5 øvelser som lindrer ryggsmerter og stivhet i nakken forårsaket av langvarig sitting.

SKĐS – Enkle øvelser kan redusere stivhet i ledd, forbedre blodsirkulasjonen og holde kroppen mer aktiv når man sitter lenge på jobb.

Å sitte over lengre tid kan forårsake mange muskel- og leddproblemer, men du trenger ikke å bruke timevis på å fikse dem. Med enkle øvelser som utføres regelmessig, kan du forbedre stivhet og minimere de skadelige effektene av langvarig sitting.

INNHOLD:

• 1. Å rotere skuldrene kan redusere stivhet fra å sitte over lengre tid.
• 2. Strekk ut beina mens du sitter.
• 3. Stå opp
• 4. Stå på tåspissene
• 5. Håndleddsrotasjon

Her er noen enkle øvelser du kan innlemme i din daglige rutine for å motvirke de negative effektene av langvarig sitting:

1. Å rotere skuldrene kan redusere stivhet fra å sitte over lengre tid.

Skuldrene er utsatt for stivhet når man sitter i lange perioder. Å rotere skuldrene forsiktig fremover og bakover bidrar til å lindre muskelspenninger og gjenopprette holdningen til en naturlig tilstand. Dette kan gjøres flere ganger om dagen, spesielt når skuldrene føles slitne eller stive.

Slik gjør du det:

• Sitt i en stol og plasser fingertuppene på skulderbladene.
• Løft armene oppover og fremover til albuene berører hverandre, senk dem deretter tilbake til startposisjonen, og dann en sirkel forfra og bakover.

Skulderrotasjon er en øvelse som bidrar til å forbedre skulderleddets fleksibilitet og generell ledhelse.

2. Strekk ut beina mens du sitter.

Når du sitter lenge, kan det å strekke beina bidra til å øke blodstrømmen og holde musklene aktive, slik at beina ikke føles tunge og stive om kvelden.

Hvordan gjøre det

• Sitter på en stol, med begge føttene i kontakt med bakken.
• Rett sakte ut det ene benet og hold det i noen sekunder, og senk det deretter.
• Gjør dette 5–10 ganger, og bytt deretter ben eller alterner med bein.

3. Stå opp

Mens du jobber, reis deg opp hvert 30. til 60. minutt for å strekke deg eller ta et par skritt. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og øker til og med årvåkenheten.

• 

4. Stå på tåspissene

Et annet lite tiltak du kan gjøre for å redusere de skadelige effektene av langvarig sitting er å stå på tåspissene mens du står for å svare i telefonen eller vente på heisen.

Denne øvelsen innebærer små, men effektive bevegelser med tærne, noe som bidrar til å holde underkroppen i bevegelse samtidig som den forbedrer blodsirkulasjonen, spesielt etter å ha sittet hele dagen.

Slik gjør du det:

• Stå oppreist, hold balansen, og du kan stå i nærheten av en vegg eller stol.
• Reis deg sakte opp på tåspissene og stå på tærne så høyt som mulig.
• Hold stillingen i noen åndedrag, og senk deretter beinet.
• Gjenta dette 10–20 ganger.

5. Håndleddsrotasjon

Håndledd og fingre beveger seg konstant hele dagen mens du skriver, sender tekstmeldinger eller blar, noe som gjør dem utsatt for tretthet. For å lindre dette kan du utføre håndleddsrotasjoner for å slappe av i disse områdene. I tillegg bidrar denne øvelsen til å redusere spenning og trykk, spesielt hvis du ofte opplever stivhet i håndleddene eller fingrene.

Slik gjør du det:

• Sitt i en stol, strekk armen rett, krøll fingrene innover og utfør en langsom, sirkelbevegelse med håndleddet fra venstre til høyre.
• Utfør 10 rotasjoner, og roter deretter i motsatt retning, fra venstre til høyre.
• Utfør denne øvelsen når det er mulig for å redusere stivhet i hendene.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm