Oefening met gestrekte benen helpt bij het slank maken van de heupen

Gestrekte beenheffingen helpen bij het slank maken van de heupen. Foto: Volgens Healthshots.

Wat is een gestrekte beenheffing?

Om deze oefening uit te voeren, moet de beoefenaar gaan liggen en één voor één de benen optillen. Deze oefening richt zich op de heup- en onderbuikspieren, waardoor de kracht toeneemt en u slanker wordt.

Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het International Journal of Sports Physical Therapy, zijn gestrekte beenheffingen een van de aanbevolen oefeningen na een heupoperatie.

Voordelen van het optillen van gestrekte benen

- Deze oefening traint je heup- en bilspieren en versterkt ze. Heupspieren zijn belangrijk voor activiteiten zoals wandelen, rennen en traplopen.

- Wanneer u één been optilt, worden de kernmusculatuur en de spieren in uw romp krachtiger. Hierdoor behoudt u uw evenwicht en worden uw buik- en onderrugspieren sterker.

- Balanceren op één been verbetert je algehele conditie en maakt je een betere atleet . Deze oefening versterkt je hamstrings, waardoor je dijen er steviger uitzien.

- Ondersteunt de gezondheid van de gewrichten en vermindert het risico op blessures.

- Regelmatige oefening kan de flexibiliteit van de heup- en beenspieren vergroten.

Hoe je gestrekte beenheffingen doet

- Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt en uw armen langs uw lichaam.

- Span uw buikspieren aan als u gaat liggen.

- Hef één been recht omhoog naar het plafond en houd het gestrekt. Zorg ervoor dat het andere been de grond raakt.

- Houd dit even vast en laat de positie dan langzaam zakken.

- Doe hetzelfde met het andere been.

Opmerking:

- Buig uw rug niet tijdens de oefeningen, maar houd uw rug recht op de grond om spanning te voorkomen.

- Haast je niet tijdens het sporten, maar beweeg langzaam om blessures te voorkomen.

- Span altijd uw buikspieren aan tijdens het sporten.

- Til tijdens het sporten uw benen niet te hoog op, maar zorg dat ze op een hoogte liggen die comfortabel aanvoelt.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo