Verouder je sneller door hardlopen?

Meester - Dokter Ta Quoc Hung van het University of Medicine and Pharmacy Hospital in Ho Chi Minhstad, antwoordt: Er bestaat een concept genaamd 'lopersgezicht' - dat wil zeggen dat de gezichten van mensen die regelmatig hardlopen er dunner uit kunnen zien, de gezichtshuid kan meer gerimpeld en slapper zijn dan die van mensen die niet hardlopen. Het is echter niet waar dat hardlopen de gezichtshuid sneller doet verouderen. De belangrijkste oorzaken van een lopersgezicht zijn:

Joggen is erg goed voor de algemene gezondheid.

• Vermindert onderhuids vet: Wanneer je regelmatig hardloopt, verbrandt je lichaam energie en overtollig vet, inclusief onderhuids vet. Een dunnere laag onderhuids vet kan je gezicht er mager en minder vol uit laten zien.
• Blootstelling aan zonlicht: Als u buiten hardloopt, wordt uw huid blootgesteld aan meer uv-straling uit de zon. Als u uw huid niet goed beschermt (door zonnebrandcrème te gebruiken, een hoed te dragen, enz.), kan dit leiden tot vroegtijdige veroudering.
• Uitdroging en milieuschade: Hardlopen kan het lichaam uitdrogen en de huid is vatbaarder voor rimpels als deze niet gehydrateerd is. Daarnaast hebben factoren zoals wind en vervuiling ook invloed op de huid.

Hardlopen is goed voor je algehele gezondheid, inclusief je huid. Hardlopen stimuleert de bloedsomloop, waardoor je huid zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgt en er gezonder en jeugdiger uitziet.

Aantekeningen bij het joggen

Volgens meester-dokter Nguyen Vo Hoang Phuc van de afdeling Revalidatie van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad is joggen een activiteit die de gezondheid verbetert en het uithoudingsvermogen van het bewegingsapparaat en het hart- en longstelsel vergroot. Bovendien is het een onmisbare activiteit in het dagelijks leven van ieder van ons.

Om effectief te kunnen hardlopen en blessures en andere gezondheidsproblemen te voorkomen, moeten we bij het hardlopen op een aantal zaken letten.

Voordat u gaat sporten, moet u zich goed opwarmen.

Voor het hardlopen:

• Als we ons niet lekker voelen, moeten we niet sporten.
• Ga niet sporten als het te warm of te koud is.
• Draag losse, comfortabele kleding en stevige schoenen.
• Drink voldoende water (ongeveer 200 - 500 ml ongeveer 30 minuten voor het joggen): elektrolytwater, sportwater ...
• Snack voor het hardlopen (yoghurt, cake, banaan…)
• Zorg ervoor dat u niet te veel eet. Eet een volledige maaltijd ongeveer 2 uur voor het joggen.
• Zorg ervoor dat u uw standaard dagelijkse medicatie gebruikt wanneer u deelneemt.
• Zorg dat u goed opwarmt voordat u gaat sporten.
• Een training moet uit 3 fases bestaan: een warming-upfase, een officiële hardloopfase en een cooling-downfase, waarbij de intensiteit geleidelijk wordt verlaagd om terug te keren naar de normale toestand.

Tijdens het hardlopen:

• Vul regelmatig het water (elektrolyten) aan, ongeveer 200 ml/10 - 15 minuten
• Energiesupplement: Kleine cakes, speciale dranken leveren koolhydraten
• Als er sprake is van ongewone symptomen zoals: Pijn op de borst; Hartkloppingen; Toenemende kortademigheid, ernstige kortademigheid; Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, misselijkheid; Spierspanning, ernstige gewrichtspijn... Overweeg om te stoppen met hardlopen en contact op te nemen met een arts .

Na het beëindigen van de run:

• Verminder geleidelijk de intensiteit door 5 tot 10 minuten rustig te wandelen.
• Voeg binnen 30 minuten meer water toe (ongeveer 250 ml)
• Vermijd direct douchen, douche minstens 30 minuten nadat u klaar bent met hardlopen
• Doe na het hardlopen wat rek- en strekoefeningen.

Lezers kunnen vragen stellen aan de rubriek 24/7 Doctor door onder het artikel een reactie achter te laten of door een e-mail te sturen naar [email protected] .

Vragen worden doorgestuurd naar artsen, deskundigen… zodat ze voor de lezers beantwoord kunnen worden.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm