Disse situasjonene, så vel som andre potensielle problemer, er en normal del av aldringsprosessen.
Dette betyr ikke nødvendigvis at du vil løse alt. Det er imidlertid viktig å holde seg frisk når du blir eldre.
Å holde seg aktiv, i tillegg til å følge med på kostholdet ditt, er gunstige måter å sikre at du forbedrer helsen din i 70-årene.
Ernæringsekspert Lauren Manaker, forfatter av * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* og *Fueling Male Fertility *, hjelper med å finne ut hva som er den beste maten for de i 70-årene, ifølge det amerikanske nettstedet *Eat This, Not That!*
1. Vannmelon
 |
Vannmelon er en naturlig kilde til vitamin C, noe som gjør den til en flott matvare for folk over 70 år. |
SHUTTERSTOCK |
CGDD-sjefen uttalte: «For de i 70-årene kan tilstrekkelig vitamin C-tilskudd være utrolig gunstig. Data viser en positiv sammenheng mellom både kostholds- og sirkulasjonsnivåer av vitamin C og målinger av skjelettmuskelmasse hos middelaldrende og eldre menn og kvinner.»
Ifølge Journal of Nutrition tyder studier på at inntak av vitamin C i kosten kan spille en betydelig rolle i å redusere aldersrelatert muskeltap.
Ifølge CGDD-sjefen er vannmelon en naturlig kilde til vitamin C, noe som gjør den til en utmerket matvare for personer over 70 år.
2. Brokkoli
 |
Brokkoli er en utmerket kilde til næringsstoffer. |
SHUTTERSTOCK |
Brokkoli er en utmerket kilde til næringsstoffer, inkludert rikelig med vitamin C, noe som gjør den til et flott tilskudd til kostholdet ditt.
Kalsiumet og kollagenet i brokkoli samarbeider for å hjelpe deg med å ha sterke bein. Vitamin K i brokkoli hjelper med blodkoagulering.
Brokkoli har også flere fordøyelses- og betennelsesdempende egenskaper.
Fiberen i denne bladgrønne grønnsaken kan bidra til å regulere og forhindre forstoppelse og opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
Videre oppdaget forskere i en studie publisert i The Journal of Preventive Nutrition and Food Science at antioksidanteffektene av sulforafan i brokkoli bidro til å redusere betennelsesmarkører i laboratorietester. De konkluderte med at brokkoli kan bidra til å redusere betennelse, ifølge Eat This, Not That!
3. Valnøtter
CGDD-lederen sa: «Å spise valnøtter kan være en av de beste matvarene for folk i 70-årene.»
Ifølge data publisert i tidsskriftet Circulation , hadde friske deltakere i alderen 63 til 79 år som spiste omtrent en halv kopp valnøtter daglig lavere nivåer av LDL (dårlig) kolesterol etter to år.
Studien indikerte også at daglig inntak av valnøtter reduserte totale LDL-partikler med 4,3 % og små LDL-partikler med 6,1 %.
CGDD-sjefen uttalte: «Disse endringene i LDL-nivåer og -sammensetning er forbundet med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Endringene i LDL-kolesterol i gruppen som spiste valnøtter varierte etter kjønn; hos menn sank LDL-kolesterolet med 7,9 % og hos kvinner med 2,6 %.»
Ifølge CGDD Manager er valnøtter også en utmerket kilde til plantebasert alfa-linolensyre, en omega-3-fettsyre som er avgjørende for fordøyelse, absorpsjon og energiproduksjon.
Valnøtter inneholder også plantebasert protein, fiber, antioksidanter og en rekke mikronæringsstoffer som støtter ulike aspekter ved helsen vår.
4. Granateplejuice
 |
Shutterstock |
Granateple |
CGDD Manaker uttalte: «Antioksidantene i granateplejuice bidrar til å bekjempe frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan skade kroppen vår over tid.»
«Frie radikaler blir enda mer bekymringsfulle når vi blir eldre. Å gi deg sunn mat, drikke og antioksidanter er den beste måten å angripe og forsvare deg selv på hele året», bemerker CGDD Manager, ifølge Eat This, Not That!
Kilde: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Kommentar (0)