Hoewel sommige factoren die de haargroei beïnvloeden, zoals stress, genen en omgeving, buiten onze controle liggen, is er één factor die u wél kunt beïnvloeden: voeding.
Verschillende factoren beïnvloeden de haargroei, waaronder voeding, stress, genetica en omgeving - Foto: producten van Love Beauty and Planet
Volgens Good Housekeeping kun je je haar voeden door ervoor te zorgen dat je dagelijkse voeding voedingsmiddelen bevat die de vitamines en mineralen bevatten die je haar nodig heeft om sterk en gezond te groeien. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan je menu.
Havermout
Volkoren granen zoals haver zijn een goede bron van vitamine B, die de haargroeicyclus ondersteunen. Sommige studies hebben aangetoond dat een vitamine B-tekort verband kan houden met haaruitval.
Regenboogforel
Er zijn weinig voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte, maar regenboogforel is anders: een portie van 85 gram levert 81% van de dagelijkse behoefte aan vitamine D.
Deze vis heeft een milde, zalmachtige smaak, waardoor het een prima alternatief is als je op zoek bent naar iets anders. Regenboogforel is ook rijk aan omega 3-vetzuren – essentieel voor gezond haar en een gezonde hoofdhuid – en eiwitten, die helpen het haar te versterken.
Paprika
Wil je lang, glanzend en gezond haar? Je hebt veel vitamine C nodig, en paprika's zijn een van de beste bronnen. Paprika's bevatten meer vitamine C dan citrusvruchten. Eet alle kleuren paprika's, vooral oranje paprika's, die de meeste vitamine C bevatten.
Bessen
Bessen zitten boordevol antioxidanten die je lichaam en haar helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Aardbeien zijn bijzonder voedzaam: één kopje gesneden aardbeien bevat ongeveer 150% van je dagelijkse vitamine C-behoefte.
Zalm
Zalm is een voedingsrijk voedingsmiddel dat experts altijd aanbevelen. Zalm is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren, die essentieel zijn voor gezond haar. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die omega 3-supplementen namen minder haaruitval en dikker haar hadden.
Oesters
Deze vis is een van de beste bronnen van zink. Zink wordt beschouwd als een belangrijk element voor haargroei, en sommige studies hebben een zinktekort in de voeding in verband gebracht met tijdelijk haarverlies.
Ei
Eieren zitten boordevol eiwitten en essentiële voedingsstoffen die de gezondheid van het haar verbeteren, zoals choline, ijzer en vitamine A, D en B12. Eieren zijn ook rijk aan biotine, een B-vitamine die helpt bij de snellere haargroei. Een biotinetekort kan daarentegen leiden tot haaruitval.
Noten
Noten zijn een uitstekende bron van eiwitten, gezonde vetten, biotine en zink, die bijdragen aan de ontwikkeling van gezond hoofdhuidweefsel en de haargroei stimuleren, terwijl ze haaruitval voorkomen. Notenpasta is ook een voedzame optie en bevat voedingsstoffen die de haargroei ondersteunen.
Sardientjes zijn goed voor je haar
Het eten van vis is goed voor je haar, zelfs vis uit blik zoals sardines. Sardientjes zijn rijk aan voedingsstoffen die de haargroei bevorderen, zoals omega 3-vetzuren, die haaruitval kunnen verminderen en de haardichtheid kunnen verhogen, en vitamine D, dat de ontwikkeling van haarzakjes bevordert.
Als je kiest voor sardines met graten uit blik, krijg je een flinke hoeveelheid calcium binnen, wat belangrijk is voor gezond haar. Een portie sardines levert bovendien ongeveer 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer, een mineraal dat belangrijk is bij het voorkomen van haaruitval.
Chiazaad
Chiazaad wordt beschouwd als een complete proteïne en bevat 20% meer proteïne dan sojabonen, wat helpt je hoofdhuid gezond te houden en glanzend, dik haar te bevorderen. Chiazaad bevat ook zink en koper, twee mineralen die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid van je haar.
Pompoen
Pompoen is rijk aan ijzer en bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, belangrijk voor haargroei en -sterkte. Pompoen is ook rijk aan vitamine C en E, die helpen bij het herstellen van beschadigde lichaamscellen.
Avocado
Avocado's bevatten veel gezonde vetten en biotine en zijn een populair ingrediënt in zelfgemaakte haarmaskers. Ze bevatten vitamine E, een antioxidant die het haar voedt. Vitamine E helpt de hoofdhuid ook te beschermen tegen oxidatieve stress en schade.
Boekweit
Boekweit is een glutenvrije, voedzame graansoort die rijk is aan antioxidanten en vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Het bevat ook silica, een sporenelement in volkoren granen dat helpt om dunner wordend haar te voorkomen en het te versterken.
Bonen
Haarzakjes bestaan uit eiwitten, dus het eten van eiwitten is een geweldige manier om de haargroei te ondersteunen. Als je op zoek bent naar een plantaardig alternatief voor dierlijke eiwitten, probeer dan gedroogde peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, bonen en erwten.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten, een belangrijk ingrediënt voor mooi haar. Het belangrijkste ingrediënt in yoghurt zijn probiotica, nuttige bacteriën die het lichaam helpen voedingsstoffen op te nemen, een gezonde haargroei te ondersteunen en een normale haarcyclus te bevorderen. Uit recent onderzoek is gebleken dat probiotica de haargroei kunnen bevorderen.
Bron: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm
Reactie (0)