Hoe om te gaan met opvliegers tijdens de menopauze.

Ademhalingstherapie, een aangepast dieet en een comfortabele leefomgeving kunnen vrouwen in de menopauze helpen om opvliegers te verminderen.

Volgens universitair hoofddocent dr. Luu Thi Hong, adjunct-directeur van het Centrum voor Verloskunde en Gynaecologie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi , zijn opvliegers een verschijnsel dat vrouwen ervaren tijdens de menopauze als gevolg van een afname van hormonen. Deze langdurige aandoening verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, osteoporose en een verminderde botdichtheid in de nek en wervelkolom. Naast ondersteunende medicatie kunnen vrouwen opvliegers verminderen met behulp van de volgende methoden.

Creëer een koele en luchtige leefomgeving.

Opvliegers worden gekenmerkt door een plotselinge stijging van de lichaamstemperatuur. Vrouwen kunnen verschillende manieren proberen om af te koelen tijdens een opvlieger, zoals het drinken van koud water, het afvegen met een natte handdoek en het dragen van lichte, comfortabele kleding. Vrouwen doen er ook goed aan om te kiezen voor goed geventileerde woon- en werkomgevingen om een benauwd gevoel te voorkomen.

Leer kalm te blijven en positief in het leven te staan.

Vrouwen zouden een kalme houding moeten aannemen bij elk probleem, in combinatie met ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga. Dit vermindert de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, dat verhoogd is door de schommelende niveaus van de drie hormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron). Matige lichaamsbeweging helpt de effectiviteit te verbeteren en opvliegers tijdens de menopauze te verminderen. De ruimte waar je sport, kan worden verrijkt met etherische oliën of geurkaarsen om bij te dragen aan een ontspannen gemoedstoestand.

Een gelukkig en rustig leven leiden kan opvliegers bij vrouwen in de menopauze helpen verminderen. Foto: Freepik — Een gelukkig en rustig leven leiden kan opvliegers bij vrouwen in de menopauze helpen verminderen. Foto: *Freepik*

Pas ademhalingstherapie toe.

Vrouwen kunnen opvliegers onder controle houden door ademhalingsoefeningen te doen. Elke in- en uitademing moet ongeveer 10 seconden duren, gedurende 15 minuten achter elkaar, en tweemaal daags worden herhaald voor een merkbaar resultaat. Ademhalingstherapie helpt ook stress te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.

Pas je voedingspatroon dienovereenkomstig aan.

Het spijsverteringsproces genereert warmte. Hoe meer voedsel het lichaam consumeert, hoe meer warmte er wordt gegenereerd. Om dit te minimaliseren, zouden vrouwen hun maaltijden over de dag moeten verdelen in kleinere porties, in plaats van zich te richten op de gebruikelijke drie hoofdmaaltijden. Daarnaast zouden vrouwen voedingsmiddelen en dranken die als 'verwarmend' worden beschouwd, zoals alcohol, cafeïne en pittig of zuur voedsel, moeten beperken.

Behoud een gezond gewicht.

Vrouwen met overgewicht en een hoge body mass index (BMI) hebben vaak vaker last van opvliegers dan slanke vrouwen of vrouwen met een gezond gewicht. Vrouwen zouden hun inname van vezels en mineralen moeten verhogen, vetrijk voedsel moeten beperken en dit combineren met dagelijkse lichaamsbeweging om een evenwichtig lichaam te behouden.

Hanh Giang

Bronlink