Verlaagt dagelijks wandelen je cholesterol?

Volgens Dr. Josephine Hessert, een arts in de VS, kan een simpele en gemakkelijke gewoonte als een stevige wandeling elke dag echter veel belangrijke voordelen opleveren voor de beheersing van cholesterol en de verbetering van de algehele gezondheid.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Een stevige wandeling elke dag kan veel belangrijke voordelen hebben voor de beheersing van uw cholesterol.

Hoe helpt wandelen tegen een hoog cholesterol?

Volgens Verywell Health helpt stevig wandelen om het goede cholesterolgehalte in het bloed te verhogen en het slechte cholesterolgehalte (LDL) te verlagen.

Goede cholesterol (HDL) is verantwoordelijk voor het verwijderen van LDL uit het bloed en het transport ervan naar de lever voor verwerking. Wanneer de HDL-waarden stijgen, neemt ook het vermogen om overtollig vet uit het bloed te verwijderen toe, wat bijdraagt aan het voorkomen van atherosclerose.

Stevig wandelen stimuleert de aanmaak van het enzym lipoproteïnelipase. Dit enzym helpt niet alleen bij het verhogen van HDL, maar ook bij de afbraak van triglyceridenvetzuren – een van de factoren die de slagaders na verloop van tijd dikker en harder maken. Hierdoor wordt het risico op plaquevorming in de slagaderwanden aanzienlijk verminderd.

Andere gezondheidsvoordelen van wandelen

Stevig wandelen helpt niet alleen bij het reguleren van cholesterol, het heeft ook vele andere gezondheidsvoordelen. Een van de belangrijkste voordelen is dat het helpt bij gewichtsbeheersing.

Door elke dag 30 minuten te bewegen, kunt u overtollig vet en een slankere taille verminderen, wat uw figuur verbetert en obesitas voorkomt.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Beweeg elke dag 30 minuten. Daarmee verminder je overtollig vet en een slankere taille, wat je figuur ten goede komt.

Voor mensen met diabetes of met een hoog risico hierop, kan stevig wandelen ook helpen om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.

Wanneer u regelmatig beweegt, gebruikt uw lichaam glucose efficiënter en zorgt het zo voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Daarnaast is stevig wandelen ook goed voor de botten en gewrichten, vooral voor ouderen en vrouwen die al in de overgang zijn. De impact van het wandelen zorgt er namelijk voor dat de botten sterker worden.

Stevig wandelen is ook een effectieve manier om je humeur en slaap te verbeteren. Tijdens het sporten komen er endorfines vrij in je lichaam, die een gevoel van comfort en opwinding creëren en zo stress en angst verminderen.

Hoe effectief te wandelen

Om een wandelgewoonte te ontwikkelen die op de lange termijn effectief is, kunt u beginnen met korte wandelingen. Vervolgens kunt u de duur en snelheid elke week geleidelijk opvoeren.

Door een fitnesstracker te gebruiken of uw trainingen bij te houden, kunt u gemotiveerd blijven en uw doelen beter bereiken.

Kies daarnaast een vast tijdstip om te wandelen, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend, na de lunch of 's avonds, zodat het een gewoonte wordt.

Wat de duur betreft, adviseren deskundigen dat volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, of ongeveer 30 minuten per dag, en dat ze dit op de meeste dagen van de week regelmatig doen.

Als u kiest voor een intensievere vorm van beweging, zoals joggen of zwemmen, kunt u de tijd verkorten tot 75 minuten per week.

Voor de meeste mensen die het druk hebben, is stevig wandelen een geschikte keuze, omdat het gemakkelijk is om te doen en geen speciale uitrusting vereist.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm