Wat kun je doen om je verslaving aan sociale media te verminderen?

De meeste mensen hebben wel eens het gevoel gehad dat ze door sociale media werden opgeslokt - Foto: Sunday Scaries

Als je telefoonapps en sociale media al je tijd in beslag nemen, is het misschien tijd voor een 'detox'.

Dit is wat u moet weten over digitale detox: wat het is, hoe u het doet en de signalen dat u er een nodig hebt.

Beperk de tijd die u op sociale media doorbrengt

Pam Skop, een geestelijke gezondheidsadviseur in New York City, zegt dat een digitale detox een bewuste beslissing is om de tijd die je op apparaten doorbrengt te verminderen of helemaal te stoppen.

Maar voordat je in paniek raakt en denkt: "Ik moet elke dag mijn e-mail checken" of "Ik lees elke avond voor het slapengaan op mijn Kindle", weet dan dat digitale detox voor iedereen anders is.

Je hoeft niet helemaal te stoppen met het gebruik van apparaten. Mensen kunnen stoppen met het gebruik van een specifieke app of alle sociale media, voegde Skop eraan toe.

Kim Hertz, PsyD, psycholoog bij NY Therapy Practice, is het daarmee eens. Ze zegt dat je je detoxkuur naar eigen wens kunt aanpassen. Het stellen van realistische doelen is belangrijk, aangezien veel mensen meer dan 40 uur per week achter hun laptop werken.

"Digitale detox kan verschillende vormen aannemen, zoals 's avonds geen sociale media gebruiken of het gebruik van alle digitale apparaten gedurende een bepaalde tijd beperken", zegt Hertz.

Als je aan de telefoon zit met groepsgesprekken met goede vrienden of collega's en verdiept bent in het volgen van het laatste nieuws online, is het niet ongebruikelijk dat je de leuke momenten in het echte leven mist.

Neem even de tijd om naar de geluiden om je heen te luisteren, of kijk uit het raam; de boodschap is hetzelfde: creëer meer momenten om van het huidige moment te genieten en te ontsnappen aan de schermen.

"Mensen doen aan digitale detox om stress of afleiding te verminderen, hun aandachtsspanne te verbeteren, technologieverslaving te beteugelen of de sociale interactie te vergroten", zegt Bridget Jones, klinisch psycholoog.

Jones wijst op een onderzoek uit 2017 van de American Psychological Association (APA), waaruit bleek dat 65% van de Amerikanen het er "helemaal mee eens" is dat digitale detoxen belangrijk zijn voor de geestelijke gezondheid. Het implementeren van de juiste detox is echter het moeilijkste. Volgens het onderzoek had slechts 28% van de respondenten een digitale detox succesvol afgerond.

Hoe kun je digitaal ‘detoxen’?

Het verminderen van de schermtijd klinkt misschien lastig, maar volgens experts zijn er manieren om doelen te stellen en deze te behalen.

Hertz raadt aan om te beginnen met kleine doelen, in plaats van alles in één keer te schrappen. "Als je vier uur per dag op sociale media zit, stel dan redelijke verwachtingen en begin met het 20 minuten voor het slapengaan niet meer gebruiken van sociale media", zegt ze.

Zodra u gewend bent aan dit schema, kunt u uw inspanningen opvoeren door te proberen uw telefoon niet direct na het wakker worden te controleren, wat er nog eens 20 minuten bij optelt.

Een manier om de controle over je telefoon terug te krijgen, is door meldingen uit te schakelen en socialemedia-apps te verwijderen waar je niet vanaf kunt blijven. "Hoe minder afleiding en toegang tot socialemediasites je hebt, hoe makkelijker het is om je detox vol te houden", zegt Hertz.

Vindt u het lastig om meldingen uit te schakelen of apps van uw telefoon te verwijderen, dan kunt u herinneringen op uw telefoon instellen die u waarschuwen dat u geen sms-berichten of sociale media meer hoeft te versturen. Skop zegt bijvoorbeeld: "Neem 10 minuten de tijd om adem te halen" of "Surf 2 uur lang niet op internet".

Ze maakt er ook een punt van om haar telefoon niet te gebruiken zodra ze 's ochtends wakker wordt. Bovendien kun je tijdslimieten instellen voor apps.

"Wees realistisch over wanneer en hoe lang je digitale detox zal duren. Het stellen van deze grenzen kan je helpen succesvoller te zijn", voegt Jones toe.

Enkele signalen dat je toe bent aan een digitale detox zijn: voortdurend je telefoon gebruiken tijdens vergaderingen, je uitgeput voelen en moeite hebben met concentreren, en regelmatig ontmoedigd raken doordat je jezelf vergelijkt met ideale modellen op sociale media.

Bron: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm