Oefeningen die effectief calorieën verbranden

Dinh Nhi (volgens Daily Mail)

Naast het volgen van een caloriebeperkend dieet, adviseren fitnesscoaches mensen die willen afvallen om prioriteit te geven aan oefeningen die de meeste calorieën verbranden, zoals de volgende:

Hardlopen is een simpele oefening, maar het helpt je effectief af te vallen.

+ Hardlopen. Deze cardiovasculaire oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de stofwisseling wordt gestimuleerd en er meer calorieën worden verbrand. Volgens onderzoek van de Harvard University (VS) verbrandt een man van 85 kg bij een hardloopsnelheid van 10 km/uur 420 calorieën in 30 minuten, terwijl een vrouw van 72 kg 360 calorieën verbrandt.

+ Zwemmen. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van sterke kernspieren en bevordert tegelijkertijd de beweging van de ledematen en de hartslag – factoren die allemaal bijdragen aan gewichtsverlies. Volgens personal trainer Louisa Drake (VK) verbrandt zwemmen calorieën en verbetert het de spierkracht, de bloedsomloop, de longfunctie en de hartgezondheid. Volgens gegevens van Harvard University verbrandt 30 minuten zwemmen 252 calorieën voor mannen in een gematigd tempo en 420 calorieën voor vrouwen in een snel tempo, terwijl vrouwen respectievelijk 216 en 360 calorieën verbranden.

+ Hoogintensieve intervaltraining (HIIT) . Elke HIIT-sessie duurt ongeveer 30 minuten en bestaat uit korte oefeningen zoals squats, lunges en mountain climbers. Volgens gegevens van de Harvard University verbranden mannen met 30 minuten HIIT bijna 300 calorieën, terwijl vrouwen 252 calorieën verbranden.

+ Roeimachine. Fitnesscoach Matt Roberts zegt dat dit een van de beste fitnessapparaten is om af te vallen. Deze machines helpen gebruikers om in een hoog tempo calorieën te verbranden, namelijk 10-13 calorieën per kilogram lichaamsgewicht per uur. Volgens gegevens van de Harvard University verbranden mannen 294-440 calorieën per 30 minuten training op een roeimachine – afhankelijk van de intensiteit. Voor vrouwen ligt dit aantal tussen de 252 en 369 calorieën.

Wandelen . Wandelen is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën en gewichtsverlies, het is ook zeer gunstig voor de cardiovasculaire en mentale gezondheid. Volgens trainer Jodie McKnight zouden mensen moeten streven naar ongeveer 8.000-10.000 stappen per dag, wat overeenkomt met het verbranden van ongeveer 250-600 calorieën. Meer specifiek verbrandt een gemiddelde wandelsnelheid ongeveer 133 calorieën per 30 minuten voor vrouwen en 159 calorieën voor mannen, oplopend tot respectievelijk 175 calorieën en 189 calorieën bij een sneller tempo.

+ Gewichtheffen. Naast het opbouwen van spieren, zorgt gewichtheffen er ook voor dat de calorieverbranding doorgaat – zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten. "Studies hebben aangetoond dat gewichtheffen kan leiden tot een hogere post-workout excess oxygen consumption (EPOC) dan cardiovasculaire training", zegt McKnight. "Dit betekent dat het lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je klaar bent met je training." Volgens gegevens van de Harvard University verbranden mannen, afhankelijk van het gewichthefniveau, 126-252 calorieën per 30 minuten training, terwijl vrouwen 108-216 calorieën verbranden.

Bronlink: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html