Welke kruiden en supplementen kan ik gebruiken tegen slapeloosheid?

SKĐS - Slapeloosheid of langdurig slechte slaapkwaliteit kan het geheugen, de cardiovasculaire gezondheid en het mentale welzijn beïnvloeden. Bepaalde kruiden en natuurlijke ingrediënten kunnen de slaap verbeteren als ze correct en onder professionele begeleiding worden gebruikt.

Slaap speelt een cruciale rol bij het herstellen van de gezondheid en het verbeteren van de lichaamsfuncties. Slapeloosheid komt echter steeds vaker voor en heeft gevolgen voor de stemming en het immuunsysteem.

Inhoud

• 1. De rol van slaap in de gezondheid
• 2. Bepaalde kruiden en natuurlijke ingrediënten bevorderen de slaap.
• 2.1. Melatonine voor de behandeling van slapeloosheid
• 2.2. Zure kersenextract
• 2.3. Magnesium helpt bij de behandeling van slapeloosheid.
• 2.4. Kamille
• 2.5. 5-HTP
• 2.6. Lavendel
• 2.7. Valeriaanwortel
• 3. Waar moet je op letten voordat je natuurlijke middelen tegen slapeloosheid gebruikt.
• 4. Wanneer moet je een arts raadplegen bij slapeloosheid?

1. De rol van slaap in de gezondheid

Slaap is een fysiologisch proces dat het lichaam helpt herstellen, energie op te doen en vele belangrijke functies te reguleren. Wanneer je voldoende en diep slaapt, verwerkt je brein informatie beter, werkt je immuunsysteem effectiever en heeft je lichaam tijd om schade te herstellen.

Veel mensen hebben tegenwoordig echter moeite met inslapen, slapen oppervlakkig of worden 's nachts vaak wakker. Langdurig slaapgebrek kan het risico op angststoornissen, depressie, concentratieproblemen, geheugenproblemen en hart- en vaatziekten verhogen.

Naast aanpassingen in de levensstijl, zoals het beperken van cafeïne, het verminderen van schermtijd voor het slapengaan en het aanhouden van een consistent slaapritme, kunnen verschillende natuurlijke slaapmiddelen de slaapkwaliteit verbeteren.

2. Bepaalde kruiden en natuurlijke ingrediënten bevorderen de slaap.

Hieronder staan ​​enkele voedingsstoffen en kruiden die vaak worden onderzocht op hun mogelijke ondersteunende werking op de slaap.

2.1. Melatonine behandelt slapeloosheid.

Melatonine is een hormoon dat van nature wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen en een rol speelt bij het reguleren van het circadiane ritme en de slaap-waakcyclus. Wanneer het donker wordt, stijgt het melatonineniveau, waardoor het lichaam zich slaperig voelt. Sommige studies suggereren dat melatoninesupplementen de tijd die nodig is om in slaap te vallen kunnen verkorten en in sommige gevallen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Melatonine wordt vaak gebruikt bij aandoeningen zoals:

• Verstoring van circadiane ritmes.
• Jetlag.
• Slaapstoornissen veroorzaakt door ploegendienst...

Melatonine is echter niet voor iedereen geschikt. Het moet in de juiste dosering en in overleg met een arts worden gebruikt.

Verschillende voedingsstoffen en kruiden worden vaak onderzocht op hun potentiële bijdrage aan een betere slaap en een verbeterde slaapkwaliteit.

2.2. Zure kersenextract

Zure kersen zijn een van de natuurlijke voedingsmiddelen die melatonine bevatten. Sap of extracten van deze vrucht zijn onderzocht op hun potentiële slaapbevorderende werking. Sommige studies suggereren dat het drinken van zure kersensap mogelijk:

• Verleng je slaapduur.
• Verbeter de slaapkwaliteit.
• Verkort de tijd die nodig is om in slaap te vallen...

Daarnaast bevat deze vrucht veel antioxidanten en stoffen die ontstekingen kunnen verminderen en zo bijdragen aan de algehele gezondheid.

2. 3. Magnesium helpt bij de behandeling van slapeloosheid.

Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Dit mineraal speelt een rol bij de regulatie van het zenuwstelsel, het bevorderen van spierontspanning en het stabiliseren van de hersenfunctie. Sommige studies suggereren dat magnesiumsupplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, met name bij ouderen of mensen met een magnesiumtekort.

Magnesium kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals:

• Donkergroene bladgroenten.
• Volkoren granen.
• Noten.
• Bonen en linzen...

Het wordt over het algemeen aangeraden om magnesium uit voeding te halen voordat men overweegt voedingssupplementen te gebruiken ter behandeling van slapeloosheid.

2. 4. Kamille

• 

Kamille is een kruid dat al lange tijd in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt om ontspanning te bevorderen en slapeloosheid te behandelen. Dit kruid wordt vaak gebruikt in de vorm van kruidenthee. Sommige studies suggereren dat kamille kan helpen bij:

• Lichte angstvermindering.
• Verbeter je slaap.
• Verminder het aantal keren dat je 's nachts wakker wordt...

Men vermoedt dat dit effect verband houdt met de flavonoïden in chrysanten, die een mild effect hebben op het centrale zenuwstelsel.

2.5.5-HTP

5-hydroxytryptofaan (5-HTP) is een stof die door het lichaam wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Het is een belangrijke voorloper voor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij stemming en slaap. Serotonine kan vervolgens worden omgezet in melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaapcyclus. Sommige studies suggereren dat suppletie met 5-HTP de subjectieve slaapkwaliteit bij ouderen kan verbeteren, met name bij diegenen met een laag serotoninegehalte.

5-HTP kan echter een wisselwerking hebben met sommige antidepressiva, dus voorzichtigheid is geboden bij het gebruik ervan.

2. 6. Lavendel

Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt in aromatherapie. De geur van etherische lavendelolie kan helpen bij:

• Verminder stress.
• Ontspan je zenuwstelsel.
• Verbeter de slaapkwaliteit...

Sommige onderzoeken suggereren dat het gebruik van lavendel voor het slapengaan de symptomen van slaapstoornissen kan verminderen, vooral bij ouderen. Lavendel kan worden gebruikt in de vorm van thee, etherische olie of zakjes die in de slaapkamer worden geplaatst.

2.7. Valeriaanwortel

Valeriaanwortel is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt om ontspanning te bevorderen en de slaap te verbeteren. Studies tonen aan dat extracten van valeriaanwortel kunnen helpen bij:

• Verleng je slaaptijd.
• Verbeter de slaapkwaliteit.
• Vermindert lichte angstgevoelens...

Sommige mensen kunnen echter de dag na het gebruik van dit kruidenmiddel slaperigheid ervaren.

3. Waar moet je op letten voordat je natuurlijke middelen tegen slapeloosheid gebruikt.

Hoewel kruidenmiddelen en slaapsupplementen als "natuurlijk" worden aangeprezen, kunnen ze toch bijwerkingen veroorzaken of een wisselwerking hebben met medicijnen.

Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere:

• Slaperigheid overdag.
• Duizelig.
• Misselijkheid....

Bovendien zijn veel voedingssupplementen niet strikt gereguleerd wat betreft ingrediënten en dosering, waardoor de productkwaliteit kan variëren. Daarom is het raadzaam om voor gebruik een arts of andere zorgverlener te raadplegen, met name in de volgende gevallen: mensen die momenteel medicijnen gebruiken voor een ziekte, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met chronische aandoeningen.

4. Wanneer moet je een arts raadplegen bij slapeloosheid?

Als slaapproblemen drie of meer nachten per week voorkomen of meerdere weken aanhouden, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen. Artsen kunnen de oorzaak vaststellen en een passende behandeling bieden. In veel gevallen kunnen niet-medicamenteuze maatregelen, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), aanpassingen in de levensstijl en een goede slaaphygiëne, effectief zijn.

Voldoende en kwalitatief goede slaap is cruciaal voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. De keuze voor slaapmiddelen moet gebaseerd zijn op wetenschappelijke principes en in overleg met een zorgverlener worden gemaakt.

Lezers worden uitgenodigd om verder te lezen:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/7-thao-duoc-va-thanh-phan-tu-nhien-giup-cai-thien-giac-ngu-169260311212054102.htm