5 kolesterolsenkende dietter

Middelhavsdietten bidrar til å redusere nivåene av dårlig kolesterol, DASH bidrar til å balansere blodtrykket og beskytte hjertehelsen.

Overflødig kolesterol danner plakk, noe som fører til at blodårene blokkeres, noe som igjen forårsaker cerebral iskemi som fører til hjerneslag. Et vitenskapelig kosthold bidrar til å redusere kolesterolet og kontrollere risikoen for hjertesykdom.

Middelhavsinspirert mat

Middelhavsdietten prioriterer plantebasert mat og anbefaler bruk av extra virgin olivenolje. I stedet for kjøtt bruker middelhavsdietten hovedsakelig fisk og begrenser bearbeidet mat. Å spise på denne måten bidrar til å redusere dårlig kolesterol og øke godt kolesterol.

Et hjertevennlig kosthold er i stor grad basert på hel, minimalt bearbeidet plantebasert mat og sunt fett. For eksempel er extra virgin olivenolje rik på enumettet fett og forbindelser med kraftige antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper.

DASH-dietten

DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er utviklet for å bidra til å redusere høyt blodtrykk og kolesterol. I likhet med middelhavsdietten fokuserer DASH på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, fjærkre og nøtter; den reduserer saltinntaket. Natrium i bordsalt får kroppen til å skille ut mer væske, noe som gjør at hjertet slår raskere, noe som fører til økt blodtrykk.

Du bør lage et sunt kosthold og redusere inntaket av matvarer som er rike på kolesterol. Foto: Freepik

TLC-dietten

TLC står for Therapeutic Lifestyle Changes Diet, utviklet av National Institutes of Health (NIH) for å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Den inkluderer kostholds- og livsstilsanbefalinger for å fremme optimale kolesterolnivåer og en sunn vekt.

Mer spesifikt bør du trene moderat i minst 30 minutter, mettet fett bør ikke overstige 7 % av kaloriene, kontrollere kolesterolet til ikke mer enn 200 mg, spise 10–25 g løselig fiber og minst 2 g plantesteroler eller stanoler.

Denne dietten fokuserer også på fullkorn, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og magre proteiner, og begrenser matvarer med høyt innhold av mettet fett og kolesterol. TLC har vist seg å redusere dårlig kolesterol, triglyserider, blodtrykk og vekt.

Vegetarisk

Vegetarianere spiser primært fullkorn, meieriprodukter, egg, frukt, grønnsaker, soyaprodukter og nøtter; de spiser ikke kjøtt, fjærkre eller sjømat. Langvarig vegetarianisme har blitt assosiert med mange helsefordeler, inkludert vekttap, lavere kolesterol og lavere blodtrykk.

Spis vegansk

Et vegansk kosthold utelukker animalske produkter, inkludert egg, melk og myse. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes type 2 og hjelper med vekttap.

En ernæringsfysiolog kan gi deg råd om hvordan du kan spise vegansk som passer din fysiske tilstand og helse. Å vite hvordan du kombinerer matvarer vil hjelpe kroppen din med å få nok protein, kalsium og jern.

Le Nguyen (ifølge Everyday Health )

Leserne stiller spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, som leger kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html