Hvor mange kalorier er det i ett brød?

Brød er en veldig kjent matvare i vietnamesernes daglige liv. Mange velger å spise brød til frokost, lunsj, middag og til og med kveldsmat.

Næringsinnhold i et brød

Ifølge Grain Food Organization er næringsinnholdet i brød ganske variert og kan variere avhengig av brødtype og hovedingredienser.

Brød inneholder også karbohydrater, protein, fiber, fett og noen vitaminer og mineraler. Mengden av disse næringsstoffene i et brød er imidlertid ikke stor og kan variere avhengig av den spesifikke brødtypen.

Hvor mange kalorier er det i et brød?

Markedet tilbyr et bredt utvalg av brød, vanligvis delt inn i to hovedtyper: brød med fyll og brød uten fyll.

Ifølge en artikkel på nettsiden til Vinmec International General Hospital inneholder et gjennomsnittlig brød som veier rundt 86–90 g i Vietnam omtrent 230 kalorier. Kaloriinnholdet vil imidlertid variere avhengig av hovedingrediensene som brukes til å bake brødet.

Hvert stykke, som veier omtrent 86–90 g, inneholder omtrent 230 kalorier (Foto: istock)

Her er kaloriinnholdet i noen typer brød:

- Hvitt brød: 230 kalorier

- Hvitt sandwichbrød: 237 kalorier

- Rugbrød: 230 kalorier

- Hamburger: 296 kalorier

- Brunt risbrød: 250 kalorier

- Rosinbrød: 288 kalorier

- Søtt brød: 270 kalorier

- Fullkornsbrød: 260 kalorier

For smørbrød med fyll vil kaloriantallet øke avhengig av mengden kjøtt, egg, grønnsaker osv. som tilsettes.

– En kjøttsandwich, som inneholder omtrent 500 kalorier, bestående av vanlig brød og fyll (agurk, kjøtt, saus, paté osv.), vil gi et deilig og næringsrikt måltid, som gir både protein og fiber.

– En eggesandwich inneholder omtrent 330 kalorier med ett egg og omtrent 410 kalorier med to egg, hvorav 250 kalorier kommer fra brødet og omtrent 80 kalorier fra det stekte egget.

– Fiskekakesmørbrød, som inneholder omtrent 450 kalorier, er absolutt godt kjent for oss. Stekte fiskekaker kombineres med agurk- og chilisaus, sammen med brød.

Hvordan spise brød for å gå ned i vekt

Ifølge Eating Well kan et brød gi deg mye energi. Ingrediensene i brød hjelper deg å føle deg mett lenger, gir deg nok energi til å studere og jobbe, og er en betydelig energikilde. Derfor lurer mange på om det å spise brød forårsaker vektøkning.

Faktisk er ikke brød i seg selv årsaken til vektøkning, men å spise brød i store mengder kan føre til vektøkning.

Her er noen måter å innlemme brød i vekttapsreisen din:

- Spis bare brød til frokost eller som mellommåltid. Ikke spis brød som erstatning for ris.

– Velg den typen brød med færrest kalorier og fett; ideelt sett bør du velge en brødskive som bare inneholder 35–40 kalorier.

– Velg diettbrød hvis du vil gå ned i vekt.

– Brød kan spises med grønnsaker, suppe, storfekjøtt, magert kjøtt, fisk, frukt osv. for å øke fiberinntaket og gjøre det mer smakfullt.

- Anbefalte brødtyper inkluderer havrebrød, fullkornsbrød og rugbrød.

Khanh An (samlet)

Kilde: https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html