Avondgewoonten van langlevende bewoners van de Blue Zone

Om lang en gezond te kunnen leven, slapen mensen in de Blue Zones van de wereld regelmatig (acht tot tien uur per nacht), nemen ze de tijd om te ontspannen en vermijden ze 's avonds laat nog wat te snacken.

Blue Zones zijn de vijf regio's ter wereld met de langste en gezondste bevolkingsaantallen, waaronder Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (VS). Volgens deskundigen zijn gezonde leefgewoonten, met name een goed slaapritme, de belangrijkste factor die ervoor zorgt dat mensen in deze regio lang leven.

Slaap op een vast tijdstip

Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Nutrition toont aan dat onregelmatige slaap- en waakpatronen de darmbacteriën kunnen beïnvloeden en zo het risico op obesitas, diabetes, nierziekten en hartziekten kunnen verhogen. Onregelmatige slaappatronen leiden ook vaak tot ongezonde eetgewoonten.

Deskundigen van King's College London en Zoe Health noemen de gewoonte om lang uit te slapen en in het weekend uit te slapen 'sociale jetlag'. Deze aandoening treft ongeveer 40% van de Britten en komt vaker voor bij tieners.

"Het handhaven van een stabiele, regelmatige slaap- en wektijd elke dag is een goede gewoonte, makkelijk aan te leren en voor iedereen haalbaar. Dit heeft een positief effect op je darmgezondheid, en vervolgens op je gezondheid", aldus dr. Sarah Berry van King's College London, medeauteur van de studie.

De Britse National Health Service adviseert volwassenen om elke nacht 7-9 uur te slapen.

Welterusten

Volgens Blue Zones zou je, als je lang wilt leven, ongeveer 8 tot 10 uur per nacht moeten slapen. Dit is de tijd die je hersenen en lichaam nodig hebben om te herstellen na een lange dag. Voldoende slaap verbetert de hersenfunctie, immuniteit en het energieniveau.

Voldoende slaap zorgt ervoor dat uw hart gezond blijft, uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft, ontstekingen in het lichaam vermindert, u helpt uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken en u sterker maakt tijdens het sporten .

Langdurig slaapgebrek kan de symptomen van chronische ontstekingen verergeren, de werking van interne organen aantasten en het risico op veel andere ziekten (zoals maagzweren, dementie en hart- en vaatziekten) vergroten.

Voldoende slaap kan de levensduur verlengen. Foto: Freepik — Voldoende slaap kan de levensduur verlengen. Foto: *Freepik*

Neem de tijd om te ontspannen

Even de tijd nemen om uit te rusten en te ontspannen kan je geest na een dag leegmaken. In elke groene zone hebben mensen hun eigen manieren om te ontspannen.

Inwoners van Ikaria (Griekenland) houden een siësta, Sardijnen (Italië) nemen deel aan aperitieven, ook wel Happy Hour genoemd, van 19.00 tot 21.00 uur. Inwoners van Okinawa (Japan) besteden tijd aan voorouderverering. Deskundigen raden aan om 's avonds tijd voor zichzelf te nemen, bijvoorbeeld door een wandeling te maken, een boek te lezen of een kop warme kamillethee te drinken.

Dit is een manier om stress 'weg te spoelen' voordat je de slaapkamer ingaat.

Geen late night snacks

Voeding speelt een grote rol bij een lang leven. Mensen die in Blue Zones wonen, eten daarom kleine maaltijden en vermijden snacks voor het slapengaan. Ze beoefenen ook bewust eten. Dit is geen dieet, maar eerder een focus op de ervaring van eten.

Mindful eten houdt in dat je je geest gebruikt om de impact van de omgeving op je eetgedrag te onderzoeken en te evalueren. Dit concept vindt zijn oorsprong in de boeddhistische leer. Net als bij andere vormen van meditatie, zoals zitten, ademhalen en lopen, moedigen veel zenmeesters eters aan om aandacht te besteden aan de sensaties van het eten.

De basismanier om mindful te eten is door langzaam van elk stukje eten te genieten. "Stop het eten in je mond, wat het ook is, maar maak er iets van waar je van houdt. Stel je voor dat je een bord warme, geurige noedels eet. Nadat je een hap hebt genomen, zet je het bord neer. Dit is veel moeilijker dan je denkt, want de eerste hap is zo lekker. Je krijgt zin om een tweede hap te nemen," legt Jeff Gordinier uit, schrijver en redacteur bij de New York Times.

Bewust eten verbetert de relatie met eten en zorgt ervoor dat mensen een gezond lichaamsgewicht behouden.

Thuc Linh (volgens Times of India )

Bronlink