De juiste manier van bewegen voor ouderen

Leden van de Dong Kinh Ward Health Club doen ochtendgymnastiek.

Goed bewegen helpt ouderen hun immuunsysteem te verbeteren, hun botten te versterken en het risico op gezondheidsproblemen op oudere leeftijd, zoals dementie, rugpijn, kniepijn, slapeloosheid, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, enz., te verminderen. Als bewegen echter niet goed wordt gedaan, zal het niet alleen geen positieve effecten op de gezondheid hebben, maar het lichaam ook gemakkelijk vermoeid maken. Het geval van de heer Nong Van Duong, dorp Binh Chuong, gemeente Dinh Lap, is een voorbeeld. Voorheen las hij alleen kranten, keek hij tv en deed hij weinig aan lichaamsbeweging. Aangemoedigd door zijn kinderen en kleinkinderen koos hij ervoor om op de helling bij zijn huis te wandelen. In het begin oefende hij voor zonsopgang, waarbij hij zijn jas uitdeed als hij zweette. Na de oefening voelde hij koude ledematen en voelde hij zich duizelig door de koude lucht die zijn lichaam binnendrong toen hij zweette.

Niet alleen meneer Duong, veel ouderen hebben nog steeds de gewoonte om heel vroeg wakker te worden. Het lichaam van ouderen past zich niet meer zo snel aan de omgeving aan als voorheen. Te vroeg of intensief sporten kan er gemakkelijk toe leiden dat de bloedvaten zich vernauwen, de bloeddruk stijgt en het hart harder moet werken, vooral bij mensen met onderliggende hart- en vaatziekten.

Specialist I Nguyen Xuan Thu, hoofd van de kliniek van de Provinciale Vereniging voor Oosterse Geneeskunde, zei: "Voor ouderen is bewegen net zoiets als het aanpassen van het ritme van het leven en de ademhaling. Het belangrijkste is niet om veel te bewegen, maar om correct te bewegen. De meest geschikte oefeningen zijn wandelen, langzaam fietsen, tai chi, yoga of zwemmen. Slechts 20-30 minuten per dag bewegen met een stabiel ademhalingsritme is voldoende om het lichaam de nodige beweging te geven." Ouderen moeten absoluut niet te vroeg of te koud bewegen. De beste tijd is wanneer de zon mild schijnt, rond 6-7 uur 's ochtends, of in de middag of avond, maar niet vlak voor bedtijd.

De laatste tijd heeft de ouderenvereniging op alle niveaus regelmatig aandacht besteed aan het stimuleren en begeleiden van ouderen om hun bewegingsgewoonten aan te passen. Veel woonwijken in de provincie hebben bewegingsgroepen opgericht, zoals dansgroepen, gezondheidsgroepen, wandelgroepen, enz., waardoor een levendige beweging is ontstaan. Iedereen herinnert elkaar eraan, observeert elkaar en moedigt elkaar aan om binnen zijn of haar mogelijkheden te bewegen, wat zowel goede gewoonten als een prettige sfeer creëert.

Mevrouw Bui Thi Hanh, hoofd van de Dong Kinh Ward Fitness Club, deelde het volgende: De club heeft 65 leden die trainen in het cultureel centrum of in de parken. In de zomer trainen we na 5 uur 's ochtends, wanneer de lucht koel en fris is; in de winter is de beste tijd van 6.30 tot 7 uur 's ochtends, wanneer de zon is opgekomen, de luchtvochtigheid is gedaald en de temperatuur geleidelijk is gestegen. Dankzij dit alles behouden alle clubleden een stabiele gezondheid en een optimistische en vrolijke stemming.

Goed bewegen helpt ouderen niet alleen om te bewegen, maar verbetert ook hun gezondheid, vooral bij onvoorspelbaar weer. Door het juiste moment, de juiste manier en de juiste intensiteit te kiezen, wordt het risico op hoge bloeddruk, beroertes en langdurige pijn bij ouderen beperkt; lopen ze stabieler en slapen ze beter. Deze veranderingen helpen ouderen niet alleen om flexibel te zijn in hun dagelijkse activiteiten, maar zorgen er ook voor dat hun families zich veiliger voelen wanneer ze hun grootouders en ouders in een stabiele gezondheid en goede stemming zien.

Bron: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html