Eenvoudige manieren om het risico op slaapapneu te verminderen.

Door dagelijks te oefenen met ademhalen met getuite lippen, te zingen, ballonnen op te blazen en te bewegen, kunnen de ademhalingsspieren worden versterkt, het ademhalingssysteem worden verbeterd en zo slaapapneu worden verminderd.

Slaapapneu is een slaapstoornis die verband houdt met ademhalingspatronen. Indien onbehandeld, kan het leiden tot gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid overdag, hoge bloeddruk en hartproblemen.

Naast medische behandeling zijn er verschillende eenvoudige manieren om deze aandoening te verlichten.

Zing één keer per dag: Zingen kan de controle verbeteren en de spieren en het weefsel in de keel versterken. Dit vermindert het risico op slaapapneu, waaronder snurken. Patiënten kunnen proberen om één keer per dag een favoriet liedje te zingen om deze spieren te trainen.

Ballonnen opblazen: Het opblazen van ballonnen vereist een diepe ademhaling, waardoor je jezelf bijna in één keer uitput. Deze activiteit kan daarom de longcapaciteit verbeteren en de spieren in de mond en keel versterken. Patiënten zouden elke dag een paar ballonnen moeten opblazen om hun ademhalingsspieren te versterken.

Gewichtsverlies: Overgewicht is een van de belangrijkste risicofactoren voor slaapapneu. Gewichtsverlies houdt in dat de calorie-inname wordt verminderd en het energieverbruik wordt verhoogd. Minder eten en meer bewegen helpt bij gewichtsverlies. Andere nuttige methoden zijn meer water drinken, regelmatig bewegen en minder suikerrijke, calorierijke voedingsmiddelen eten.

Ademhaling met getuite lippen: De spieren in en rond de mond spelen ook een cruciale rol bij de ademhaling. Het versterken van deze spieren kan daarom ook slaapapneu verminderen. Tuit je lippen alsof je je voorbereidt om fluit te spelen, houd dit 30-60 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening een paar keer per dag.

Ademhalen met getuite lippen versterkt de spieren in en rond de mond, waardoor slaapapneu wordt verminderd. (Afbeelding: Freepik) — Ademhalen met getuite lippen versterkt de spieren in en rond de mond, waardoor slaapapneu wordt verminderd. (Afbeelding: *Freepik)*

Dagelijkse beweging: Lichamelijke activiteit helpt bij gewichtsverlies, verbetert de longfunctie en versterkt de ademhalingsspieren. Mensen met slaapapneu zouden vijf keer per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging moeten doen.

Begin met lichte aerobe oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur en intensiteit van je trainingen. Sommige yoga-oefeningen versterken ook de spieren en verbeteren de ademhaling.

Stop met roken : Roken is schadelijk voor de longen en draagt bij aan gezondheidsproblemen zoals kanker, longemfyseem, hoge bloeddruk en slaapapneu. Stoppen met roken is een manier om het risico op of de symptomen van deze ziekten te verminderen.

Beperk alcoholische dranken: alcohol verzwakt het zenuwstelsel, verstoort de normale ademhaling en kan slaapapneu veroorzaken. Alcoholvrije dranken zoals frisdrank, vruchtensap en kruidenthee zijn goed voor de gezondheid. Kruidenthee, zoals kamillethee, kan ook helpen om angst te verminderen en de slaap te verbeteren.

Slapen op je zij: Slapen op je zij in plaats van op je rug of buik kan snurken en ademhalingsproblemen verminderen. Dit geneest de aandoening niet, maar het kan de frequentie van slaapapneu wel verlagen. Gebruik een kussen of plaats meerdere kussens achter je rug om te voorkomen dat je 's nachts woelt en draait.

Vermijd bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen kunnen slaapapneu verergeren. Met name kalmeringsmiddelen en sommige antidepressiva. Patiënten dienen hun huidige medicatie met hun arts te bespreken om alternatieven te vinden als deze bijwerking optreedt.

Houd een regelmatig slaapritme aan: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Ga bijvoorbeeld om 22:00 uur naar bed en sta om 7:00 uur op om voldoende rustgevende slaap te krijgen.

Vermijd eten ongeveer twee uur voordat u naar bed gaat: Te veel eten vlak voor het slapengaan vergroot het risico op slaapstoornissen. Mensen zouden 2-3 uur voor het slapengaan niet meer moeten eten.

Bao Bao (Volgens Wikihow )

Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink