Liggen op je rug met je hoofd omhoog en een kussen onder je knieën vermindert slaapapneu; slapen op je zij bevordert een betere werking van je longen.
Je favoriete slaaphouding kan je helpen om de hele nacht comfortabel te slapen. Sommige houdingen kunnen echter ademhalingsproblemen veroorzaken of verergeren. Hier zijn een paar manieren om snurken en obstructieve slaapapneu te verminderen.
Slaap op je zij
Slapen op je linkerzij, met een kussen onder je hoofd en tussen je benen, zorgt ervoor dat je longen optimaal functioneren. In deze positie helpt de zwaartekracht de bloedsomloop te verbeteren. Dit is ook de beste houding voor mensen die snurken als gevolg van slaapapneu.
Obstructieve slaapapneu kan de balans tussen koolstofdioxide en zuurstof in het bloed verstoren, wat kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en hart- en vaatproblemen. In sommige gevallen kan het duizeligheid, hoge bloeddruk, verwardheid en een hartstilstand veroorzaken.
Langdurig op één zij slapen kan spiervermoeidheid veroorzaken, dus afwisselen tussen slapen op beide zijsen kan helpen de symptomen van slaapapneu te verminderen en rugpijn te verlichten.
Slapen op je zij kan echter bij sommige mensen schouder- of nekpijn veroorzaken. Het gebruik van kussens en matrassen die speciaal ontworpen zijn voor zijslapers, helpt de wervelkolom in de juiste positie te houden. Het plaatsen van een kussen tussen je benen tijdens het slapen kan rugpijn verminderen, vooral voor mensen die nog niet gewend zijn om in deze positie te slapen.
Slapen op je zij helpt je luchtwegen goed te functioneren. Foto: Freepik
Ga op je rug liggen en til je hoofd op.
Liggen op je rug met je hoofd omhoog en een kussen onder je knieën is geschikt voor mensen met slaapapneu. Door je hoofd met een kussen omhoog te leggen, voorkom je dat je tong in je keel glijdt, waardoor de luchtstroom rechtstreeks naar je longen gaat. Een kussen onder je knieën helpt de wervelkolom uit te lijnen en vermindert pijn en ongemak.
Liggen op je rug zonder kussen onder je nek en schouders kan de symptomen van een luchtwegobstructie verergeren. Ook op je buik liggen wordt afgeraden, omdat dit de vrije luchtstroom naar de longen beperkt. In deze positie drukt het lichaamsgewicht op de longen, waardoor de beweging van de ribbenkast en het middenrif wordt beperkt.
Slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen
Obstructieve slaapapneu : Mensen met obstructieve slaapapneu stoppen met ademen tijdens de slaap en kunnen wakker worden met ademnood.
Chronische obstructieve longziekte (COPD) : tast de longen en luchtwegen aan en veroorzaakt kortademigheid. Mensen met COPD hoesten, piepen of voelen zich vaak benauwd, waardoor ze moeilijk kunnen slapen.
Angst : Mensen met angststoornissen hebben vaak moeite met slapen.
Problemen met de sinussen of neusholtes : Verstopping door allergieën, rhinitis of andere aandoeningen die de neusholtes aantasten, kan ademhalingsproblemen veroorzaken, vooral in liggende positie.
Hartfalen : Veroorzaakt kortademigheid, die verergert naarmate de ziekte vordert; de kortademigheid kan toenemen wanneer u op uw rug ligt.
Mensen met zwakke middenrifspieren kunnen kortademig worden wanneer ze op hun rug liggen.
Le Nguyen (volgens de Sleep Foundation )
| Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden. |
Bronlink
