Voedingsmiddelen die je beter niet eet voordat je naar bed gaat

Cafeïne is een krachtige stimulant die werkt door adenosine te blokkeren – een chemische stof die de slaap bevordert.

Cafeïnehoudende dranken

Cafeïne is een krachtige stimulant die werkt door adenosine te blokkeren, een stof die de slaap bevordert. Het drinken van deze dranken voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je alert en rusteloos bent en slapeloosheid veroorzaken of de kwaliteit van je diepe slaap verminderen. De effecten van cafeïne kunnen uren aanhouden, dus stop met het consumeren ervan minstens 6-8 uur voor het slapengaan.

Illustratieve afbeelding. (Bron afbeelding: internet)

Vetrijke en gefrituurde gerechten

Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten, zoals gefrituurd voedsel, vet vlees en fastfood, verteren langzamer dan andere voedingsgroepen. Het spijsverteringsstelsel moet harder werken terwijl het lichaam rust nodig heeft, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, indigestie en brandend maagzuur. Deze maagklachten en het bijbehorende ongemak verstoren direct uw slaap.

Pittig eten, sterke specerijen

Bij het eten van pittig voedsel raakt de maag geïrriteerd, wat leidt tot sterkere samentrekkingen en vooral tot oprispingen. Bovendien kan de stof capsaïcine in chilipepers de lichaamstemperatuur verhogen. Deze temperatuurverandering kan het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam, dat nodig is voor rust en een diepe slaap, verstoren.

Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte

Nagerechten, snoep en ijs zijn voedingsmiddelen die indirect slapeloosheid veroorzaken. Het hoge suikergehalte zorgt voor een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor slaapregulerende hormonen zoals melatonine worden verstoord. Studies tonen ook aan dat het consumeren van veel suiker voor het slapengaan kan leiden tot hyperglycemie gedurende de nacht, waardoor je eerder wakker wordt en de slaapkwaliteit afneemt.

Rood vlees en eiwitten zijn moeilijk te verteren.

Hoewel rood vlees voedzaam is, bevat het aanzienlijke hoeveelheden eiwitten en vetten, waardoor de vertering ervan lang duurt. Het eten ervan laat op de avond zorgt ervoor dat de maag de hele nacht overuren draait. Deze spijsverteringsbelasting veroorzaakt niet alleen ongemak en een opgeblazen gevoel, maar verhindert ook dat het lichaam volledig tot rust komt, wat een negatieve invloed heeft op de slaap.

Bessen zijn sappig en hebben vochtafdrijvende eigenschappen.

Bepaalde groenten en fruitsoorten, zoals watermeloen, komkommer of selderij, hebben een natuurlijke vochtafdrijvende werking. Het consumeren ervan vlak voor het slapengaan kan de frequentie van nachtelijk plassen verhogen. Meerdere keren wakker worden om te plassen verstoort je diepe slaapcyclus, waardoor je je de volgende ochtend moe voelt.

Alcoholische dranken

Veel mensen denken ten onrechte dat alcohol hen helpt in slaap te vallen, maar in werkelijkheid veroorzaakt het alleen een lichte slaperigheid. Alcohol wordt beschouwd als een krachtig stimulerend middel dat het daaropvolgende slaappatroon verstoort. Het verkort de duur van de REM-slaap (herstellende slaap), wat leidt tot een oppervlakkige slaap en frequent wakker worden. Alcohol verergert ook ademhalingsproblemen zoals snurken en slaapapneu.

Suggesties voor het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan.

Volgens deskundigen is een combinatie van complexe koolhydraten met eiwitten of een kleine hoeveelheid gezonde vetten de beste keuze voor een maaltijd voor het slapengaan.

Complexe koolhydraten worden aanbevolen, zoals fruit, groenten en volkorenproducten. Deze leveren voldoende energie, waardoor u de hele nacht goed en rustgevend kunt slapen.

Daarnaast helpen eiwitten in melk en zuivelproducten, vetten in olijfolie, koolzaadolie en diverse noten ook de maag te kalmeren. Door deze componenten te consumeren, blijft de bloedsuikerspiegel op een ideaal niveau, waardoor een scherpe daling bij het wakker worden 's ochtends wordt voorkomen.

Meer specifiek bevestigen veel studies ook dat wanneer je een tussendoortje eet, je bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt, waardoor je je sneller slaperig voelt. Dit komt doordat complexe koolhydraten het transport van tryptofaan activeren, een aminozuur dat snel kan worden omgezet in een neurotransmitter die actief betrokken is bij zenuwremming. Dit helpt ons gemakkelijker in een diepe slaap te vallen.

Bovendien dragen onverzadigde vetten zoals omega-3 en omega-6 ook effectief bij aan een betere slaapkwaliteit. Je kunt deze componenten in je voeding opnemen door verschillende voedzame noten te eten of door rechtstreeks oliën te gebruiken die daaruit gewonnen worden.

Volgens deskundigen bestaat een ideale maaltijd voor het slapengaan uit een bakje yoghurt, een appel en wat pindakaas, of een paar volkoren crackers, een klein stukje kalkoen en wat kaas.

Bron: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html