Wandelen is een van de eenvoudigste, maar tegelijkertijd meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Iedereen kan wandelen, het vereist geen ingewikkelde apparatuur en het kan overal, van binnen tot in het park. Niet alle wandelstijlen zijn echter hetzelfde, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Wandelen is geweldig voor de algehele gezondheid.
Afhankelijk van individuele behoeften kunnen we kiezen uit de volgende wandelstijlen:
Snelwandelen
Bij een rustig tempo ligt de snelheid rond de 3-5 km per uur. Bij een stevig tempo loopt de snelheid op tot 5-7 km per uur. Wie regelmatig sport, kan zelfs tot 8 km per uur lopen.
Deze vorm van wandelen verhoogt je hartslag en versnelt je ademhaling enigszins. Snelwandelen is een van de meest effectieve oefeningen met lage impact voor gewichtsverlies en algehele fitheid. Talrijke studies tonen aan dat regelmatig snelwandelen helpt het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen, waardoor de cardiovasculaire gezondheid verbetert.
Te voet lopen
Deze vorm van wandelen heeft een snelheid van 6 tot 8 km per uur. Daarnaast combineren beoefenaars arm- en rompbewegingen voor een complete lichaamstraining. Onderzoek van de American Heart Association suggereert dat dit type wandelen het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen en het cholesterolgehalte kan verbeteren.
Intermittent wandelen
Bij intervalwandelen wissel je perioden van snel en langzaam wandelen af. De sleutel is het afwisselen van bewegingen met hoge en lage intensiteit, vergelijkbaar met high-intensity interval training (HIIT), maar dan toegepast op wandelen.
Volgens Healthline is deze vorm van wandelen ideaal voor mensen die calorieën willen verbranden, gewicht willen verliezen, vet willen verminderen, hun cardiovasculaire conditie willen verbeteren en weinig tijd hebben om te sporten.
Bron: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
Reactie (0)