De waarheid over snelle buikspieroefeningen

In de VS zeggen experts dat het vrijwel onmogelijk is om je buikspieren in minder dan 30 dagen te trainen.

Volgens dr. Michael Fredericson, directeur van de afdeling Fysische Geneeskunde en Revalidatie aan de Stanford School of Medicine, duurt het verbranden van overtollig vet, afhankelijk van iemands lichaamsgewicht, dieet en trainingsfrequentie, doorgaans tot zes maanden of zelfs een tot twee jaar. Zelfs met een strikt dieet en trainingsschema verschijnen er niet ineens buikspieren na slechts ongeveer een maand.

Krachtoefeningen zoals squats, mountain climbers, planks en crunches kunnen spieren opbouwen. Voeding, stressniveaus en genetische aanleg zijn daarentegen factoren die bepalen of je wel of geen buikspieren kunt ontwikkelen.

Volgens experts is het geheim van het ontwikkelen van buikspieren het trainen van de externe schuine buikspieren, interne schuine buikspieren, rechte buikspier en dwarse buikspier. Dit helpt de wervelkolom en het bekken te stabiliseren, spieren op te bouwen en lichaamsvet te verminderen.

Een vrouw doet buikspieroefeningen. Foto: Kawee

Om buikspieren te ontwikkelen, moeten mannen hun lichaamsvetpercentage verlagen tot onder de 10-15%, en vrouwen tot onder de 15-20%. Om uw huidige lichaamsvetpercentage te bepalen, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen en een geschikte vetmeter gebruiken. Dr. Fredericson merkt ook op dat men er slechts naar moet streven om het lichaamsvetpercentage met 1% per maand te verlagen; dit is een veilig en stabiel niveau, waardoor mensen die sporten hun gewenste gewicht op de lange termijn kunnen behouden.

"Voor mensen met een gemiddeld lichaamsvetpercentage kan het volgen van een gedisciplineerd trainings- en dieetplan helpen om binnen drie tot zes maanden vet te verliezen. Op dat moment kunnen mensen die aan lichaamsbeweging doen, meer gedefinieerde buikspieren opmerken," aldus Austin Ozzie Gontang, directeur van de Marathon Clinic San Diego.

Beginnen met sporten met een hoger lichaamsvetpercentage zal echter langer duren. Buikvet is doorgaans het laatste vetweefsel dat tijdens het sporten wordt verminderd.

Thuc Linh (volgens NY Post )

Bronlink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html