Nu de eindexamens van de middelbare school eraan komen, bevinden veel leerlingen zich in de "laatste fase" en blijven ze tot laat of zelfs de hele nacht op om te studeren. Internationale studies tonen echter aan dat minder slapen om meer te kunnen studeren averechts kan werken. In veel gevallen kan een goede nachtrust het geheugen en de examenprestaties effectiever verbeteren dan proberen om op het laatste moment te leren.
Veelvoorkomende gewoonten van studenten tijdens de examenperiode
In veel Aziatische landen, van Vietnam en China tot Zuid-Korea en Japan, is het een veelvoorkomend beeld geworden van studenten die tot diep in de nacht studeren ter voorbereiding op belangrijke examens.
Concurrentiedruk, verwachtingen van familie en de spanning over examenresultaten zorgen ervoor dat veel studenten ervoor kiezen om langer te studeren door minder te slapen. Slaapexperts zeggen echter dat dit een van de meest voorkomende fouten is tijdens de examenperiode.
Volgens de American Academy of Sleep Medicine hebben tieners van 13 tot 18 jaar 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig voor een goede fysieke en mentale gezondheid en een optimaal leervermogen. Langdurig slaapgebrek kan het geheugen, de concentratie en de cognitieve prestaties negatief beïnvloeden.
De hersenen slaan kennis op terwijl we slapen.
Veel studenten denken dat slapen "verspilde" tijd is tijdens de examenvoorbereiding. Neurowetenschappelijk onderzoek toont echter het tegenovergestelde aan.
Onderzoek naar het geheugen toont aan dat slaap een cruciale rol speelt in het proces van "geheugenconsolidatie". Dit is het proces waarbij de hersenen nieuw geleerde informatie organiseren, opslaan en overbrengen van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen.
Volgens de Harvard Medical School stopt het brein tijdens de slaap niet met werken, maar blijft het informatie verwerken die overdag is binnengekomen. Kennis die vóór het slapengaan is opgedaan, wordt dankzij dit consolidatieproces vaak beter onthouden.
Met andere woorden: een paar uur langer studeren ten koste van je slaap is misschien niet zo effectief als voldoende slapen om je hersenen de tijd te geven kennis te verwerken en te onthouden.
Wat zijn de mogelijke gevolgen van één slapeloze nacht?
Wetenschappers zeggen dat zelfs één nacht met onvoldoende slaap al een aanzienlijke invloed kan hebben op de cognitieve vaardigheden.
Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tast slaapgebrek de concentratie, reactiesnelheid, probleemoplossende vaardigheden en besluitvormingsvermogen aan – allemaal cruciale vaardigheden voor examens.
Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Science of Learning toonde ook aan dat studenten die minder sliepen tijdens de leerperiode, over het algemeen slechtere academische prestaties leverden dan studenten die een consistent slaapschema aanhielden.
Het is belangrijk om te weten dat de effecten van slaapgebrek niet altijd direct merkbaar zijn. Veel mensen voelen zich nog steeds alert en denken dat ze effectief kunnen studeren, terwijl hun daadwerkelijke cognitieve prestaties zijn afgenomen.
Lessen uit landen met een hoge examendruk.
In Zuid-Korea, waar het toelatingsexamen van de Suneung Universiteit als een van de meest stressvolle ter wereld wordt beschouwd, adviseren onderwijsdeskundigen studenten vaak om in de weken voorafgaand aan het examen een stabiel circadiaans ritme aan te houden in plaats van de hele nacht door te studeren.
In Japan moedigen veel bijlesinstituten studenten ook aan om hun slaapritme aan te passen aan de examenperiodes, zodat hun lichaam en geest 's ochtends in de meest alerte staat verkeren.
In China waarschuwen artsen tijdens de Gaokao-periode regelmatig voor het risico op uitputting, angst en verminderde prestaties bij examens voor studenten die langdurig opblijven. Sommige regio's bieden zelfs psychologische en gezondheidsvoorlichtingsprogramma's aan voor examenkandidaten vóór het examen.
De rode draad in deze aanbevelingen is dat effectief leren niet betekent dat de studietijd koste wat kost verlengd moet worden.
Wat moet je doen in de laatste dagen voor een examen?
Deskundigen op het gebied van onderwijs en gezondheid geven studenten vaak een paar eenvoudige aanbevelingen ter voorbereiding op examens:
• Zorg elke dag voor een consistent slaap- en waakritme.
Probeer elke nacht 8-9 uur te slapen.
• Vermijd te laat studeren 's avonds in de 2-3 dagen voorafgaand aan het examen.
• Beperk het gebruik van telefoons of elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.
• Vermijd overmatig gebruik van koffie en energiedranken.
• Eet een uitgebreid ontbijt op de dag van het examen.
Het belangrijkste is niet om op de laatste avond voor het examen te proberen alle kennis in te halen.
Naarmate het eindexamen dichterbij komt, kan het opblijven tot diep in de nacht leerlingen het gevoel geven dat ze hun best hebben gedaan. Wetenschappelijk onderzoek toont echter aan dat een goede nachtrust de hersenen veel beter laat functioneren dan urenlang studeren terwijl je uitgeput bent. Daarom is het beste wat leerlingen kunnen doen voor het examen van morgen, op tijd naar bed gaan.
Bron: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
