Ontdek de beste tijd om naar bed te gaan voor uw hart en verminder het risico op een beroerte

(Dan Tri) - Vroeg naar bed gaan is niet per se goed voor het hart. Een grootschalig onderzoek toont aan dat te vroeg of te laat naar bed gaan het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kan verhogen.

Veel mensen geloven al lange tijd dat het een goede gewoonte is om voor 22.00 uur naar bed te gaan. Het zorgt ervoor dat het lichaam gezond blijft en de geest helder.

Een onderzoek gepubliceerd in het European Heart Journal gaf echter een compleet verrassend resultaat: de ideale tijd om naar bed te gaan om de cardiovasculaire gezondheid te beschermen, is van 22.00 tot 22.59 uur.

Te vroeg of te laat slapen is slecht voor het hart.

Deze studie werd uitgevoerd door Britse wetenschappers onder ruim 88.000 mensen in de leeftijd van 43 tot 79 jaar. Ze droegen jarenlang continu slaapregistratieapparaten, die hen ook gedetailleerde informatie gaven over hun levensstijl, leefgewoonten en gezondheidstoestand.

De ideale tijd om naar bed te gaan om de gezondheid van uw hart- en vaatstelsel te beschermen, is tussen 22.00 en 22.59 uur (Foto: Getty).

Na 6 jaar follow-up hadden meer dan 3000 mensen (gelijk aan 3,6%) hart- en vaatziekten zoals een hartaanval, beroerte, hartfalen of ischemie. Bij vergelijking van de groepen op basis van het tijdstip van naar bed gaan, waren de resultaten voor velen verrassend:

- Mensen die na 24 uur naar bed gaan, hebben 25% meer kans op hartziekten.

- De groep die vóór 22.00 uur sliep, had geen beter resultaat; zij hadden een 24% hoger risico.

- Mensen die tussen 23.00 en 00.00 uur slapen, hebben een 12% hoger risico dan de 'gouden' groep, de groep die tussen 22.00 en 22.59 uur slaapt.

Het is dus niet waar dat vroeg slapen goed is. Te vroeg of te laat naar bed gaan verstoort het biologische ritme van het lichaam, de 'klok' die de natuurlijke menselijke activiteiten, waaronder hartslag en bloeddruk, regelt.

Dr. David Plans, hoofdauteur van de studie aan de Universiteit van Exeter (VK), zei: "Wanneer de biologische klok verstoord is, moeten organen in het lichaam, met name het hart, onder ongeschikte omstandigheden functioneren, wat gemakkelijk kan leiden tot stoornissen en schade op de lange termijn."

Waarom is slaap zo belangrijk?

Volgens slaapexpert Abhinav Singh, directeur van het Indiana Sleep Center (VS), is slaap niet alleen een moment om uit te rusten, maar ook een natuurlijk herstelproces van het lichaam.

"Tijdens diepe slaap dalen de hartslag, bloeddruk en ademhaling allemaal. Dit is de tijd waarin het hart rust en herstelt na een dag onafgebroken werken", zei hij.

Als de slaap verstoord is of van slechte kwaliteit is, krijgt het lichaam geen tijd om te herstellen. Hierdoor ontstaan ​​geleidelijk problemen als hoge bloeddruk, dyslipidemie, obesitas en diabetes. Dit zijn allemaal 'vijanden' van het cardiovasculaire systeem.

Niet alleen het tijdstip van naar bed gaan, maar ook de kwaliteit van de slaap is een belangrijke factor die niet mag worden genegeerd. Een slaap die op tijd, diep genoeg en regelmatig is, helpt het cardiovasculaire systeem om "opgeladen" te worden, verbetert de bloedsomloop en vermindert het risico op een beroerte.

Op tijd slapen – kleine gewoonte, grote voordelen

Deskundigen adviseren volwassenen om tussen 22.00 en 22.59 uur naar bed te gaan en deze gewoonte elke dag regelmatig te handhaven. Voordat u naar bed gaat, moet u:

- Gebruik de telefoon of computer gedurende ten minste 30 minuten niet.

- Beperk het drinken van koffie, alcohol, bier en het eten van te veel.

- Zorg ervoor dat de slaapkamer stil, koel en uit de buurt van fel licht is.

Een goede nachtrust helpt niet alleen om energie te herstellen, maar is ook een 'natuurlijk medicijn' voor het hart. Door de gewoonte van op tijd slapen aan te houden, kunnen we een reeks gevaarlijke ziekten voorkomen zonder medicijnen.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm