4 steg for å slutte å røyke helt

Verdens helseorganisasjon klassifiserer tobakksavhengighet som en psykisk og atferdsmessig lidelse på grunn av både biologisk og psykologisk avhengighet. Ifølge helseeksperter er det imidlertid fullt mulig å slutte å røyke hvis man følger fire vitenskapelige trinn.

Leger anbefaler å innføre en «røykfri dag» umiddelbart. (Illustrasjonsbilde)

Trinn 1: Identifiser kjerneårsaken. Generelle råd er ikke nok for å hjelpe røykere. En sterk personlig grunn er nødvendig som motivasjonskilde: å beskytte barn mot passiv røyking, frykt for lungekreft, et ønske om å opprettholde et ungdommelig utseende eller å spare penger ...

Trinn 2: Velg en «Startdag» og rydd opp i boarealet ditt. Velg en dag som en «Røykfri dag». Før den tid, fjern alle askebegre, lightere og sigarettpakker fra hjemmet og arbeidsplassen din. Vask klær og gardiner; lag et «manus» for å avslå tilbud og hold deg unna dine vanlige sigarettstativer.

Trinn 3: Psykologisk terapi og medisinsk intervensjon. Omtrent 95 % av personer som prøver å slutte å røyke på egenhånd, mislykkes fordi hjernen deres har blitt avhengig av nikotin. Derfor bør de som ønsker å slutte informere familie og kolleger; proaktivt oppsøke lege for å bruke kognitiv atferdsterapi for å kontrollere følelser, utvikle nye reflekser og holde ut. Hvis suget er for sterkt, er det nødvendig med medisinsk støtte for å bruke nikotinerstatningsterapi for å lindre følelser av rastløshet. Ved alvorlig avhengighet vil reseptbelagte nikotinfrie medisiner bli brukt for å redusere depresjon og konsentrasjonsproblemer.

Trinn 4: Trening og et sunt kosthold. Når du kutter ut nikotin, vil kroppen reagere med irritabilitet og rastløshet, så berolig deg selv ved å lytte til musikk, praktisere yoga, jogge, gå eller hagearbeid. Trening forhindrer også vektøkning. Samtidig bør du spise rikelig med frukt, mørkegrønne grønnsaker og magre meieriprodukter. Noen matvarer vil gjøre smaken av sigaretter ubehagelig, noe som fører til at kroppen instinktivt avviser røyk. Begrens alkohol og kaffe, da disse er sentralstimulerende midler som utløser sug.

Ekspertråd: Tilbakefall er vanlig. Så hvis du har gjort en feil, bør du umiddelbart etablere en ny «røykfri dag». Å slutte å røyke bidrar til å stabilisere blodtrykket innen 20 minutter; oksygennivået i blodet går tilbake til det normale etter en dag; på lang sikt reduserer det risikoen for hjerneslag, hjertesvikt og lungekreft; og beskytter hele familien.

TOR SUONG

Kilde: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html