Stop met snackgewoonten die slapeloosheid veroorzaken.

GD&TĐ - Deskundigen raden mensen die vaak tussendoor snacken aan om een ​​stevige avondmaaltijd te eten om hongergevoel te voorkomen.

Het tijdstip waarop je een tussendoortje neemt is net zo belangrijk als wat je eet.

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn methoden die veel mensen proberen toe te passen om hun gewicht te veranderen.

Hoewel af en toe jezelf verwennen of een training overslaan je vooruitgang niet zal belemmeren, kan een veelvoorkomende gewoonte gewichtsverlies wel in de weg staan.

Deskundigen waarschuwen dat eten vlak voor het slapengaan kan leiden tot gewichtstoename, meer honger de volgende dag en een tragere calorieverbranding.

Dr. Sarah Berry, een vooraanstaande wetenschapper bij het gezondheidstechnologiebedrijf ZOE, gaf aan dat mensen die 's avonds doorgaans chips, chocolade en ijs eten, er goed aan doen om een ​​stevig diner te nuttigen om te voorkomen dat ze voor het slapengaan nog honger hebben.

Onderzoek toont aan dat het bewaren van snacks te dicht bij je bed kan leiden tot gewichtstoename, een groter hongergevoel en een tragere calorieverbranding.

Snacken kan heel gezond zijn, zeker als het onderdeel is van een evenwichtig dieet met noten, fruit of groenten. Maar het tijdstip waarop je snackt, is net zo belangrijk als wat je eet.

"Als ons lichaam klaar is om te slapen, is laat op de avond snacken slecht voor ons", zegt dr. Berry, voedingswetenschapper aan King's College London. Ze stelt een deadline voor een gezonde avondmaaltijd vóór 21.00 uur.

Ze legde uit: "Ons lichaam heeft een interne klok die regelt hoe we voedsel verwerken. Laat op de avond eten verstoort ons circadiane ritme, wat op zijn beurt de reactie van het lichaam op voedsel verstoort."

Ze benadrukte met name dat mensen die 's avonds vaak friet, chocolade en ijs eten, er goed aan doen om 's avonds een voedzamere maaltijd te nuttigen om te voorkomen dat ze voor het slapengaan nog honger hebben.

Volgens een onderzoek uit 2022 van Amerikaanse wetenschappers kunnen verstoringen van het circadiane ritme, ook wel de biologische klok genoemd, de snelheid waarmee calorieën worden verbrand veranderen en het risico op gewichtstoename vergroten.

Dr. Berry wees er ook op dat, in tegenstelling tot wat je zou denken, eten 's avonds de hongergevoelens 's ochtends juist vergroot.

Dit is ook gebaseerd op een andere studie van Amerikaanse onderzoekers uit 2022, waaruit bleek dat eten 's avonds leidt tot een daling van het leptinegehalte. Leptine is een hormoon dat het lichaam binnen 24 uur het signaal geeft dat het vol zit en ervoor zorgt dat het lichaam langzamer calorieën verbrandt.

Ontwikkel goede gewoonten, overwin slechte gewoonten.

Ondanks de schadelijke gevolgen blijven veel mensen 's avonds graag snacken. (Foto: ITN)

Volgens dr. Berry zorgt het eten van iets zoets of rijk aan geraffineerde koolhydraten voor het slapengaan, zoals melkchocolade, ijs, koekjes of toast, er niet alleen voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, maar ook dat het gewicht toeneemt en de honger toeneemt. Bovendien doet het dit sneller gebeuren dan wanneer je dezelfde snack op een ander moment van de dag eet.

"We weten allemaal dat een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel niet goed is voor onze gezondheid op de lange termijn," aldus dr. Berry.

Langdurig hoge bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot blijvende schade aan de ogen, zenuwen, nieren en bloedvaten.

Dr. Berry adviseert: "Als u 's avonds na het eten nog honger heeft, eet dan iets dat uw bloedsuiker- en cholesterolwaarden niet significant beïnvloedt. Bijvoorbeeld een handje noten, een volle Griekse yoghurt en wat bessen of knapperige groenten."

Daarnaast is het belangrijk om te controleren of je avondeten voedzaam en vullend is, om hongergevoel voor het slapengaan te voorkomen.

Je kunt dit doen door heerlijke kruiden en specerijen aan je gerecht toe te voegen, samen met gezonde vetten zoals avocado, vette vis en extra vierge olijfolie.

In werkelijkheid genieten veel mensen, ondanks dat ze weten dat het schadelijk is, nog steeds van een tussendoortje in de avond. Het belangrijkste advies van experts is om activiteiten te plannen die de snackgewoonte inperken. Eet bijvoorbeeld een avondmaaltijd tot je je comfortabel vol voelt. Poets daarna je tanden, was je gezicht, gebruik flosdraad, zet een kopje pepermintthee en ontspan voor de tv.

Als je deze gewoonte aanleert en regels opstelt, bijvoorbeeld niets meer eten na 20.00 uur, wordt het veel makkelijker om je eraan te houden. Het is in het begin misschien saai, maar na een week of twee denk je er niet eens meer aan om naar eten te zoeken.

Volgens sohu.com

Bron: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html