Langzaam hardlopen biedt meer gezondheidsvoordelen.

SKĐS - Het concept van training met hoge intensiteit wordt geleidelijk aan vervangen door de trend van hardlopen in een rustiger tempo. Volgens recent onderzoek biedt hardlopen in een rustiger tempo onverwachte voordelen voor de stofwisseling en beschermt het tegelijkertijd de hart- en vaatgezondheid en het bewegingsapparaat.

Langzaam hardlopen helpt de vetverbranding en de stofwisseling te optimaliseren.

Rustig hardlopen is eigenlijk een vorm van lichaamsbeweging binnen Zone 2 Training. Dit is een milde vorm van beweging die het lichaam helpt een stabiele hartslag te behouden en uithoudingsvermogen op te bouwen zonder het hart te overbelasten. Veel mensen denken dat hardlopen snel en intensief moet zijn om veel energie te verbranden, maar de laatste medische onderzoeken tonen het tegendeel aan. Bij een langzaam en constant tempo activeert het lichaam een ​​mechanisme om overtollig vet zeer effectief te verbranden.

Concreet verbrandt langzaam hardlopen twee keer zoveel energie als wandelen met dezelfde snelheid. Als je wilt afvallen, is dit een optimale manier om je gewicht onder controle te houden, voor alle leeftijden.

Uit veel onderzoeken blijkt dat joggen in een rustig tempo en met een matige intensiteit de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren, het uithoudingsvermogen kan vergroten en de belasting van de gewrichten effectiever kan verminderen.

Concreet kan, volgens studies gepubliceerd in gespecialiseerde wetenschappelijke tijdschriften, joggen in een rustig tempo cellen helpen meer mitochondriën aan te maken – organellen die fungeren als de energiefabrieken van het lichaam. Naarmate het aantal mitochondriën toeneemt, verbetert het vermogen van de cellen om suiker op te nemen aanzienlijk, waardoor het risico op diabetes wordt verminderd en overtollig vet beter wordt verbrand.

Dit mechanisme zorgt niet alleen voor een constante energiebron voor dagelijkse activiteiten, maar is ook een fundamentele factor in het effectief voorkomen van gevaarlijke ziekten die worden veroorzaakt door stofwisselingsstoornissen, waaraan veel mensen lijden.

Beschermt de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en de botten.

Een van de belangrijkste voordelen waardoor langzaam hardlopen hoger wordt gewaardeerd dan snel hardlopen, is het vermogen om het bewegingsapparaat uitgebreid te beschermen. In tegenstelling tot snel hardlopen, dat aanzienlijke impactdruk uitoefent op de heup- en kniegewrichten, is langzaam hardlopen een veilig alternatief dat het risico op blessures of kraakbeenslijtage minimaliseert.

Een klinische studie van 12 weken naar hardlopen met langzame intervallen liet indrukwekkende resultaten zien. Langzaam hardlopen leidde niet alleen tot een significante toename van de spiermassa in de dijen, maar ook tot een substantiële vermindering van de vetophoping in de spieren. Dit is een zeer lastig doel om te bereiken als men alleen maar regelmatig wandelt. Het versterken van de spieren rond de gewrichten vermindert de mechanische belasting en houdt het skelet stabiel.

Rustig hardlopen wordt steeds populairder vanwege de mogelijkheid om de inspanning gedurende een langere periode vol te houden en het lage risico op blessures.

Voor het circulatiesysteem versterkt training in zone 2 geleidelijk de hartspier zonder overmatige druk op de bloedvaten uit te oefenen. Cardiovasculaire experts zijn van mening dat regelmatig rustig joggen niet alleen de systolische bloeddruk in rust verlaagt, maar ook de hartslag stabiliseert en de hersteltijd na inspanning verkort. Rustig joggen is veel beter dan sommige intensieve oefeningen die een plotselinge stijging van de hartslag veroorzaken.

Verlicht mentale stress door langzaam te hardlopen.

Naast de enorme fysieke voordelen is langzaam hardlopen ook een waardevol middel voor de mentale gezondheid dankzij de unieke fysiologische mechanismen. In de sportwetenschap bestaat er een cognitieve inspanningsindex (RPE) om de mate van vermoeidheid die sporters ervaren te meten. Praktische onderzoeken hebben een interessant fysiologisch fenomeen aan het licht gebracht: bij dezelfde hartslag en bloedlactaatconcentratie (melkzuur) voelen sporters zich aanzienlijk comfortabeler en ademen ze gemakkelijker bij langzaam hardlopen in vergelijking met snel wandelen.

Dit heeft het vooroordeel dat sporten noodzakelijkerwijs gepaard gaat met uitputting en vermoeidheid volledig ontkracht. Door de druk van prestatie, tijd of snelheid los te laten, verandert elke rustige hardloopsessie in een diepe vorm van mentale ontspanning. Deze ontspannen activiteit stimuleert de hersenen, waardoor spanning afneemt, angstgevoelens verdwijnen en stress op natuurlijke wijze vermindert. Het gevoel van verfrissing en het ontbreken van uitputting na elke training is de onzichtbare motivatie die mensen helpt om deze sportgewoonte gemakkelijk vol te houden als een gezonde en duurzame levensstijl gedurende hun hele leven.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm