Slaap je slecht? Probeer dan eens walnoten te eten.

Voldoende slaap is cruciaal voor een goede gezondheid. Tijdens de slaap begint het lichaam met het herstellen van schade. Slaapgebrek verhoogt het risico op diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en depressie, aldus de Britse gezondheidswebsite Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Walnoten bevatten voedingsstoffen die ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt.

Voeding heeft een aanzienlijke invloed op de slaapkwaliteit. Het eten van de juiste voedingsmiddelen voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Walnoten kunnen hieraan bijdragen dankzij hun rijke voedingswaarde.

Walnoten bevatten een grote hoeveelheid magnesium, wat gunstig is voor de slaap. Talrijke studies tonen aan dat de consumptie van magnesiumrijke voedingsmiddelen het parasympathische zenuwstelsel activeert, waardoor het lichaam in een ontspannen toestand komt. Dit vermindert de ademhalingsfrequentie, hartslag, oogactiviteit en bloedstroomactiviteit, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Magnesium speelt ook een positieve rol bij de aanmaak van melatonine in het lichaam, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Een magnesiumtekort beïnvloedt de melatoninespiegel, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Naast walnoten zijn pompoenpitten, pinda's en cashewnoten ook rijk aan magnesium.

Walnoten zijn ook goed voor de slaap omdat ze een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren bevatten. Van dit gezonde vet is niet alleen aangetoond dat het de hart- en vaatgezondheid verbetert en bepaalde vormen van kanker bestrijdt, maar het helpt het lichaam ook om beter en langer te slapen.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Walnoten zijn ook goed voor de slaap omdat ze een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren bevatten.

Dit voordeel is te danken aan de ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3-vetzuren, die helpen het niveau van het stresshormoon noradrenaline te verlagen. Dit hormoon verstoort de REM-slaap, die essentieel is voor een beter geheugen, een betere stemming, cognitieve vaardigheden en een gezonde bloeddruk.

Sommige onderzoeken suggereren dat een tekort aan omega-3-vetzuren verband houdt met de melatoninespiegel. Tegelijkertijd kan het verhogen van de inname van omega-3 via de voeding de melatonineproductie stimuleren en een betere nachtrust bevorderen.

Hoewel het eten van walnoten vlak voor het slapengaan kan helpen om makkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen, hebben sommige voedingsmiddelen het tegenovergestelde effect en moeten ze worden vermeden. Vermijd allereerst cafeïnerijke producten, zoals koffie of thee. Ook voedingsmiddelen zoals kaas, tomaten, pittig eten en alcoholische dranken moeten vlak voor het slapengaan worden vermeden, aldus Medical News Today.

Bronlink