Vietnamezen hebben een ernstig vitamine D-tekort omdat ze de zon te veel vermijden.

Een zonnig land als Vietnam kampt met een paradox van vitamine D-tekort, wat leidt tot ernstige volksgezondheidsproblemen. Deze situatie brengt kinderen, vrouwen en ouderen in gevaar voor osteoporose en een verzwakt immuunsysteem.

Zonneschijn het vergeten gratis geschenk

Dr. Tran Thi Minh Hanh, hoofd van de voedingsafdeling van het Hoan My Saigon-ziekenhuis, sprak met verslaggevers over de huidige situatie van vitamine D-tekort in de gemeenschap: "Wij Vietnamezen leven in een zonnig land, maar we hebben een vitamine D-tekort omdat we bang zijn voor de zon, zelden naar buiten gaan of ons te goed bedekken uit angst voor blootstelling aan zonlicht."

Zonlicht is een onuitputtelijke bron van vitamine D voor het menselijk lichaam.

Uit de analyse van Dr. Minh Hanh blijkt dat er maar heel weinig vitamine D in voedsel zit; de belangrijkste bron is zonlicht. Onder invloed van UVB-straling maakt de huid previtamine D aan en zet deze vervolgens om in actieve vitamine D. Dit is de vorm die het lichaam kan gebruiken.

Dr. Minh Hanh zei dat recente onderzoeken aantonen dat ongeveer 50% van de Vietnamezen een vitamine D-tekort of -tekort heeft, vooral vrouwen en ouderen. Uit angst dat hun huid donkerder wordt en hun uiterlijk aantast, bedekken vrouwen zich vaak en smeren ze hun hele lichaam in met zonnebrandcrème wanneer ze naar buiten gaan. Bij ouderen neemt het vermogen om vitamine D in de huid aan te maken af, maar de meesten kiezen voor een sedentaire levensstijl en gaan zelden naar buiten.

Volgens Dr. Minh Hanh is de beste tijd om te zonnebaden om het lichaam te helpen de meeste vitamine D aan te maken, van 10.00 tot 15.00 uur. Wanneer uw schaduw even lang is als of korter dan uw lengte, is dat het moment waarop de zon het meest effectief is. Uw armen, benen of rug... hebben slechts ongeveer 5 tot 10 minuten blootstelling aan zonlicht nodig om de benodigde hoeveelheid vitamine D voor het lichaam aan te maken.

Vitamine D is de ‘sleutel’ tot de algehele gezondheid

Vitamine D is al lange tijd vooral bekend vanwege zijn rol in het skelet. Volgens Dr. Minh Hanh hebben recente studies echter meer inzicht gegeven in de rol van vitamine D, terwijl deze juist een diepgaande invloed heeft op het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem, het endocriene systeem en de energiestofwisseling.

Op cellulair niveau helpt vitamine D ontstekingsreacties te reguleren, verhoogt het de secretie van antimicrobiële peptiden en ondersteunt het zo de strijd tegen infecties, met name luchtweginfecties. Een vitamine D-tekort verhoogt het risico op en de ernst van acute luchtweginfecties aanzienlijk.

Bovendien is vitamine D nauw verbonden met chronische niet-overdraagbare aandoeningen. Een vitamine D-tekort draagt ​​bij aan botverlies, osteoporose, abdominale obesitas, het metaboolsyndroom en diabetes type 2. "Vitamine D helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen en zo het risico op diabetes en complicaties te verlagen", analyseerde Dr. Minh Hanh.

Vrouwen die zich bedekken wanneer ze naar buiten gaan, lopen het risico op een vitamine D-tekort.

Er zijn ook aanwijzingen dat een lage vitamine D-spiegel verband houdt met een verhoogd risico op kanker, chronische obstructieve longziekte (COPD) en hart- en vaatziekten. Bij COPD-patiënten verbetert vitamine D-suppletie de longfunctie en vermindert het de frequentie van acute ademhalingsmoeilijkheden, voegde de arts eraan toe.

Volgens Dr. Minh Hanh is slechts 10 minuten blootstelling aan de zon per dag voldoende om een ​​optimale vitamine D-spiegel te behouden. Veel mensen hebben echter de gewoonte om 's ochtends vroeg of laat in de middag te zonnebaden – wanneer de UVB-straling zwak is en de vitamine D-synthese vrijwel niet beïnvloedt.

Voor jonge kinderen, vooral kinderen jonger dan 12 maanden, adviseren artsen om ze tijdens piekuren niet aan de zon bloot te stellen. Voor deze groep is orale vitamine D-suppletie, zoals voorgeschreven door een arts, noodzakelijk. Ook kantoorpersoneel en ouderen die zelden naar buiten gaan, moeten hun vitamine D-bloedspiegel laten controleren en indien nodig laten aanvullen om een ​​langdurig tekort te voorkomen.

"Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, dus een overdosis zal zich in het lichaam ophopen en schadelijk zijn. Daarom moet de suppletie individueel worden afgestemd – afhankelijk van uw levensstijl, gezondheidstoestand en de instructies van uw arts", adviseert Dr. Hanh.

Een ander opvallend probleem, aldus Dr. Minh Hanh, is dat Vietnamese kinderen en studenten tegenwoordig te weinig bewegen en blootgesteld worden aan zonlicht vanwege een druk schoolrooster en een gebrek aan buitenlessen. "Buitenactiviteiten helpen niet alleen bij de aanmaak van vitamine D, maar verbeteren ook de psychologie, concentratie en fysieke ontwikkeling. De hersenen moeten ook rusten en zich verfrissen door beweging. Als de gezondheid goed is, is leren effectief", benadrukte ze.

Dr. Minh Hanh merkt op: UVB-stralen dringen niet door glas of kleding heen, dus "binnen zitten naast een zonnig raam" draagt ​​niet bij aan de aanmaak van vitamine D. Na het zonnen kunt u zonnebrandcrème gebruiken of uzelf bedekken om uw huid te beschermen. U hoeft zich geen zorgen te maken dat uw huid donkerder wordt als u er kort aan wordt blootgesteld.

tienphong.vn

Bron: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html