Hoe kun je wandelen om je cholesterol te verlagen?

Wandelen is een van de eenvoudigste en meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Iedereen kan wandelen, er is geen ingewikkelde uitrusting voor nodig en het kan overal, van binnen tot in het park. Toch is niet alle wandelen hetzelfde, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .

Wandelen is goed voor de gezondheid.

Afhankelijk van de behoeften van elke persoon kunnen we kiezen uit de volgende wandelstijlen:

Snel lopen

Als je rustig loopt, zal de snelheid ongeveer 3-5 km/u zijn. Snel lopen zal toenemen tot 5-7 km/u. Mensen die regelmatig sporten, kunnen tot 8 km/u lopen.

Deze manier van wandelen verhoogt de hartslag en zorgt voor een snellere ademhaling. Stevig wandelen is een van de meest effectieve low-impact oefeningen voor gewichtsverlies en algemene fitheid. Veel onderzoek toont aan dat regelmatig stevig wandelen helpt bij het verlagen van het slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van het goede cholesterol (HDL), wat de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt.

Wandelen door kracht

Het tempo van deze vorm van wandelen varieert van 6 tot 8 km/u. Daarnaast combineert de beoefenaar armbewegingen met kernspieren om een ​​beweging van het hele lichaam te creëren. Onderzoek van de American Heart Association toont aan dat deze vorm van wandelen het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen en het cholesterolgehalte kan verbeteren.

Intermitterend wandelen

Intervalwandelen houdt in dat je periodes van snel en langzaam wandelen afwisselt. De sleutel is om bewegingen met hoge en lage intensiteit af te wisselen, vergelijkbaar met intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), maar dan toegepast op wandelen.

Volgens Healthline is dit type wandeloefening zeer geschikt voor mensen die calorieën willen verbranden, willen afvallen, vet willen verminderen, hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen willen verbeteren en weinig tijd hebben om te sporten.

Bron: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm