De waarheid over snelle buikspieroefeningen

Volgens deskundigen is het vrijwel onmogelijk om binnen 30 dagen een strakke buikspieren te krijgen.

Afhankelijk van iemands lichaamsgewicht, dieet en trainingsschema kan het verbranden van vet zes maanden tot een tot twee jaar duren, aldus Dr. Michael Fredericson, directeur van de afdeling Fysische Geneeskunde en Revalidatie aan de Stanford Medical School. Zelfs als iemand een strikt dieet en trainingsschema volgt, zullen buikspieren niet plotseling binnen een maand of zo verschijnen.

Krachttrainingsoefeningen zoals squats, mountain climbers, planken en crunches kunnen spieren opbouwen, maar voeding, stressniveau en genen zijn de factoren die bepalen of je buikspieren kunt opbouwen of niet.

Volgens experts is het geheim van het krijgen van buikspieren het trainen van de externe schuine buikspieren, interne schuine buikspieren, rechte buikspieren en dwarse buikspieren. Dit helpt de wervelkolom en het bekken te stabiliseren, spieren op te bouwen en lichaamsvet te verminderen.

Een vrouw traint haar buikspieren. Foto: Kawee

Voor mannen moet het lichaamsvetpercentage onder de 10-15% liggen om buikspieren te krijgen, voor vrouwen is dat 15-20%. Om je huidige lichaamsvetpercentage te bepalen, kun je een voedingsdeskundige raadplegen en de juiste meetinstrumenten gebruiken. Dr. Fredericson merkte ook op dat mensen slechts 1% lichaamsvet per maand zouden moeten verliezen. Dit is een veilig en stabiel niveau, waardoor mensen hun gewenste gewicht op de lange termijn kunnen behouden.

"Iemand met een gemiddeld lichaamsvetpercentage kan met een gedisciplineerd dieet en een trainingsschema binnen drie tot zes maanden vet verliezen. Bovendien zul je waarschijnlijk een duidelijke spierdefinitie in de buik opmerken", aldus Austin Ozzie Gontang, directeur van de San Diego Marathon Clinic.

Begin je echter met trainen met een hoger vetpercentage, dan duurt het langer. Buikvet is doorgaans het laatste dat tijdens de training wordt verbrand.

Thuc Linh (volgens NY Post )

Bronlink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html