10 yogahoudingen om de buikspieren te versterken en de tailleomvang effectief te verminderen.

SKĐS - De juiste yogahoudingen, regelmatig thuis beoefend, kunnen absoluut helpen om vet in de onderbuik te verminderen en het hele lichaam op een duurzame manier slanker te maken.

Het verminderen van buikvet hoeft niet per se te betekenen dat je intensief traint of naar de sportschool gaat. Bepaalde yogahoudingen kunnen, mits correct en consequent uitgevoerd, de kernspieren versterken, de stofwisseling verbeteren en het lichaam na verloop van tijd strakker maken.

1. Waarom is het zo moeilijk om buikvet kwijt te raken?

De onderbuik, taille, heupen en dijen zijn gebieden waar het lichaam de neiging heeft vet op te slaan, vooral bij vrouwen als gevolg van hormonale en fysiologische factoren. Naast hormonale factoren kan vet in de onderbuik echter ook voortkomen uit vele specifieke oorzaken die veel mensen over het hoofd zien:

• Een voorgeschiedenis van een keizersnede kan de structuur van de buikspieren veranderen.
• Bekkenzwelling veroorzaakt vochtretentie en een gevoel van volheid of druk.
• Een opgeblazen gevoel, constipatie en andere spijsverteringsproblemen kunnen ervoor zorgen dat de buik opzwelt, zelfs zonder dat er daadwerkelijk vetophoping is.
• Een vertraagde stofwisseling komt vooral veel voor bij vrouwen boven de 35 jaar.
• Langdurige stress verhoogt het cortisolgehalte, een hormoon dat de opslag van buikvet bevordert.

Inzicht in de onderliggende oorzaak helpt je bij het kiezen van de juiste methode, en yoga, met zijn vermogen om zowel fysiek als mentaal welzijn tegelijkertijd te beïnvloeden, is een van de meest holistische opties.

2. Principes om te volgen voordat je met yoga begint

Yoga helpt bij het verminderen van het algehele lichaamsvet, en naarmate het hele lichaam slanker wordt, zal de buikspier vanzelf strakker worden. Daarom is de volgende reeks oefeningen ontworpen om een ​​holistisch effect te hebben en zich niet alleen op de buikspieren te richten.

Daarnaast willen we u erop wijzen dat:

• Het is het beste om te beginnen onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.
• Probeer deze oefening niet als u een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, oogproblemen heeft of zwanger bent.
• Luister naar je lichaam; als je ongewone pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk.

3. Yoga-oefeningen die helpen bij het verminderen van vet

Opwarming: Surya Namaskar - Zonnegroet: Surya Namaskar is een reeks van 12 bewegingen, een combinatie van ritmische rek-, buig- en ademhalingsoefeningen, die de meeste spiergroepen en gewrichten in het lichaam aanspreken. Door elke ochtend 5-10 rondes Surya Namaskar te doen vóór de individuele houdingen, warmt het lichaam op en wordt de effectiviteit van de hele reeks vergroot.

Tadasana - Staande Berghouding: Dit is een eenvoudige maar effectieve beginhouding om het hele lichaam te strekken en de buikspieren te activeren. Ga rechtop staan, til beide handen boven je hoofd en vlecht je vingers in elkaar. Span je buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en houd je evenwicht een paar ademhalingen vast. Deze houding lijkt misschien simpel, maar activeert de buik- en dijspieren en verbetert de houding, waarmee de basis wordt gelegd voor effectievere volgende houdingen.

De rechtopstaande berghouding.

Utkatasana - Stoelhouding: Ga staan ​​en buig je knieën alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je dijen parallel aan de vloer en je armen recht boven je hoofd. Houd je rug recht en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Deze houding verbrandt effectief vet in de dijen en heupen en versterkt de core-spieren. Houd de houding 5-8 ademhalingen aan en ga dan weer staan.

Padahastasana - Vooroverbuiging met de voeten tegen elkaar: Ga rechtop staan, adem diep in en buig dan langzaam voorover, waarbij je probeert de grond met je handen aan te raken of je enkels vast te pakken; houd je knieën indien mogelijk gestrekt. Deze houding rekt de hele onderrug, stimuleert de spijsvertering en verhoogt de bloedtoevoer naar de buikstreek, waardoor opgehoopt vet in de taille en onderbuik wordt afgebroken.

Santolanasana - Plankhouding: Plaats beide handen op de grond, direct onder je schouders; strek je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hiel en span je buik- en bilspieren aan. Deze houding is de sterkste core-versterkende oefening in de reeks; een sterke core beschermt de wervelkolom, verbetert de houding en vormt de basis voor een blijvend platte buik.

Plankpositie.

Navasana - Boothouding: Ga op de mat zitten, til beide benen in een hoek van 45 graden van de grond en strek beide armen recht naar voren, parallel aan de vloer; je lichaam moet een V-vorm aannemen; houd je rug recht, niet gebogen. Deze houding heeft de meest directe en krachtige impact op de buikspieren, met name de onderbuik.

Halasana - Ploeghouding: Ga op je rug liggen, til je benen op tot een hoek van 90 graden en breng ze vervolgens achter je hoofd, waarbij je probeert je tenen op de grond achter je hoofd te leggen. Je handen kunnen langs je zij of op je onderrug rusten. Halasana stimuleert de schildklier en verbetert de stofwisseling, een van de belangrijkste factoren die de vetverbranding in het lichaam beïnvloeden.

Bhujangasana - Cobrahouding: Ga op je buik liggen met je handpalmen onder je schouders; til langzaam je bovenlichaam op, waarbij je je borst naar voren en omhoog buigt, terwijl je je heupen en benen plat op de grond houdt; houd deze houding 5-8 ademhalingen aan. Deze houding rekt en versterkt de buikspieren, stimuleert de spijsvertering en helpt effectief bij het verminderen van buikvet.

Shalabhasana - Sprinkhaanhouding: Blijf op je buik liggen, plaats je handen langs je zij en til tegelijkertijd beide benen en je bovenlichaam van de grond, waarbij je balanceert op je buik. Deze houding versterkt de onderrug en de bilspieren, stimuleert de spijsvertering en vermindert een opgeblazen gevoel, een van de redenen waarom de buik groter lijkt dan hij in werkelijkheid is.

Sprinkhaanpose.

Pavanamuktasana - Houding voor het loslaten van gas: Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze dicht naar je borst; til je hoofd op en probeer je voorhoofd tegen je knieën aan te raken; houd deze positie 5-10 ademhalingen aan. Deze houding is bijzonder effectief bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, constipatie en vochtretentie in de buik, problemen die vaak worden aangezien voor daadwerkelijk buikvet.

Merudandasana - Houding voor het balanceren van de wervelkolom: Ga op een mat zitten met beide benen naar voren gestrekt; leun langzaam iets achterover, til beide benen van de grond en spreid ze naar de zijkanten terwijl je je evenwicht bewaart op je stuitje. Deze houding sluit het gedeelte over houdingen af ​​en versterkt de buik- en heupspieren, terwijl het algehele evenwicht verbetert.

Afronding en ontspanning: Na het voltooien van de houdingen is het aan te raden niet direct te stoppen, maar over te gaan op pranayama-ademhalingsoefeningen om het effect van de oefening te maximaliseren.

Yoga levert niet direct resultaat op na één week, maar als je het consequent 4-6 dagen per week beoefent, zullen de meeste vrouwen na 4-6 weken aanzienlijke veranderingen in hun buik- en heupgebied beginnen te merken. Door yoga te combineren met een koolhydraatarm, groenterijk dieet en voldoende water te drinken, wordt dit proces aanzienlijk versneld. Belangrijker nog, yoga helpt niet alleen om je buik platter te maken, maar verbetert ook je gezondheid van binnenuit, bevordert een betere slaap, vermindert stress en zorgt ervoor dat je je lichter voelt in je dagelijkse bewegingen. Dat is de ware en meest blijvende waarde.

Bekijk ook eens de andere interessante video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm