Voedingsmiddelen die de haargroei versnellen

Hoewel sommige factoren die de haargroei beïnvloeden, zoals stress, genetica en de omgeving, buiten onze controle liggen, is er één factor die je wél actief kunt beïnvloeden: voeding.

Verschillende factoren beïnvloeden de haargroei, waaronder voeding, stress, genetica en de omgeving. - Foto: Producten van Love Beauty and Planet

Volgens Good Housekeeping kun je je haar voeden door ervoor te zorgen dat je dagelijkse voeding de nodige vitaminen en mineralen bevat om je haar gezond te houden en goed te laten groeien. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan je menu.

Haver

Volkorenproducten zoals haver zijn een uitstekende bron van B-vitamines, die de haargroeicyclus ondersteunen. Sommige studies suggereren dat een tekort aan B-vitamines verband kan houden met haaruitval.

Regenboogforel

Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, maar regenboogsnijbiet is een uitzondering: een portie van 85 gram levert tot wel 81% van de dagelijkse behoefte aan vitamine D.

Deze vissoort heeft een milde smaak die lijkt op die van zalm, waardoor het een perfect alternatief is als je eens iets anders wilt proberen. Regenboogforel is bovendien rijk aan omega-3-vetzuren – essentiële voedingsstoffen voor gezond haar en een gezonde hoofdhuid – en aan eiwitten, die het haar versterken.

Paprika

Wil je lang, glanzend en gezond haar? Dan moet je je voeding aanvullen met voldoende vitamine C, en paprika's zijn daar een van de beste bronnen van. Paprika's bevatten meer vitamine C dan citrusvruchten. Eet paprika's in alle kleuren, vooral oranje paprika's, want die bevatten de meeste vitamine C.

Bessen

Bessen zitten boordevol antioxidanten die het lichaam en het haar beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Aardbeien zijn bijzonder voedzaam; slechts één kopje gesneden aardbeien bevat ongeveer 150% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.

Zalm

Zalm is een zeer voedzaam product dat door experts altijd wordt aanbevolen. Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor gezond haar. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die omega-3-supplementen gebruikten minder haaruitval ervoeren en dikker haar hadden.

Oesters

Deze zeevruchten vormen de beste voedingsbron van zink. Zink wordt beschouwd als een essentieel element voor haargroei, en diverse studies hebben een verband aangetoond tussen een zinktekort in de voeding en tijdelijk haarverlies.

Ei

Eieren zitten boordevol eiwitten en essentiële voedingsstoffen die de gezondheid van het haar bevorderen, zoals choline, ijzer en vitamine A, D en B12. Eieren zijn ook rijk aan biotine, een B-vitamine die een snellere haargroei ondersteunt. Omgekeerd kan een biotinetekort leiden tot haarverlies.

Noten

Noten zijn een uitstekende bron van eiwitten, gezonde vetten, biotine en zink. Deze stoffen dragen bij aan de ontwikkeling van gezond hoofdhuidweefsel, stimuleren de haargroei en helpen haaruitval te voorkomen. Notenboter is ook een voedzame optie en levert voedingsstoffen die de haargroei ondersteunen.

Sardientjes zijn goed voor je haar.

Het eten van vis en schaaldieren is goed voor je haar, zelfs ingeblikte vis zoals sardines. Sardines zitten boordevol voedingsstoffen die de haargroei bevorderen, zoals omega-3-vetzuren, die haaruitval kunnen verminderen en de haardichtheid kunnen verhogen, en vitamine D, dat helpt bij de ontwikkeling van haarzakjes.

Als je sardines met graten in blik kiest, neem je een aanzienlijke hoeveelheid calcium op, wat een cruciale rol speelt bij het gezond houden van je haar. Een portie sardines levert ook ongeveer 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer, een mineraal dat belangrijk is om haaruitval te voorkomen.

Chiazaad

Chiazaad wordt beschouwd als een complete eiwitbron en bevat meer dan 20% meer eiwit dan sojabonen. Dit draagt ​​bij aan een gezonde hoofdhuid en bevordert glanzend, dik haar. Chiazaad bevat ook zink en koper, twee mineralen die essentieel zijn voor de algehele gezondheid van het haar.

Pompoen

Pompoenen zijn rijk aan ijzer en bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, een vitamine die cruciaal is voor haargroei en -sterkte. Pompoenen bevatten ook veel vitamine C en E, die helpen bij het herstellen van beschadigde lichaamscellen.

Avocado

Avocado's bevatten veel gezonde vetten en biotine, waardoor ze een populair ingrediënt zijn in zelfgemaakte haarmaskers. Ze bevatten ook vitamine E, een antioxidant die het haar voedt. Vitamine E helpt de hoofdhuid te beschermen tegen oxidatieve stress en schade.

Boekweit

Boekweit is een voedzaam, glutenvrij graan dat rijk is aan antioxidanten en vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Boekweit bevat ook silicium, een sporenelement dat in volkoren granen voorkomt en haaruitval helpt voorkomen en het haar versterkt.

Bonen

Haarfollikels bestaan ​​uit eiwitten, dus het eten van eiwitten is een uitstekende manier om de haargroei te stimuleren. Als je op zoek bent naar een plantaardig eiwitalternatief voor dierlijke eiwitten, probeer dan gedroogde peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, bonen en erwten.

Naturel Griekse yoghurt

Ongezoete Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, een belangrijk bestanddeel voor gezond en mooi haar. Het meest opvallende kenmerk van yoghurt zijn de probiotica: gunstige bacteriën die het lichaam helpen voedingsstoffen op te nemen, een gezonde groei te bevorderen en een normale haargroeicyclus te ondersteunen. Een recente studie heeft aangetoond dat probiotica de haargroei kunnen stimuleren.

Bron: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm