Gewoonten die rugpijn helpen verminderen

Soms kunnen kleine gewoontes rugpijn aanzienlijk verlichten. Hieronder staan ​​enkele gewoontes die iedereen kan aanleren om rugpijn te verminderen, volgens Real Simple .

Lichte oefening

Dr. Rachel Tavel, een fysiotherapeut werkzaam in de VS, zegt: "Na een lange nacht kan lichte lichaamsbeweging de bloedcirculatie en de mobiliteit van de gewrichten bevorderen." Je kunt 's ochtends vroeg lichte oefeningen doen en dit gedurende de dag regelmatig herhalen.

Gebrek aan lichaamsbeweging is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Daarom is het essentieel om rustig en langzaam te bewegen, met de nadruk op de ademhaling, om de wervelkolom en het lichaam te strekken.

Draag platte schoenen.

Bij het kiezen van schoenen moet comfort voorrang krijgen boven stijl. Schoenen met hakken hoger dan 3 cm kunnen de druk op je rug verhogen, waardoor je loop en houding veranderen.

Schoenen met hakken hoger dan 3 cm kunnen de druk op de rug verhogen.

"Als je niet de juiste schoenen draagt, worden je gewrichten belast, waardoor je vatbaarder wordt voor rugpijn," zegt Dallas Reynolds, een fysiotherapeut werkzaam in de VS.

Wandeling

Dr. Kevin Lees, een orthopedisch therapeut werkzaam in de VS, adviseert mensen met rugpijn om dagelijks een rustige wandeling te maken. Wandelen helpt de spanning in de rug te verminderen en zo de pijn te verlichten.

Je zou dus kunnen proberen om tijdens je lunchpauze of 's avonds een wandeling van 10 minuten te maken.

Verander regelmatig van houding.

Als je je onrustig voelt, moet je opstaan ​​en even bewegen. Over het algemeen heeft het lichaam na elk uur zitten behoefte aan beweging.

Langdurig staan ​​of zitten is slecht voor je rug. Daarom is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen.

Adem diep in en uit

Mevrouw Takel zei dat ademhalen helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en zo stress te verminderen. Neem, wanneer je overdag even een momentje over hebt, 5 tot 10 diepe ademhalingen.

Verander je slaaphouding.

Naast matrassen en kussens speelt ook de slaaphouding een belangrijke rol voor het lichaam. Slapen op je buik belast je rug.

Volgens Reynolds moet je, wanneer je op je zij ligt, een kussen tussen je knieën plaatsen om de druk op de gewrichten in je heupen en rug te verminderen. Als de rugpijn echter aanhoudt, moet je een arts raadplegen en een röntgenfoto laten maken om de exacte oorzaak en de juiste behandeling vast te stellen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm