Vier eenvoudige stappen om bloedvet te verminderen in 30 minuten per dag

Elke dag 30 minuten stevig wandelen, avondeten uit alle drie de voedselgroepen eten, elk uur 5 minuten opstaan ​​en wandelen en elke 2 weken krachttraining doen, zijn eenvoudige, makkelijke dingen die u kunt doen om een ​​hoog bloedvetgehalte te verbeteren.

Een diner met 3 groepen eiwitten, groenten en rauw zetmeel zorgt voor extra vezels, een stabiele bloedsuikerspiegel en voorkomt dat vet zich ophoopt in de bloedvaten. (Illustratiefoto gemaakt door AI)

Hyperlipidemie is een stoornis in de vetstofwisseling die het risico op cardiovasculaire complicaties, beroertes en acute pancreatitis verhoogt. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om gezond te eten, meer te bewegen, regelmatig een medische controle te laten uitvoeren en risicofactoren zoals alcohol en tabak te vermijden.

Uit onderzoek blijkt dat patiënten met een hoog bloedvetgehalte twee tot drie keer meer kans hebben op cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen dan mensen zonder de ziekte.

En voor elke verlaging van 1 mmol/L in de bloedlipiden, kan het risico op cardiovasculaire en cerebrovasculaire voorvallen met 20% worden verminderd.

Het goede nieuws is dat een hoog cholesterolgehalte in een vroeg stadium kan worden teruggedraaid. Deze vier eenvoudige stappen zijn gemakkelijk te volgen en kosten slechts 30 minuten per dag om significante resultaten te bereiken.

Wandel 30 minuten per dag stevig door

Stevig wandelen is een aerobe oefening met matige intensiteit die effectief de HDL-waarden (het “goede” cholesterol) kan verhogen en de LDL-waarden (het “slechte” cholesterol) kan verlagen.

Bovendien is wandelen een van de eenvoudigste en beste manieren om af te vallen. Het helpt calorieën te verbranden, de stofwisseling te stimuleren en spiermassa te behouden – allemaal factoren die bijdragen aan vetverlies.

Het avondeten bestaat uit 3 groepen eiwitten, groenten en rauw zetmeel

Deskundigen adviseren om het avondeten samen te stellen volgens het '3-delen'- principe, dat wil zeggen één deel hoogwaardige eiwitten (vis, tofu, kipfilet), één deel donkergroene groenten (broccoli, spinazie, selderij) en één deel grof zetmeel, zoals bruine rijst, havermout of zoete aardappelen.

Deze manier van eten helpt om vezels binnen te krijgen, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en vetophoping in de bloedvaten te voorkomen. Het belangrijkste is om suikerhoudende dranken zoals melkthee, koolzuurhoudende frisdranken en vruchtensappen uit flessen te vermijden, omdat deze de bloedvaten gemakkelijk kunnen belasten.

Sta elk uur 5 minuten op en loop rond

Langdurig zitten wordt beschouwd als een "stille boosdoener" die het risico op dyslipidemie verhoogt. Slechts één uur onafgebroken zitten kan de snelheid van de bloedlipidenstofwisseling met wel 20% verlagen.

Om dit te voorkomen, moeten kantoormedewerkers na elk werkuur 5 minuten staand water halen, naar het toilet gaan of rek- en strekoefeningen doen. Als je op reis bent, kun je een halte eerder uitstappen om 10 minuten te wandelen en in je vrije tijd na de maaltijd ongeveer 20 minuten wandelen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer dan 8 uur per dag zitten, 35% meer kans hebben op een hoog bloedvetgehalte dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.

Doe twee keer per week aan krachttraining

Volgens deskundigen helpt het vergroten van de spiermassa om de basale stofwisseling te versnellen, waardoor het lichaam vet effectiever kan verwerken.

Houd je aan twee trainingssessies per week, elk ongeveer 20 minuten, met eenvoudige bewegingen zoals squats, push-ups of oefeningen met weerstandsbanden. Elke oefening moet 12-15 keer worden uitgevoerd en in 3 sets worden herhaald voor een optimaal resultaat.

Bron: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html