Val af en slank je taille af door gezond te eten

Hanoi Door een "clean eating"-dieet te volgen in combinatie met lichaamsbeweging op YouTube, verloor de 24-jarige Kieu Anh binnen twee maanden 8 cm van haar onderbuik, 4 cm van haar taille en 3 kg vet.

Nguyen Kieu Anh, momenteel werkzaam op kantoor, woog 63 kg als gevolg van een keizersnede, gecombineerd met een ongezond dieet en een ongezonde levensstijl. Ze at 's ochtends vaak veel zetmeel, frituurde veel olie en at tussendoortjes als ze laat opbleef.

Voordien had de vrouw allerlei afslankmethoden geprobeerd om haar figuur terug te krijgen, zoals vasten, minder zetmeel eten en zelfs online gekochte dieetpillen van onbekende oorsprong gebruiken. Hierdoor werd haar figuur, na een tijdje afvallen, weer net zo slap als voorheen, en voelde Kieu Anh zich zelfs vaak moe, futloos en boos. Toen ze naar het ziekenhuis ging voor een gezondheidscontrole, zei de arts dat ze een leveraandoening, vet bloed, een hoog urinezuurgehalte en een risico op stofwisselingsstoornissen had.

Bezorgd om haar gezondheid besloot ze op zoek te gaan naar effectievere, wetenschappelijke , duurzame en gezondere methoden om af te vallen. Via haar vrienden leerde Kieu Anh het Eat Clean-dieet kennen, dat haar helpt af te vallen en haar lichaam toch vol energie houdt.

"Eat clean" is een dieet met als doel gezond te zijn, af te vallen, een goed figuur te behouden en te focussen op het gebruik van natuurlijke voeding. Het algemene principe van dit dieet is om de consumptie van meer volwaardige voeding te stimuleren, zoals fruit, groenten, mager vlees, volkoren granen en gezonde vetten... Tegelijkertijd moeten mensen fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, snoep en andere verpakte voedingsmiddelen beperken.

In plaats van veel zetmeel en fastfood te eten zoals voorheen, voegt Kieu Anh nu actief gerechten toe die veel eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten. Ze volgt het 4-4-12 dieet en eet slechts drie hoofdmaaltijden per dag, waaronder ontbijt, lunch en diner, en geen tussendoortjes. De tijd tussen de maaltijden volgt de regel: het ontbijt moet minstens vier uur na de lunch zitten, de lunch minstens vier uur na het avondeten en het avondeten minstens twaalf uur na het ontbijt van de volgende ochtend.

De meeste gerechten worden gestoomd, gekookt, gestoofd, tot soep verwerkt of gegrild (in folie verpakt in een airfryer). Ze eet eerst groenten, dan soep, brokjes en rijst, en tot slot fruit met weinig suiker. Om het eten goed te laten verteren en de maag lang vol te houden, eet ze langzaam en kauwt ze minstens 20 minuten per maaltijd grondig.

Naast het volgen van een dieet zorgt Kieu Anh er altijd voor dat ze voldoende water drinkt, minimaal 2-2,5 liter water per dag, zodat haar lichaam niet moe wordt en ze minder honger heeft.

Kieu Anh voor en na het afvallen. Foto: personage aangeleverd. — Kieu Anh voor en na het afvallen. Foto: *personage aangeleverd* .

Naast een goede voeding besteedt Kieu Anh elke dag 15-30 minuten thuis aan het leren van online oefeningen. Hierbij concentreert hij zich op oefeningen voor elk lichaamsdeel, zoals de buik, dijen, armen,...

De man van Kieu Anh, meneer Phuong, wist dat zijn vrouw zich zo inspande dat hij zijn vrouw altijd aanmoedigde om op dieet te gaan en te sporten om haar figuur terug te krijgen. Daarnaast paste hij hetzelfde dieet en trainingsregime toe als zijn vrouw om haar vastberaden te houden in haar streven naar herstel.

"Soms zie ik dat mijn man vastberadener is dan ik. Ik heb medelijden met hem, hij is gelukkig en blij", zei Kieu Anh.

Nu kan de moeder van één met een gerust hart crop tops dragen om haar slanke taille te benadrukken. De wijde T-shirts die een jaar geleden haar buikvet bedekten, zijn verleden tijd.

"Toen ik mijn vriendinnen en moeders van dezelfde leeftijd zag, allemaal met een prachtig lichaam, voelde ik me altijd onzeker. Maar nadat ik was afgevallen, besefte ik dat een wetenschappelijke levensstijl belangrijker is dan fysieke vorm; het gaat om gezondheid en schoonheid van binnenuit", vertelde Kieu Anh.

Ngoc Huyen

Bronlink