Verouder je sneller door te hardlopen?

Dr. Ta Quoc Hung, specialist aan het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad, legt uit: Er bestaat een misvatting die "hardlopersgezicht" wordt genoemd. Dit houdt in dat de gezichten van regelmatige hardlopers er dunner uitzien, met meer rimpels en een slappe huid, vergeleken met niet-hardlopers. Hardlopen veroorzaakt echter niet per se vroegtijdige veroudering. De belangrijkste oorzaken van een hardlopersgezicht zijn:

Hardlopen is geweldig voor de algehele gezondheid.

• Het verminderen van onderhuids vet: Wanneer je regelmatig hardloopt, verbrandt je lichaam energie en overtollig vet, waaronder onderhuids vet. Een dunnere laag onderhuids vet kan je gezicht er slanker en minder vol uit laten zien.
• Blootstelling aan de zon: Hardlopen in de buitenlucht stelt de huid bloot aan meer UV-straling van de zon, wat vroegtijdige veroudering kan veroorzaken als de huid niet goed beschermd wordt (door zonnebrandcrème te gebruiken, een hoed te dragen, enz.).
• Uitdroging en omgevingsfactoren: Hardlopen kan het lichaam uitdrogen, en de huid is gevoeliger voor rimpels als deze niet voldoende gehydrateerd is. Daarnaast hebben factoren zoals wind en vervuiling ook invloed op de huid.

Hardlopen is eigenlijk een geweldige activiteit voor je algehele gezondheid, inclusief je huid. Hardlopen verbetert de bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar de huid worden getransporteerd en een gezondere en jeugdiger uitziende huid wordt bevorderd.

Waar je rekening mee moet houden tijdens het hardlopen.

Volgens masterstudent en arts Nguyen Vo Hoang Phuc, verbonden aan de afdeling Revalidatie van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad, is bewegen of hardlopen een activiteit die de gezondheid bevordert, het uithoudingsvermogen van het bewegingsapparaat en het hart- en vaatstelsel vergroot, enzovoort, en een onmisbare activiteit is in het dagelijks leven van ieder van ons.

Om effectief te trainen en te hardlopen, en om blessures en andere gezondheidsproblemen te voorkomen, moeten we echter op een aantal dingen letten tijdens het hardlopen.

Je moet je goed opwarmen voordat je gaat sporten.

Voor de race:

• We moeten niet sporten als we ons niet lekker voelen.
• Vermijd sporten bij extreem warm of extreem koud weer.
• Draag losse, comfortabele kleding en schoenen met goede ondersteuning.
• Drink voldoende water (ongeveer 200-500 ml zo'n 30 minuten voor het hardlopen): elektrolytendranken, sportdranken , enz.
• Neem een ​​lichte snack voordat je gaat hardlopen (yoghurt, koekje, banaan, enz.).
• Eet niet te veel; een grote maaltijd moet ongeveer 2 uur voor het hardlopen worden genuttigd.
• Zorg ervoor dat u al uw gebruikelijke dagelijkse medicijnen inneemt wanneer u deelneemt.
• Warm je goed op voordat je gaat sporten.
• Een training moet uit drie fasen bestaan: een warming-up, de eigenlijke hardloopfase en een cooling-downfase waarin de intensiteit geleidelijk wordt afgebouwd tot een normaal niveau.

Tijdens het hardlopen:

• Vul regelmatig het vocht (elektrolyten) aan met een snelheid van ongeveer 200 ml elke 10-15 minuten.
• Energieboost: Kleine koekjes en speciale drankjes leveren koolhydraten.
• Als u ongebruikelijke symptomen ervaart, zoals: pijn op de borst; hartkloppingen; toenemende kortademigheid; duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, misselijkheid; spierspanning, hevige gewrichtspijn… overweeg dan te stoppen met hardlopen en medische hulp in te roepen.

Na afloop van de wedstrijd:

• Verminder de intensiteit geleidelijk door een rustige wandeling van 5-10 minuten te maken.
• Voeg binnen 30 minuten nog wat water toe (ongeveer 250 ml).
• Douche niet direct na het hardlopen; wacht minstens 30 minuten voordat je gaat douchen.
• Doe na het hardlopen wat rek- en strekoefeningen.

Lezers kunnen vragen stellen aan de rubriek Doctor 24/7 door onder het artikel een reactie te plaatsen of door ze te e-mailen naar: [email protected] .

De vragen zullen worden doorgestuurd naar artsen, specialisten en anderen, die ze vervolgens voor onze lezers zullen beantwoorden.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm