuunrespons ook beter, wat helpt het risico op infectie te verminderen, vooral tijdens het koude seizoen wanneer het griepvirus actief is.

Dokter Hanh adviseert om slechts 10-15 minuten per dag te zonnebaden, waarbij armen, benen en rug worden blootgesteld, om het lichaam te helpen natuurlijke vitamine D aan te maken zonder dat het te veel hoeft te suppleren. Houd er echter rekening mee dat vóór 9 uur 's ochtends in de zon liggen het lichaam helpt gezond te blijven door blootstelling aan de natuurlijke buitenruimte, maar dat dit niet voldoende is om vitamine D aan te maken, omdat UVB-stralen op dat moment niet voldoende zijn. Ouderen, patiënten met weinig lichaamsbeweging of nieraandoeningen dienen door een arts te worden geadviseerd om vitamine D aan te vullen met medicijnen, in de juiste dosering en vorm. Vermijd het gebruik van vitamine D op eigen houtje, omdat vitamine D vetoplosbaar is en zich kan ophopen en vergiftiging kan veroorzaken bij overdosering.

Zonlicht is een gratis geschenk dat het lichaam voorziet van vitamine D, maar het moet wel op de juiste manier worden gebruikt.

ILLUSTRATIE: AI

"Zonlicht is een gratis geschenk dat het lichaam voorziet van vitamine D, maar het moet wel goed gebruikt worden. 10 minuten blootstelling aan de zon elke dag, tussen 10.00 en 15.00 uur, helpt het lichaam gezond te blijven, de weerstand te verhogen, lichte kwaaltjes te verminderen en veel chronische ziekten te voorkomen", aldus Dr. Hanh.

Het beste moment om aan zonlicht te worden blootgesteld om UVB-stralen te ontvangen, is wanneer je een schaduw onder de zon ziet die even lang of lager is dan je lengte, rond 10.00 tot 15.00 uur. Op dat moment zijn de UVB-stralen sterk genoeg om de huid in staat te stellen effectief vitamine D aan te maken.

Ook op de jaarlijkse wetenschappelijke conferentie van 2025, georganiseerd door het Hoan My Saigon Hospital, werden meer dan 30 diepgaande onderzoeksthema's gepresenteerd en besproken door vooraanstaande experts uit veel grote ziekenhuizen in Ho Chi Minh City. Deze onderwerpen bestrijken veel belangrijke vakgebieden, zoals cardiologie, spijsvertering, endoscopie, orthopedisch trauma - wervelkolom, neurologie - beroerte, diagnostische beeldvorming, oncologie, intensive care, urologie, voeding, verpleging...

Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, directeur van het Hoan My Saigon-ziekenhuis, vertelde dat de wetenschappelijke conferentie van 2025 de geest van wetenschappelijk onderzoek door de jaren heen voortzet en voortdurend de kwaliteit van medisch onderzoek en behandelingen vernieuwt en verbetert, met als doel uitgebreide, humane en geavanceerde geneeskunde voor de gezondheid van de gemeenschap.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm