Waarom lukt het me niet om af te vallen, ondanks dat ik zware gewichten til?

Gewichtheffen biedt talloze gezondheidsvoordelen, van het versterken van spieren en gewrichten tot het voorkomen van ziekten en het bevorderen van gewichtsverlies. Hoewel gewichtheffen veel calorieën verbrandt, hangt succesvol gewichtsverlies af van vele andere factoren.

Als je regelmatig aan krachttraining doet maar toch geen gewicht verliest, kan de oorzaak liggen in de volgende problemen:

Een van de redenen waarom gewichtheffers niet afvallen, is onvoldoende intensiteit.

Shutterstock

Voeding negeren

Voeding speelt een cruciale rol bij effectief gewichtsverlies. Volgens het tijdschrift Women's Health is het, zelfs met veel lichaamsbeweging, erg moeilijk om af te vallen als iemand te veel vet, koolhydraten of suiker consumeert.

Het basisprincipe van gewichtsverlies is dat het aantal verbrande calorieën groter moet zijn dan het aantal geconsumeerde calorieën. Om af te vallen is daarom, naast regelmatige lichaamsbeweging, ook een dieet nodig.

Onvoldoende eiwitten binnenkrijgen.

Dit is belangrijk omdat eiwitten helpen bij de opbouw van spieren. De aminozuren in eiwitten worden door het lichaam gebruikt om spieren te herstellen en te laten groeien.

Een gemiddeld persoon zou minstens 50 tot 60 gram eiwit per dag moeten consumeren. De eiwitbehoefte kan variëren afhankelijk van de intensiteit van de lichaamsbeweging, lengte, gewicht en leeftijd.

Onvoldoende intensiteitstraining

Het is soms lastig te meten of iemand met voldoende intensiteit gewichten heft. Dit hangt af van de fysieke conditie en kracht van elk individu.

Het algemene principe is echter dat krachttrainingsoefeningen spiervermoeidheid moeten veroorzaken, waardoor de hartslag en ademhaling versnellen. Bij oefeningen waaraan het lichaam al gewend is, moeten mensen 5 tot 10 extra herhalingen doen of het gewicht verhogen.

Te veel alcohol drinken

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën. Te veel drinken is een belangrijke reden waarom je mogelijk niet kunt afvallen, zelfs niet als je aan krachttraining doet.

Shutterstock

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën. Te veel drinken is een belangrijke reden waarom je mogelijk niet kunt afvallen, zelfs niet als je aan krachttraining doet.

Bovendien verhoogt alcohol het cortisolgehalte in het lichaam, waardoor het vermogen om intensieve trainingen uit te voeren mogelijk afneemt. Het zal daarom moeilijk zijn om krachttrainingen af ​​te ronden als je regelmatig alcohol drinkt.

Het lichaam geen tijd geven om te herstellen.

Om effectief af te vallen, draait het niet alleen om voeding en beweging, maar ook om voldoende rust. Rust zorgt ervoor dat de spieren herstellen, waardoor ze sterker en groter worden. Wanneer de spieren volledig hersteld zijn, zal de volgende training effectiever zijn.

De algemene regel is dat mensen die sporten voldoende slaap nodig hebben en dat ze niet twee keer per dag gewichten moeten tillen. Je moet een spiergroep niet twee dagen achter elkaar met gewichten trainen. Als je bijvoorbeeld vandaag je dijen traint, moet je de volgende dag een andere spiergroep trainen, aldus Women's Health.

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm