Welke oefening helpt het beste om langer te worden?

1. Kan lichaamsbeweging je lengte vergroten?

Bewegen kan de fysieke ontwikkeling bevorderen en is een noodzakelijke stimulans voor groei door de afscheiding van groeihormoon (GH) en andere anabole hormonen, waardoor de lengte toeneemt.

Bovendien helpt lichaamsbeweging bij het reguleren van de lichaamssamenstelling bij volwassenen, door mechanische en metabolische stimuli te bieden die nodig zijn voor de ontwikkeling van het bewegingsapparaat en door de GH-afscheiding voor groei te verhogen.

Bovendien versterkt bewegen uw botten, waardoor het risico op osteoporose, broze botten en botbreuken afneemt.

Bewegen is een effectieve manier om uw gezondheid en lengte te verbeteren.

2. Enkele oefeningen om de lengte te vergroten

2.1 Het naar voren strekken van de wervelkolom helpt de lengte te vergroten

Voorbereiding: Ga rechtop zitten en strek beide benen voor u uit om de voorwaartse wervelkolom te strekken.

Uitvoering: Zet je voeten op schouderbreedte of zo ver mogelijk uit elkaar. Adem in, strek je armen naar voren en probeer je tenen aan te raken.

Doe 3-4 sets met een vasthoudtijd van 10-15 seconden om de wervelkolom te verlengen en zo de lengte te vergroten.

Voorovergebogen stretch.

2.2 Springende squats

Deze houding is een van de beste houdingen om langer te worden, omdat het de gewrichten en spieren van het lichaam versterkt. Om deze houding te oefenen, begin je in een normale houding met je ogen naar voren gericht.

Zak vervolgens door je knieën en breng je knieën naar je borst terwijl je je heupen en rug laat zakken. Spring hoog en land op de grond terwijl je omhoog komt vanuit de squatpositie.

2.3 Hangende oefeningen

Hangoefeningen zijn een eenvoudige en effectieve manier om langer te worden, omdat ze de houding kunnen verbeteren en de wervelkolom kunnen uitlijnen. Hoewel deze oefening de botstructuur niet echt kan vergroten, kan het wel bijdragen aan een meer ontspannen en langgerekte houding, waardoor de indruk van meer lengte ontstaat.

Gebruik voor de hangoefening een stevige halterstang of optrekstang. Hang met je handen aan de stang, houd je armen volledig gestrekt en je lichaam ontspannen, zodat je ruggengraat kan ontspannen en langer kan worden .

Door aan een stang te hangen, wordt de ruggengraat gestrekt.

2.4 Bekkenlift

Bekkenliften versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen en zorgen voor een sterke core. Bovendien vormt een evenwichtig bekken de basis voor een betere houding, wat bijdraagt ​​aan een langer uiterlijk.

Om de bekkenkanteling uit te voeren, begin je op je rug te liggen met gebogen knieën. Om je onderrug tegen de vloer te drukken, span je je buikspieren aan. Buig vervolgens je rug lichtjes, zodat je bekken naar voren kantelt. Herhaal deze beweging.

Bekkenliftoefening.

2.5 Cobrahouding

De Cobrahouding wordt beschouwd als een van de beste oefeningen om langer te worden en die je gemakkelijk thuis kunt doen. Doe de oefening door op je buik te liggen, je handpalmen naast je schouders te plaatsen en je bovenlichaam voorzichtig van de grond te tillen, waarbij je je rug hol maakt. Let op: het bekken en de heupen moeten de grond raken en deze oefening is niet geschikt voor kinderen met een overmatige lumbale lordose.

Cobrahouding.

2.6 Kat-koe houding

De bewegingen in deze houding vergroten de mobiliteit van de wervelkolom, maken de spieren in de rug los en verbeteren de flexibiliteit en lenigheid.

Begin met op handen en knieën op de grond te zitten. Buig vervolgens je rug als een kat en laat hem vervolgens zakken terwijl je je hoofd optilt als een koe. Beweeg tussen deze twee posities, waarbij je je ruggengraat zachtjes buigt en verlengt om je lengte te vergroten.

2.7 Pilates

Pilates is bewezen een van de beste oefeningen te zijn om langer te worden door de kernspieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Sterke kernspieren zorgen voor stabiliteit en meer flexibiliteit kan een goede houding ondersteunen, wat beide bijdraagt ​​aan een langere lichaamslengte.

Er zijn verschillende Pilates-oefeningen die u thuis kunt doen, zoals de swan dive, plank en leg circles, die helpen de wervelkolom te strekken en te verlengen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm