Wat is langzaam hardlopen en wat zijn de voordelen ervan?

1. Wat betekent het om langzaam te rennen?

INHOUD:

1. Wat betekent het om langzaam te rennen?
2. Gezondheidsvoordelen van langzaam hardlopen
3. Is langzaam rennen altijd de beste optie?
4. Hoe begin ik met langzaam hardlopen?

Langzaam hardlopen betekent hardlopen in een lager tempo dan normaal, waardoor het langer duurt om de gewenste afstand af te leggen. "Langzaam" is echter een persoonlijk begrip, afhankelijk van iemands conditie en achtergrond.

Volgens dr. Todd Buckingham, docent bewegingswetenschappen aan de Grand Valley State University (VS), heeft een langzame hardloopsessie doorgaans de volgende kenmerken:

Hartslag lager dan 70% van de maximale hartslag: De maximale hartslag kan worden geschat door de leeftijd van 220 af te trekken.
Je kunt tijdens het hardlopen kletsen zonder al te buiten adem te raken.
Langzamer dan de drempelsnelheid met 90 seconden tot 2 minuten per kilometer: De drempelsnelheid is de snelheid die je ongeveer een uur lang kunt volhouden.

Simpel gezegd is langzaam hardlopen een tempo waarbij je je comfortabel voelt, dat je lang kunt volhouden en waarmee je van het hardlopen kunt genieten.

Langzaam hardlopen betekent hardlopen in een langzamer tempo dan normaal, waardoor het langer duurt om de gewenste afstand af te leggen.

Een van de belangrijkste redenen waarom slow running zo populair is, is de inclusiviteit ervan. Het concept doorbreekt het stereotype dat alleen snelle hardlopers het recht hebben om "hardloper" genoemd te worden. Veel mensen willen wel hardlopen, maar hebben het gevoel dat ze niet snel genoeg zijn om bij de hardloopgemeenschap te horen; slow running opent deuren voor iedereen.

Rustig hardlopen geeft hardlopers de gelegenheid om te praten en contact te leggen met vrienden – iets wat bijna onmogelijk is wanneer je jezelf op hoge snelheid pusht. Langzaam hardlopen met vrienden biedt de mogelijkheid om levensverhalen, dromen en doelen te delen... waardoor hardlopen leuker en vol te houden wordt.

2. Gezondheidsvoordelen van langzaam hardlopen

2.1 Verminderd risico op blessures: Volgens Buckingham is het niet vol te houden om tijdens elke training snel te willen lopen, en dat leidt gemakkelijk tot blessures. Langzaam hardlopen geeft het lichaam de tijd om zich aan te passen, te herstellen en op een veilige manier vooruitgang te boeken.

2.2 Verbeterd uithoudingsvermogen en betere cardiovasculaire gezondheid: De meeste hardlooptrainingsprogramma's – zelfs voor professionele atleten – zijn gebaseerd op rustige duurlopen. Dit type training helpt het spieruithoudingsvermogen te vergroten, de hart- en longfunctie te verbeteren en de algehele conditie te bevorderen…

2.3 Verbeterde aerobe capaciteit (VO₂ max): Langzaam hardlopen helpt het lichaam zich aan te passen door het aantal capillairen te verhogen, waardoor zuurstof efficiënter de spieren kan bereiken; het verhoogt ook het aantal mitochondriën, de "energiefabrieken" van cellen… Als gevolg hiervan gebruikt het lichaam zuurstof en produceert het energie efficiënter gedurende de hele training.

3. Is langzaam rennen altijd de beste optie?

Volgens gezondheidsinformatie biedt hardlopen in een rustig tempo weliswaar veel voordelen, maar dat betekent niet dat je jezelf niet mag overbelasten. Zelfs in een langzaam tempo moet je de intensiteit geleidelijk opvoeren en voldoende rust nemen. Een combinatie van rustdagen, krachttraining en stretchoefeningen is essentieel om blessures te voorkomen.

Daarnaast speelt ook snelheidstraining een rol. Snelheidstrainingen helpen de lactaatdrempel (anaerobe drempel) te verbeteren – het vermogen van het lichaam om melkzuur te verwerken en als brandstof te gebruiken. Dit is een cruciale factor voor prestatieverbetering.

4. Hoe begin ik met langzaam hardlopen?

Als je overweegt om rustig hardlopen aan je trainingsroutine toe te voegen, raadt Dr. Todd Buckingham een afwisselende hardloop- en wandelmethode aan, die vooral geschikt is voor beginners of mensen die hun hartslag onder controle willen houden. Je kunt bijvoorbeeld 4 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen, en dit 30 minuten lang herhalen. Je kunt je training natuurlijk helemaal naar eigen wens samenstellen.

Of je nu een beginner of een ervaren hardloper bent, rustig hardlopen speelt een cruciale rol bij herstel, het behouden van motivatie en het voorkomen van zowel fysieke als mentale uitputting. Rustig hardlopen is het geheim voor een levenslange hardloopcarrière. Soms gaat hardlopen niet om sneller gaan, maar om te genieten van het landschap, een mooie foto te maken of je eerste 5 km-loop met vrienden te voltooien...

Lezers worden uitgenodigd om verder te lezen:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm