Voordelen van ochtendwandelingen

Een wandeling van 30 minuten tot een uur in de ochtend helpt de been- en buikspieren te versterken, gewrichtspijn te verminderen, de slaap te verbeteren en de botten te beschermen.

Wandelen kan het immuunsysteem versterken en het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes en sommige vormen van kanker verminderen. Na een uur wandelen voelt u zich alerter, kunt u zich beter concentreren en is het goed voor uw bewegingsapparaat.

Verminder gewrichtspijn

Buiten bewegen, zoals wandelen en joggen, kan de bewegingsvrijheid en mobiliteit verbeteren. Dit voordeel komt doordat het de bloedtoevoer naar belaste gebieden verhoogt en de spieren rond de gewrichten versterkt.

In 2019 voerde Northwestern University (VS) een onderzoek uit naar de voordelen van wandelen voor meer dan 1500 mensen onder de 49 jaar met gewrichtspijn in de onderbenen. De resultaten toonden aan dat degenen die één uur per week wandelden, een grotere kans hadden om vier jaar later nog steeds geen beperkingen te ondervinden.

Geef je energie een boost

Begin je dag met een wandeling, zodat je lichaam de hele dag door meer energie heeft. Een onderzoek uit 2010 van de Universiteit van Rochester (VS) toonde aan dat volwassenen die 20 minuten buiten wandelden meer energie hadden dan degenen die 20 minuten binnen wandelden.

Wetenschappers van de Universiteit van Georgia (VS) hebben ook aangetoond dat vrouwen met slaapgebrek die 10 minuten de trap oplopen, sneller alerter worden dan vrouwen die een kop koffie drinken.

Wandelen kan het immuunsysteem versterken en de gezondheid van het bewegingsapparaat bevorderen. Foto: Freepik — Wandelen kan het immuunsysteem versterken en de gezondheid van het bewegingsapparaat bevorderen. Foto: *Freepik*

Spieren trainen

Wandelen activeert veel spieren in het lichaam. Daarom hebben mensen die regelmatig wandelen vaak sterkere spieren, wat hun kracht en algehele gezondheid ten goede komt. Wanneer spieren sterk genoeg zijn, wordt de druk van het lichaamsgewicht ook van de gewrichten naar de spieren overgebracht.

Voor het beste resultaat raden experts aan om in een gematigd tot stevig tempo te wandelen. Traplopen, bergop en bergaf wandelen of hardlopen op een loopband met een helling bieden ook voordelen.

Verbeter je slaap

Lichamelijke activiteit overdag draagt bij aan een verhoogde aanmaak van melatonine, een hormoon dat een cruciale rol speelt bij de regulatie van de slaap. Een onderzoek uit 2019 van de Universiteit van Colorado en de Universiteit van Arizona (VS) toonde aan dat postmenopauzale vrouwen die lichte tot matige lichamelijke activiteit beoefenden, 's nachts beter sliepen dan vrouwen die minder actief waren.

Volgens wetenschappers heeft de gewoonte om dagelijks te wandelen een aanzienlijke invloed op de kwaliteit en duur van de slaap, waardoor pijn en stress verminderen.

Bescherm de botten

Wandelen kan een directe invloed hebben op de botten in de benen, heupen en onderrug, waardoor botverlies mogelijk wordt vertraagd. Volgens een onderzoek uit 2022 van de Changchun Normal University (China), waaraan meer dan 200 vrouwen in de premenopauzale fase deelnamen, bleek stevig wandelen gedurende een langere periode een effectieve manier om de botdichtheid te verbeteren. Wetenschappers adviseren iedereen om drie of meer keer per week 30 minuten stevig te wandelen om botverlies te voorkomen.

Om eerder wakker te worden en met je ochtendtraining te beginnen, moet je je bedtijd en circadiane ritme aanpassen. Probeer tijdens het wandelen in de buitenlucht een goede houding aan te nemen. Drink water voordat je gaat wandelen en vermijd overmatige waterinname tijdens het sporten. Ga niet direct na een maaltijd wandelen, omdat lichaamsbeweging de doorstroming van spijsverteringssappen kan verstoren en de vertering van voedsel kan belemmeren.

Beginners moeten beginnen met een gematigd tempo en dit geleidelijk opvoeren. Wie wil afvallen, kan 's ochtends een stevige wandeling maken om sneller calorieën te verbranden.

Huyen My (volgens Prevention, Healthline, WebMD )

Lezers kunnen hier vragen over bot- en gewrichtsaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink