Hanoi – Door een gezond voedingspatroon te volgen in combinatie met trainingsvideo's op YouTube, heeft de 24-jarige Kieu Anh in twee maanden tijd haar onderbuikomtrek met 8 cm, haar tailleomtrek met 4 cm en 3 kg vet verloren.
Nguyen Kieu Anh, die momenteel op kantoor werkt, woog voorheen 63 kg als gevolg van een keizersnede, in combinatie met een ongezond voedingspatroon en een ongezonde levensstijl. Ze consumeerde 's ochtends vaak grote hoeveelheden koolhydraten, vette gefrituurde gerechten en snacks wanneer ze laat opbleef.
De vrouw had eerder al allerlei methoden geprobeerd om haar oude figuur terug te krijgen, zoals vasten, het vermijden van koolhydraten en zelfs het gebruik van online gekochte, niet-gecontroleerde dieetpillen. Na een tijdje afvallen viel haar figuur echter weer terug in haar oude staat en voelde Kiều Anh zich bovendien vaak moe, lusteloos en prikkelbaar. Bij een ziekenhuisbezoek stelde de arts vast dat ze een leveraandoening, een hoog cholesterolgehalte, een verhoogd urinezuurgehalte en een verhoogd risico op stofwisselingsstoornissen had.
Bezorgd over haar gezondheid, was ze vastbesloten om effectievere, wetenschappelijke , duurzame en gezonde methoden voor gewichtsverlies te vinden. Via een vriendin leerde Kieu Anh over het 'eat clean'-dieet, dat helpt bij gewichtsverlies en tegelijkertijd het lichaam energie geeft.
"Eat clean" is een dieet dat gericht is op het verbeteren van de gezondheid, gewichtsverlies, het behouden van een gezond figuur en het consumeren van natuurlijke voedingsmiddelen. Het algemene principe van dit dieet is het stimuleren van de consumptie van meer onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, volkorenproducten en gezonde vetten. Tegelijkertijd moeten mensen die dit dieet volgen fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, snoep en andere verpakte producten beperken.
In plaats van, zoals voorheen, veel koolhydraten en fastfood te eten, vult Kieu Anh haar dieet nu actief aan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Ze volgt het 4-4-12 intermitterend vastendieet, wat betekent dat ze slechts drie hoofdmaaltijden per dag eet: ontbijt, lunch en avondeten, zonder tussendoortjes. De tijd tussen de maaltijden volgt deze regel: ontbijt minimaal 4 uur voor de lunch, lunch minimaal 4 uur voor het avondeten en avondeten minimaal 12 uur voor het ontbijt de volgende dag.
De meeste gerechten van Kieu Anh worden gestoomd, gekookt, gestoofd, tot soep verwerkt of gegrild (in folie gewikkeld in een airfryer). Ze eet eerst groenten, dan soep, vervolgens het hoofdgerecht met rijst en tot slot fruit met weinig suiker. Om een goede spijsvertering en een verzadigd gevoel te garanderen, eet ze langzaam en kauwt ze minstens 20 minuten per maaltijd grondig.
Naast een gezond voedingspatroon zorgt Kieu Anh er altijd voor dat ze dagelijks minstens 2 tot 2,5 liter water drinkt. Dit helpt haar lichaam gehydrateerd te blijven en zorgt ervoor dat ze langer geen honger heeft.
Kieu Anh voor en na gewichtsverlies. Foto: aangeleverd door de persoon zelf.
Naast het zorgen voor een evenwichtig dieet, besteedt Kieu Anh elke dag 15 tot 30 minuten thuis aan het online leren van oefeningen, waarbij ze zich richt op oefeningen voor specifieke lichaamsdelen zoals de buik, dijen en armen.
Omdat hij wist hoeveel moeite zijn vrouw deed, moedigde Kieu Anhs echtgenoot, Phuong, haar voortdurend aan om te diëten en te sporten om haar figuur terug te krijgen. Daarnaast volgde hij zelf ook een soortgelijk dieet- en trainingsschema om haar te helpen gemotiveerd te blijven in haar streven naar een betere gezondheid.
"Soms, als ik zie dat mijn man vastberadener is dan ik, heb ik medelijden met hem, maar voel ik me ook gelukkig en blij," aldus Kiều Anh.
De moeder van één kind kan nu vol zelfvertrouwen crop tops dragen om haar slanke taille te laten zien, en heeft daarmee de wijde T-shirts die een jaar geleden haar buikvet verborgen hielden, achter zich gelaten.
"Het zien van mijn vriendinnen en andere moeders van mijn leeftijd met prachtige lichamen gaf me altijd een onzeker gevoel. Maar nadat ik was afgevallen, realiseerde ik me dat een gezonde levensstijl nog belangrijker is dan je uiterlijk; het gaat om innerlijke gezondheid en schoonheid," vertelde Kiều Anh.
Ngoc Huyen
Bronlink
Reactie (0)