Hva er spenningshodepine?
Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine, forårsaket av vedvarende trykk eller tetthet rundt pannen eller baksiden av hodet og nakken, og følelsen av at et stramt bånd klemmer hodet. Spenningshodepine er vanligvis mild til moderat i intensitet og kan bli kronisk.
Symptomer på spenningshodepine
- En dump, dunkende smerte, som trykk i hodet.
- Følelse av tetthet eller trykk i pannen eller på sidene og bakhodet.
– Smerten er over hele hodet, ikke bare på ett enkelt sted.
- Smerten er mer intens i hodebunnen, tinningene eller baksiden av nakken og skuldrene.
Hvordan kan jeg forhindre spenningshodepine?
Reduser stress: Hovedårsaken til dette fenomenet er stress, så det første du må gjøre er å begrense årsakene til stress. For å gjøre dette bør du delta i meditasjon, yoga og pusteøvelser. Å dyrke ro gjennom disse øvelsene er en terapi for mental helse, som bidrar til å redusere stressindusert hodepine.
Øk fysisk aktivitet: Å delta i fysisk aktivitet i minst 21 minutter om dagen eller minst 150 minutter i uken bidrar til å forbedre væskebevegelsen i kroppen, eliminere giftstoffer gjennom svette og urin, smøre ledd, muskler og nerver, og forbedre blodsirkulasjonen.
Morsomme aktiviteter som turgåing, svømming, yoga, pilates og aktive sosiale aktiviteter bidrar til å forbedre din mentale og emosjonelle helse. Dette hjelper kroppen med å frigjøre endorfiner, som er naturlige smertestillende midler som bidrar til å redusere spenningshodepine.
Hold deg hydrert: Dehydrering er en av de vanligste årsakene til spenningshodepine. Prøv å drikke minst 2 liter vann om dagen. For å unngå kjedsomhet kan du også drikke fruktjuice eller urtete. Unngå imidlertid overdrevent koffeininntak, da det kan føre til dehydrering og utløse hodepine.
Få nok god søvn: For å redusere spenningshodepine, sørg for at du får minst 7–9 timers søvn hver natt. Slå av telefonen og den bærbare datamaskinen minst to timer før leggetid, og legg deg før klokken 22.00. For en god natts søvn, sov i et kjølig, mørkt og stille miljø. Våkn opp 45 minutter før soloppgang og ta et varmt bad.
[annonse_2]
Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
Kommentar (0)