Wist je dat er 5 manieren zijn om minder suiker te eten en zo sneller af te vallen?

Volgens voedingsdeskundigen is het prima om volwaardige voedingsmiddelen met natuurlijke suikers, zoals fruit, in je dieet op te nemen. Problemen ontstaan ​​echter voor mensen die meer suiker consumeren dan nodig, vooral voor mensen die proberen af ​​te vallen.

Een te grote suikerinname kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename, acne, diabetes type 2 en kan het risico op diverse ernstige gezondheidsproblemen verhogen.

Naast gebak en zoetigheden zit suiker ook in veel alledaagse voedingsmiddelen. Hier zijn 5 manieren om je suikerinname te verminderen en zo af te vallen.

1. Eet voedingsmiddelen met natuurlijke suikers.

Een teveel aan suiker is een belangrijke oorzaak van obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en vele andere aandoeningen.

De Amerikaanse Hartvereniging stelt dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën suiker per dag zouden moeten consumeren (ongeveer 6 theelepels) en mannen niet meer dan 150 calorieën (ongeveer 9 theelepels). Eén theelepel suiker komt overeen met 4 gram suiker.

Niet alle suikers zijn even gezond. Die richtlijnen hebben alleen betrekking op toegevoegde suikers, de suikers die tijdens de verwerking en het bakken worden toegevoegd. Bij voedingsmiddelen die van nature suikers bevatten, zoals fruit en zuivel, wegen de gunstige voedingsstoffen ruimschoots op tegen het suikergehalte.

Vervang suikerrijke lekkernijen zoals koekjes, snoep en ijs door voedingsmiddelen die natuurlijke suikers, voedingsstoffen en antioxidanten bevatten, zoals fruit.

2. Beheers de portiegrootte.

Overeten is een zekere manier om gewichtsverlies te belemmeren, omdat het niet bijhouden van de calorie-inname tot overeten kan leiden.

Of iets nu gezond is of niet, te veel van alles kan slecht zijn. Door portiecontrole toe te passen, kun je je dagelijkse calorie-inname bijhouden en overeten voorkomen.

3. Stop met het drinken van suikerhoudende dranken

Suikerhoudende dranken bevatten veel suiker, dus je zou dingen zoals sportdranken , frisdrank en je favoriete koffiedrankjes moeten laten staan. Begin met het beperken hiervan en houd het bij gewoon water, frisdrank, thee en ongezoete koffie.

4. Lees de etiketten op voedselverpakkingen.

Let goed op de ingrediëntenlijst op de verpakking voordat je iets eet. Wees je bewust van producten die suiker bevatten en kies merken zonder toegevoegde suiker of met zeer weinig suiker.

Je moet de etiketten van voedingsproducten lezen om te achterhalen hoeveel suiker er in de producten zit die je koopt.

Volgens de American Heart Association omvatten de toegevoegde suikers die op voedingsetiketten worden vermeld onder andere bruine suiker, honing, ruwe suiker, melasse, siropen, geconcentreerde vruchtensappen, maïszetmeel, invertsuiker en maltose. Controleer daarom altijd het voedingsetiket van het product.

5. Het vergelijken van calorieën

Focus op het consumeren van kwalitatief goede voeding. Stel je voor: 500 calorieën van een geglazuurde donut, en vergelijk dat met 500 calorieën van een voedzaam, onbewerkt product, zoals een verse groene salade met eieren, avocado, noten en olijfolie. Deze twee manieren om 500 calorieën binnen te krijgen, zullen ongetwijfeld een verschillend effect hebben op je gezondheid; je lichaam zal ze op een andere manier verwerken.

Donuts bestaan ​​voornamelijk uit toegevoegde suiker en verzadigd vet, wat niet alleen de bloedsuikerspiegel verhoogt, maar ook geen verzadigingsgevoel geeft, waardoor de honger en trek juist toenemen. Salades daarentegen bevatten veel gezonde voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm