Verlaagt dagelijks wandelen het cholesterolgehalte?

Een simpele en gemakkelijk aan te leren gewoonte, zoals elke dag stevig wandelen, kan echter aanzienlijke voordelen opleveren voor het beheersen van het cholesterolgehalte en het verbeteren van de algehele gezondheid, aldus dr. Josephine Hessert, een arts in de Verenigde Staten.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Dagelijks stevig doorwandelen kan diverse belangrijke voordelen bieden voor het beheersen van het cholesterolgehalte.

Hoe helpt wandelen bij een hoog cholesterolgehalte?

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health helpt stevig wandelen het gehalte aan goed cholesterol in het bloed te verhogen en kan het bijdragen aan het verlagen van het slechte cholesterol (LDL).

Goed cholesterol (HDL) speelt een rol bij het verwijderen van LDL uit het bloed en het transporteren ervan naar de lever voor verwerking. Wanneer het HDL-gehalte stijgt, neemt ook het vermogen toe om overtollige vetten uit het bloed te verwijderen, waardoor atherosclerose wordt voorkomen.

Door stevig door te wandelen wordt het lichaam gestimuleerd om het enzym lipoproteïne lipase aan te maken. Dit enzym helpt niet alleen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, maar helpt ook bij de afbraak van triglyceridenvetzuren – een van de factoren die ervoor zorgen dat de bloedvaten na verloop van tijd dikker en harder worden. Hierdoor wordt het risico op plaquevorming in de slagaderwanden aanzienlijk verminderd.

Andere gezondheidsvoordelen van wandelen

Naast het reguleren van het cholesterolgehalte biedt stevig wandelen nog vele andere gezondheidsvoordelen. Een opvallend effect is de ondersteuning bij gewichtsbeheersing.

Door dagelijks 30 minuten te bewegen, kunt u overtollig vet en een kleinere tailleomtrek verminderen, uw figuur verbeteren en obesitas voorkomen.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Door dagelijks 30 minuten te bewegen, kunt u overtollig vet en uw tailleomvang verminderen en zo uw figuur verbeteren.

Voor mensen met diabetes of mensen met een verhoogd risico kan stevig wandelen ook helpen om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.

Door regelmatig te sporten, gebruikt je lichaam glucose efficiënter, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Daarnaast is stevig wandelen gunstig voor botten en gewrichten, vooral voor ouderen of vrouwen na de menopauze, omdat de kracht die tijdens het wandelen vrijkomt, de groei van sterkere botten stimuleert.

Snelwandelen is ook een effectieve manier om je humeur en slaap te verbeteren. Tijdens het bewegen maakt je lichaam endorfine aan, wat gevoelens van comfort en euforie opwekt en zo helpt om stress en angst te verminderen.

Effectieve wandeltechnieken

Om een blijvende wandelgewoonte op te bouwen, kun je beginnen met korte afstanden en vervolgens de tijd en snelheid elke week geleidelijk opvoeren.

Het gebruik van fitness trackers of het bijhouden van je trainingen kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en je doelen beter te bereiken.

Daarnaast is het aan te raden een vast tijdstip voor je wandeling te kiezen, bijvoorbeeld 's ochtends vroeg, na de lunch of 's avonds, om er een gewoonte van te maken.

Wat de duur betreft, raden experts volwassenen aan om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten per dag, en dit gedurende de meeste dagen van de week consequent vol te houden.

Als je kiest voor een intensievere vorm van lichaamsbeweging zoals hardlopen of zwemmen, kan de trainingstijd worden verkort tot 75 minuten per week.

Voor de meeste drukke mensen is stevig wandelen echter een geschikte optie, omdat het gemakkelijk te doen is en geen speciale uitrusting vereist.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm