Wat kan ik doen om mijn social media-verslaving te verminderen?

De meeste mensen ervaren wel dat sociale media soms bijna al hun tijd opslokken - Foto: Sunday Scaries

Als telefoonapps en sociale media al je tijd opslokken, is het misschien tijd voor een 'detox'.

Hier lees je alles wat je moet weten over digitale detox, inclusief het concept, hoe je het aanpakt en de signalen dat je een detox nodig hebt.

Beperk de tijd die je besteedt aan sociale media.

Pam Skop, een psycholoog in New York City, zegt dat digitale detox een bewuste beslissing is om het gebruik van digitale apparaten te verminderen of helemaal te stoppen.

Maar voordat je je zorgen maakt met gedachten als "Ik moet elke dag mijn e-mail checken" of "Ik lees elke avond voor het slapengaan op mijn Kindle", is het goed om te weten dat het proces van digitale detox voor iedereen anders is.

Je hoeft niet helemaal te stoppen met alles wat met apparaten te maken heeft. Mensen kunnen stoppen met het gebruik van een specifieke app of alle sociale media, voegde Skop eraan toe.

Kim Hertz, psycholoog bij NY Therapy Practice, is het daarmee eens. Ze zegt dat je je detoxproces kunt aanpassen aan je eigen persoonlijke situatie. Het stellen van realistische doelen is essentieel, omdat veel mensen meer dan 40 uur per week achter hun laptop werken.

"Een digitale detox kan vele vormen aannemen, zoals 's avonds geen sociale media gebruiken of het gebruik van alle digitale apparaten gedurende een bepaalde periode beperken," aldus Hertz.

Als je constant bezig bent met berichten in groepschats met goede vrienden of collega's, en helemaal opgaat in het volgen van het laatste nieuws online, is het geen wonder dat je de mooie momenten in het echte leven mist.

Even maar een seconde stilstaan ​​om naar de geluiden om je heen te luisteren, of naar de lucht door het raam te kijken, brengt dezelfde boodschap over. Creëer meer momenten om van het hier en nu te genieten en koppel je los van je scherm.

"Mensen doen een digitale detox om stress of afleiding te verminderen, hun concentratie te verbeteren, technologieverslaving tegen te gaan of sociale interactie te bevorderen," aldus klinisch psycholoog Bridget Jones.

Jones verwijst naar een onderzoek uit 2017 van de American Psychological Association (APA), waaruit bleek dat 65% van de Amerikanen het er "absoluut mee eens" was dat een digitale detox belangrijk is voor de geestelijke gezondheid. Het correct uitvoeren van het detoxproces is echter het lastige gedeelte. Volgens dit onderzoek had slechts 28% van de respondenten een digitale detox succesvol afgerond.

Hoe kun je "ontgiften" van de digitale wereld?

Het verminderen van schermtijd klinkt misschien ontmoedigend, maar experts zeggen dat er veel manieren zijn om doelen te stellen en succes te behalen.

Hertz adviseert om te beginnen met kleine doelen, in plaats van abrupt met alles te stoppen. "Als je vier uur per dag sociale media gebruikt, stel dan realistische verwachtingen en begin bijvoorbeeld met 20 minuten voor het slapengaan geen sociale media te gebruiken", zegt ze.

Als je eenmaal aan deze routine gewend bent, kun je je inspanningen opvoeren door jezelf als doel te stellen om niet meteen na het wakker worden op je telefoon te scrollen, en dat gedurende nog eens 20 minuten.

Een manier om de controle over je telefoon terug te krijgen, is door meldingen uit te schakelen en sociale media-apps te verwijderen waar je niet zonder kunt. "Hoe minder afleiding en hoe minder toegang je hebt tot sociale mediasites, hoe makkelijker het zal zijn om een ​​digitale detox vol te houden", zegt Hertz.

Skop suggereert dat als je het onprettig vindt om meldingen uit te schakelen of apps van je telefoon te verwijderen, je herinneringen op je telefoon kunt instellen om je los te koppelen van sms-berichten of sociale media, zoals "neem 10 minuten de tijd om adem te halen" of "surf 2 uur lang niet op internet".

Ze probeert ook haar telefoon niet meteen na het wakker worden 's ochtends te gebruiken. Daarnaast kun je tijdslimieten instellen voor apps.

"Maak een realistisch plan voor wanneer en hoe lang je digitale detox zal duren. Het stellen van deze grenzen kan je helpen om succesvoller te zijn," voegde Jones eraan toe.

Enkele signalen dat je een digitale detox nodig hebt, zijn onder andere constant je telefoon gebruiken tijdens vergaderingen, je uitgeput voelen en moeite hebben met concentreren, en je vaak ontmoedigd voelen doordat je jezelf vergelijkt met geïdealiseerde figuren op sociale media.

Bron: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm