Hoe lang moet ik sporten om mijn cholesterol te verlagen?

Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook andere artikelen bekijken, zoals: Koud weer kan gewrichtspijn doen terugkeren, wat moeten patiënten eten?; Wanneer is het beste moment om water te drinken na het eten? ...

Helpt lichaamsbeweging om het 'slechte' cholesterol te verlagen?

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) helpt lichaamsbeweging de hersengezondheid te verbeteren, de spier- en botgezondheid te ondersteunen, het gewicht onder controle te houden en het risico op ziekten te verlagen.

Daarnaast kan lichaamsbeweging ook het cholesterolgehalte verlagen. Kelly Jones, een voedingsdeskundige werkzaam in de VS, bevestigt: "Beweging is een effectieve manier om het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) te verlagen."

Hardlopen en stevig wandelen zijn twee vormen van lichaamsbeweging die helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

Natalie Allen, universitair docent en voedingsdeskundige aan de Missouri State University (VS), zei: "Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging het cholesterolgehalte verlagen. Maar wanneer lichaamsbeweging wordt gecombineerd met een gezond dieet, is het cholesterolverlagende effect nog groter."

Regelmatig bewegen en een gezond dieet verlagen niet alleen het LDL-cholesterolgehalte, maar verhogen ook het HDL-cholesterolgehalte (het goede cholesterol). Een hoog HDL-cholesterolgehalte kan het risico op een hartaanval en beroerte verminderen.

Dr. Lori Shemek, een voedingsdeskundige uit Dallas, Texas, legt uit dat lichaamsbeweging het LDL-cholesterol verlaagt door het HDL-cholesterol te verhogen.

Over het algemeen zijn joggen en stevig wandelen twee oefeningen die helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen. Mevrouw Shemek voegde eraan toe dat krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups of squats ook kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Je kunt deze oefeningen het beste combineren voor optimale resultaten. Meer informatie over dit artikel is vanaf 23 december te vinden op de gezondheidspagina .

Koud weer kan gewrichtspijn veroorzaken; wat moeten patiënten eten?

Het einde van het jaar is een lastige periode voor mensen met gewrichtspijn, met name artritis. Dalende temperaturen en veranderende luchtdruk kunnen de symptomen verergeren, waardoor bewegen voor mensen met artritis ongemakkelijk en moeilijk wordt.

Gewrichtspijn kan vele oorzaken hebben, waarvan artritis de meest voorkomende is. Bovendien bestaan ​​er veel verschillende soorten artritis. De behandeling en zorg voor patiënten zullen daarom per geval verschillen.

De antioxidant curcumine in kurkuma kan mogelijk helpen bij het verminderen van gewrichtspijn veroorzaakt door artritis.

Als gewrichtspijn echter terugkeert of verergert bij koud weer, kunnen bepaalde aanpassingen in het dieet helpen de pijn te verlichten. Regelmatig bepaalde gezonde voedingsmiddelen eten kan ontstekingen verminderen en de levenskwaliteit van de patiënt verbeteren.

Het eerste type voedsel dat je aan je dieet kunt toevoegen, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Dit zijn gezonde vetten met ontstekingsremmende eigenschappen, die helpen artritisontstekingen te verminderen en de gezondheid van de gewrichten te verbeteren.

Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren. Daarnaast zijn plantaardige voedingsmiddelen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten ook rijk aan omega-3-vetzuren, wat zorgt voor variatie in je voeding. Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden op de gezondheidspagina van 23 december .

Na het eten, wanneer is het het beste om water te drinken?

Volgens de traditionele geneeskunde is de timing van activiteiten, waaronder het drinken van water, cruciaal voor het behoud van de algehele gezondheid en het mentale welzijn.

Het beste moment om na een maaltijd water te drinken, hangt af van iemands fysieke conditie en gezondheidstoestand. Er zijn echter algemene richtlijnen voor het juiste moment om na de maaltijd water te drinken .

Deze periode is cruciaal omdat het een grote invloed heeft op het spijsverteringsproces in het lichaam.

Je moet na een maaltijd minstens 30 minuten tot een uur wachten voordat je veel water drinkt.

De traditionele geneeskunde benadrukt het belang van de kwaliteit en kwantiteit van de waterinname, omdat dit de spijsvertering, ontgifting en opname van voedingsstoffen bevordert.

Door de juiste temperatuur en het juiste moment te kiezen om water te drinken, kan de energiebalans worden hersteld en het lichaam optimaal worden ondersteund.

Volgens de traditionele geneeskunde is het aan te raden om vóór de maaltijd warm water te drinken om het spijsverteringsstelsel voor te bereiden en de spijsvertering op gang te brengen. Dit kan de spijsvertering optimaliseren.

De traditionele geneeskunde adviseert met name om minstens 30 minuten tot een uur na een maaltijd te wachten voordat je veel water drinkt. Dit zorgt ervoor dat de spijsvertering ongestoord kan verlopen. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm