Slaapproblemen, eet walnoten

Voldoende slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Tijdens je slaap begint je lichaam met het herstellen van schade. Slaapgebrek verhoogt het risico op diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en depressie, aldus de Britse gezondheidswebsite Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Walnoten bevatten voedingsstoffen die ervoor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt.

Voeding heeft een aanzienlijke invloed op de slaapkwaliteit. Door de juiste voeding voor het slapengaan te eten, val je gemakkelijker in slaap en slaap je dieper. Walnoten kunnen dit doen dankzij hun rijke voedingswaarde.

Walnoten bevatten veel magnesium, wat goed is voor de slaap. Veel studies hebben aangetoond dat het eten van magnesiumrijk voedsel het parasympathische zenuwstelsel activeert, waardoor het lichaam gemakkelijker in een ontspannen toestand komt, de ademhaling en hartslag afneemt, de oogactiviteit afneemt en de bloedvaten minder worden, wat het in slaap vallen vergemakkelijkt.

Magnesium speelt ook een rol bij de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de slaapcyclus reguleert. Een magnesiumtekort kan de melatoninespiegel beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Naast walnoten zijn pompoenpitten, pinda's en cashewnoten ook andere magnesiumrijke voedingsmiddelen.

Walnoten zijn ook goed voor de slaap dankzij hun hoge gehalte aan omega 3-vetzuren. Dit gezonde vet is niet alleen bewezen goed voor de hartgezondheid en beschermt tegen bepaalde vormen van kanker, maar zorgt er ook voor dat het lichaam beter en langer slaapt.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Walnoten zijn ook goed voor de nachtrust omdat ze veel omega 3-vetzuren bevatten.

Dit voordeel is te danken aan de ontstekingsremmende eigenschappen van omega 3-vetzuren, die helpen bij het verlagen van de niveaus van het stresshormoon noradrenaline. Dit hormoon verstoort de REM-slaap, die in verband wordt gebracht met een beter geheugen, een betere stemming, een beter cognitief vermogen en een hogere bloeddruk.

Sommige onderzoeken suggereren dat een tekort aan omega-3-vetzuren verband houdt met melatoninespiegels. Een hogere omega-3-inname via de voeding kan de melatonineproductie verhogen en een betere slaap bevorderen.

Hoewel het eten van walnoten vlak voor het slapengaan je helpt om in slaap te vallen en dieper te slapen, hebben sommige voedingsmiddelen het tegenovergestelde effect en moeten ze vermeden worden. De eerste voedingsmiddelen die je moet vermijden, zijn voedingsmiddelen met veel cafeïne, zoals koffie of thee. Ook voedingsmiddelen zoals kaas, tomaten, pittig eten en alcohol moeten vlak voor het slapengaan vermeden worden, aldus Medical News Today.

Bronlink