Waarom hebben vrouwen boven de 30 vaker een magnesiumtekort?

SKĐS - Magnesium is een belangrijk mineraal voor de slaap, het zenuwstelsel en de energieproductie in het lichaam. Vrouwen lopen echter na hun 30e een groter risico op een magnesiumtekort als gevolg van hormonale veranderingen, stress, enzovoort.

1. Hormonale veranderingen maken vrouwen boven de 30 vatbaarder voor magnesiumtekort.

Inhoud

• 1. Hormonale veranderingen maken vrouwen boven de 30 vatbaarder voor magnesiumtekort.
• 2. Langdurige stress
• 3. Eetgewoonten
• 4. Wat kan er gedaan worden om magnesiumtekort na je 30e te voorkomen?

Na je 30e kunnen hormonale veranderingen, met name een daling van het oestrogeengehalte, het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen, te verdelen en vast te houden beïnvloeden. Naarmate de hormoonbalans verschuift, kan het vermogen om een ​​stabiel magnesiumgehalte te handhaven in de loop der tijd ook geleidelijk afnemen.

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 verschillende biochemische reacties, gerelateerd aan zenuwactiviteit, spierfunctie, slaap en bloedsuikerregulatie. Daarom is de kans groter dat vermoeidheid, slaapproblemen of spierspanning optreden wanneer het magnesiumgehalte in het lichaam daalt.

Een magnesiumtekort ontwikkelt zich vaak ongemerkt en is in eerste instantie moeilijk te detecteren. Veel vrouwen merken dit probleem pas op wanneer hun lichaam aanhoudende symptomen vertoont, zoals prikkelbaarheid, gebrek aan energie of uitputting, zelfs als hun werklast niet bijzonder zwaar is.

2. Langdurige stress

Langdurige stress kan er ook voor zorgen dat het lichaam magnesium sneller dan normaal via de urine uitscheidt.

Na hun dertigste moeten veel vrouwen werk, gezin en kinderen tegelijkertijd combineren. Wanneer het lichaam constant onder stress staat, wordt ook het zenuwstelsel actiever, waardoor de behoefte aan magnesium toeneemt om de lichamelijke stabiliteit te behouden.

Bovendien kan langdurige stress ervoor zorgen dat het lichaam magnesium sneller dan normaal via de urine uitscheidt. Dit creëert gemakkelijk een vicieuze cirkel: hoe meer stress je ervaart, hoe groter de kans op een magnesiumtekort; en een magnesiumtekort verergert op zijn beurt gevoelens van vermoeidheid, moeite met ontspannen en slapeloosheid.

Naast mentale stress beïnvloeden ook gewoonten zoals laat opblijven, te weinig slaap of continu werken het vermogen van het lichaam om mineralen in balans te houden. Daarom voelen veel mensen, zelfs op jonge leeftijd, zich vaak lusteloos of hebben ze minder uithoudingsvermogen dan voorheen.

3. Eetgewoonten

• 

Gewoonten zoals snel eten, maaltijden overslaan of de voorkeur geven aan bewerkte voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat de magnesiuminname in de loop van de tijd geleidelijk afneemt.

Fastfood, geraffineerde voedingsmiddelen en suikerrijke gerechten bevatten daarentegen vaak zeer weinig natuurlijk magnesium, maar komen steeds vaker voor in moderne voedingspatronen.

Daarnaast kan het consumeren van grote hoeveelheden koffie, sterke thee of alcohol ook het vermogen van het lichaam om magnesium vast te houden beïnvloeden. Sommige studies suggereren dat cafeïne en alcohol de uitscheiding van magnesium via de urine kunnen verhogen als ze in grote hoeveelheden of gedurende een lange periode worden geconsumeerd.

Daarnaast volgen veel vrouwen strenge diëten in hun wens om af te vallen. Als ze koolhydraten of bepaalde voedingsgroepen drastisch schrappen zonder een evenwichtig voedingspatroon aan te houden, krijgt hun lichaam mogelijk niet genoeg magnesium binnen voor de dagelijkse functies.

4. Wat kan er gedaan worden om magnesiumtekort na je 30e te voorkomen?

- Geef prioriteit aan magnesiumrijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse maaltijden: Magnesium is ruimschoots aanwezig in donkergroene bladgroenten, noten, bonen, vis en volkorenproducten. Een gevarieerd dieet helpt uw ​​lichaam om magnesium op natuurlijke wijze effectiever aan te vullen dan wanneer u uitsluitend op supplementen vertrouwt.

- Zorg voor voldoende slaap en verminder langdurige stress: Stress en slaapgebrek zorgen ervoor dat het lichaam sneller magnesium verbruikt. Daarom zijn een consistent slaapschema, voldoende rust en lichte lichaamsbeweging even belangrijk voor een goede balans in het lichaam.

- Beperk uw consumptie van koffie, sterke thee en alcohol: Als uw lichaam constant vermoeid is, u moeite heeft met slapen of last heeft van spierspanning, moet u ook meer aandacht besteden aan de frequentie waarmee u deze dranken consumeert.

- Neem alleen magnesiumsupplementen in tabletvorm als dat absoluut noodzakelijk is: In sommige gevallen kan het lichaam behoefte hebben aan extra magnesium uit voedingssupplementen. Het gebruik hiervan moet echter afgestemd zijn op de behoefte en onder begeleiding van een arts plaatsvinden om onnodige overdosering te voorkomen.

Vrouwen boven de 30 hebben ongeveer 310-320 mg magnesium per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben hiervoor ongeveer 350-360 mg per dag nodig. Let op: dit is de totale hoeveelheid magnesium uit voeding en eventuele supplementen. Het innemen van meer dan 350 mg magnesium per dag via supplementen zonder doktersrecept kan leiden tot een magnesiumoverschot en bijwerkingen veroorzaken.

Lees hier meer:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm