Fruit dat eiwitten bevat

Als het om eiwitten gaat, denken veel mensen meteen aan eieren, vlees, vis, bonen of supplementen voor sportschoolgangers.

Fruit draagt ​​echter ook bij aan de dagelijkse eiwitinname, vooral wanneer het in maaltijden wordt verwerkt.

"Fruit staat bekend als een bron van koolhydraten, maar veel fruit bevat ook kleine hoeveelheden eiwitten en een beetje vet", zegt Jenna Braddock, voedingsdeskundige uit Florida, VS.

Hoewel fruit geen primaire bron van eiwitten is, kunt u door meerdere eiwitbronnen in uw maaltijd te verwerken toch aan uw totale eiwitbehoefte voldoen, aldus Everyday Health .

Boter

Elke 150 gram avocado bevat tot 3 gram eiwit. Houd er echter rekening mee dat avocado meer calorieën bevat dan ander fruit.

In elke 150 gram boter zitten tot wel 3 gram eiwitten.

Foto: AI

Volgens Kimberly Gomer, een voedingsdeskundige uit de VS, bevatten avocado's niet alleen eiwitten, maar ook gezonde vetten die helpen bij het bestrijden van ontstekingen en die langdurig een vol gevoel geven.

Passievrucht

250 gram passievrucht bevat ongeveer 5,2 gram eiwit en 24,5 gram vezels. Deze hoeveelheid vezels is bijna 90% van de dagelijkse vezelbehoefte van het lichaam.

Deze vrucht is zeer goed voor de spijsvertering, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en ondersteunt gewichtsbeheersing.

Guave bevat niet alleen vitamine C, maar ook proteïne.

Elke 250 gram guave levert ongeveer 4,2 gram proteïne en bijna 9 gram vezels.

Guaves kunnen ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt en helpen de bloeddruk te stabiliseren, vooral bij mensen met diabetes type 2.

Jackfruit

Jackfruit heeft een vezelachtige textuur en wordt vaak gebruikt als vleesvervanger in vegetarische gerechten. Het eiwitgehalte van jackfruit is echter slechts een fractie van dat van vlees. Elke 150 gram jackfruit bevat ongeveer 2,8 gram eiwit.

Granaatappel

170 gram granaatappelpitten bevatten ongeveer 3 gram eiwit, 7 gram vezels en veel ontstekingsremmende stoffen die goed zijn voor het hart.

Droom

Elke 120 gram gedroogde abrikozen levert 2,2 gram eiwit. Je kunt dit ook als eiwitbron beschouwen.

Banaan

Bananen zijn niet alleen een handige snack, ze bevatten ook een flinke hoeveelheid eiwitten. 120 gram bananen leveren ongeveer 1,5 gram eiwitten, samen met 3,5 gram vezels, vitamine B, C en mineralen zoals kalium en koper.

Kiwi

180 gram kiwi levert bijna 2 gram eiwitten en vezels. Vezels helpen de ontlasting zachter te maken en ondersteunen effectief een soepele stoelgang en spijsvertering.

Bron: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm