Messi kiest ervoor om lang uit te slapen, net als een normaal mens - Foto: INSTAGRAM
Ronaldo slaapt kort, Messi slaapt lang.
Zowel Messi als Ronaldo zijn atleten van extreem hoog niveau, met een dieet, trainingsschema's en levensstijl die strikt gebaseerd zijn op wetenschappelijke principes.
Maar afgezien van de overeenkomsten in voeding en training, verschillen Messi en Ronaldo van mening over hun rustmethoden, met name slaap.
Terwijl Ronaldo de trend vertegenwoordigt van het optimaliseren van het lichaam door middel van wetenschap, kiest Messi ervoor om een stabiel circadiaans ritme te behouden en zich geleidelijk aan te passen met de leeftijd.
Sinds zijn tijd bij Real Madrid werkt Ronaldo samen met slaapexpert Nick Littlehales, die talloze Olympische atleten en professionele sportclubs heeft geadviseerd.
Volgens Littlehales hecht Ronaldo niet al te veel waarde aan acht uur onafgebroken slaap per nacht. In plaats daarvan geeft hij er de voorkeur aan om volledige slaapcycli van ongeveer 90 minuten te doorlopen, gecombineerd met een aantal korte dutjes gedurende de dag. Deze aanpak wordt vaak polyfasische slaap genoemd.
Fysiologisch gezien omvat een volledige slaapcyclus verschillende stadia, van lichte slaap en diepe slaap tot REM-slaap – een stadium dat nauw verbonden is met geheugenconsolidatie en motorisch leren.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences helpt kwalitatief goede slaap de afscheiding van groeihormoon (GH) te verhogen, bevordert het de eiwitsynthese, het spierherstel en de regeneratie van het centrale zenuwstelsel.
Deze factoren zijn met name belangrijk voor atleten die op hoge intensiteit moeten trainen en wedstrijden moeten spelen.
Voor Ronaldo helpt het inlassen van korte dutjes overdag om de algehele hersteltijd te verlengen, opgebouwde vermoeidheid te verminderen en een hoog neuromusculair prestatieniveau te behouden.
Dit verklaart gedeeltelijk waarom hij, zelfs op zijn veertiger leeftijd, nog steeds over indrukwekkende kracht, sprintsnelheid en sprongkracht beschikt.
Ronaldo probeert altijd zijn dagelijks leven te optimaliseren - Foto: DAILY MAIL
Sterker nog, Ronaldo's speelstijl in de latere fase van zijn carrière was nog steeds sterk gebaseerd op korte, explosieve sprints, luchtduels en krachtige afwerking – activiteiten die optimaal herstel van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel vereisen.
Niet alle deskundigen zijn het er echter over eens dat polyfasische slaap de ideale optie is.
Messi kiest ervoor om te slapen zoals... een normaal mens.
Volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM) is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs om te concluderen dat polyfasische slaap voor het grootste deel van de bevolking beter is dan traditionele slaap.
Veel wetenschappers zijn van mening dat het belangrijker is om voldoende totale slaaptijd, een goede slaapkwaliteit en een consistent slaapschema te behouden. Dat is ook de weg die Messi heeft gekozen.
De Argentijnse superster zou een relatief stabiel ritme aanhouden, waarbij hij lange nachten slaap voorrang geeft en veranderingen in zijn slaapschema vermijdt.
Vanuit wetenschappelijk oogpunt helpt deze aanpak het circadiane ritme in stand te houden – een intern kloksysteem dat een reeks vitale functies regelt, zoals hormoonafscheiding, energiemetabolisme, lichaamstemperatuur en alertheid.
Talrijke studies tonen aan dat verstoringen van het circadiane ritme de reactietijd kunnen verkorten, het risico op letsel kunnen verhogen en het vermogen om beslissingen te nemen kunnen belemmeren.
Dit is met name opmerkelijk in de context van Messi's speelstijl.
In tegenstelling tot Ronaldo is Messi met het ouder worden minder afhankelijk geworden van brute kracht. In plaats daarvan vertrouwt hij meer op zijn vermogen om het spel te lezen, de ruimte te observeren en de bal in krappe ruimtes te controleren.
Uit de analyse van wedstrijdgegevens blijkt dat Messi tijdens wedstrijden veel loopt om energie te sparen voordat hij op cruciale momenten versnelt.
Samenvatting van de verschillen in slaapgewoonten tussen Messi en Ronaldo - Grafiek: HUY DANG
Met andere woorden: terwijl Ronaldo zijn spierherstel moet optimaliseren om zijn explosieve kracht te behouden, moet Messi zijn cognitieve prestaties en neurologische stabiliteit op peil houden.
Dr. David Garley, een expert op het gebied van slaap bij sporters, is van mening dat voor atleten niet het gekozen slaappatroon, maar de consistentie de belangrijkste factor is. Volgens hem verbetert een regelmatig slaapschema zowel de fysieke prestaties als de cognitieve functies.
Het verschil tussen Messi en Ronaldo weerspiegelt daarom twee verschillende filosofieën binnen de sportwetenschap.
Ronaldo gebruikt wetenschap om elk detail van zijn lichaam te optimaliseren. Messi geeft prioriteit aan biologische stabiliteit en het aanpassen van zijn speelstijl in de loop der tijd.
Ondanks dat ze verschillende paden bewandelden, toonden beiden aan dat slaap niet zomaar rust is, maar een onmisbaar onderdeel van strategieën om de levensduur van topsporters te verlengen.
Bron: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
